Kazan
2636365
r6fil1@gmail.com

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Фонд создания достоверных взаимоотношений между людьми "Pravda"

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

  1. Введение
  2. Любимая работа
  3. Многозадачность
  4. Незавершенные дела
  5. Информационный минимализм
  6. Переутомление
  7. Выводы

1. Введение

Сегодня будем разбирать такое словосочетание слов как «эмоциональное выгорание». В профессиональной литературе называется синдром эмоционального выгорания.

И давайте сразу же определимся с терминами:

Синдром эмоционального выгорания — это состояние психического и физического истощения, которое характеризуется любым из трех признаков:

  1. Во-первых, потеря интереса к работе, учёбе, личным отношениям. Да, да в отношениях тоже можно перегореть, и обязательно скажем об этом.
  2. Во-вторых, обесценивание своих достижений и сомнение в своей компетентности. Выглядит это так, вот вы работаете, у вас отличная карьера, возможно вы в отношениях, у вас даже дети есть, кот и собака. Все это замечательно, но однажды утром вы вдруг просыпаетесь и понимаете, что всё это такие мелочи. Что ваши профессиональные достижения ничтожны, а ваша дама вот-вот уйдет от вас. А сами ну такой обычный ничего особенного
  3. В-третьих, этот признак не так специфичен для эмоционального выгорания, но все равно встречается довольно часто это раздражительность и не способность к эффективной коммуникации. Близкие, друзья и коллеги начинают раздражать, чего раньше не было. Наверно, у вас бывало такое, вокруг идёт совещание, лекция, домашнее застолье, а мысли у вас далеко отсюда, и все чего бы вы на самом деле хотели это чтобы это все побыстрее закончилось и все вокруг свалили. И вообще не наводили бы скуку задавая вам разные вопросы

1.1. Диагностика

Так вот если у вас существует хотя бы один из этих признаков. И не важно прямо сейчас это с вами происходит или проскакивает лишь иногда. Дочитайте эту статью до конца, проверьте себя и проконтролируйте этот момент, задав себе вопрос:

— А нет ли в вашей жизни обстоятельств и проблем, которые неизбежно приведут вас к эмоциональному выгоранию, потому что эмоциональное выгорание бывает двух типов:

  1. острое эмоциональное выгорание
  2. хроническое эмоциональное выгорание

Острое эмоциональное выгорание длится 2-3 недели, а хроническое эмоциональное выгорание — более 3-х месяцев.

С острым эмоциональным выгоранием люди ещё более или менее как-то умеют бороться. А вот с хроническим эмоциональным выгоранием большинство даже не замечает. В результате люди тратят годы и десятки лет на несчастную и крайне не производительную жизнь. Сегодня мы со всем этим разберемся.

2. Любимая работа

Вы никогда не задумывались над таким вопросом:

— А зачем вообще люди ходят на работу? Зачем конкретно вы ходите на работу? Зачем вы учитесь например? Зачем вы строите отношения?

При всем многообразие ответов, они так или иначе сведутся к двум мотивам вариантов:

  1. хочу
  2. надо

2.1 Мотив «надо»

Большинство людей ходят на работу только из-за заработной платы к сожалению. Такие люди не получают удовольствия от этой работы их зачастую бесит коллектив. И сам человек зачастую все это прекрасно понимает, но при этом этот человек не может уйти, так как этот человек не пытается даже что-либо поменять. Каждый день у него в голове крутятся такие мысли:

— Я ненавижу эту работу, но продолжаю работать, потому что мне нужны деньги.

Выход из этой ситуации такой:

Во-первых, потому что на другой такой же работе будет все точно так же.

В этом случае нужно менять не только работу, но и специальность

Социально-экономический факт №1

Вот работаете вы например менеджером по продажам раньше продавали золотые унитазы, а теперь крутые стиральные машины. Что-то поменялось в вашей жизни? По факту ничего не поменялось. Все те же лица, планы и отчеты.

Во-вторых, это самая главная причина, которой страдают 96% населения Российской Федерации. На многих людях лежит тяжкий груз финансовой ответственности:

  1. кредиты
  2. ипотека
  3. отсутствие личных накоплений
  4. и множество других денежных проблем, которые надежно привязывают вас к одному рабочему месту.

И ладно если вам еще более или менее нравится ваша работа, а если вообще не нравится? Если весь этот рабочий коллектив вы терпеть не можете? И слушайте своего босса только лишь для того, чтобы в конце месяца получить заработную плату? В таком случае эмоциональное выгорание вам 100% обеспечено, а самое ужасное что такое выгорание будет хроническим. Такое хроническое выгорание может выбить вас на годы из колеи.

2.2. Мотив «хочу»

А теперь представьте, что работаете над проектом просто потому что вам нравится этот проект.

Если вы готовы заниматься чем-то даже если знаете, что вам не заплатят — скоро вам будут очень хорошо платить

Социально-экономический факт №2

Сейчас я пишу эту статью про эмоциональное выгорание, потому что мне этот процесс доставляет настоящее удовольствие. Я по-настоящему получаю удовольствие от того, что сам разбираюсь в чем-то, затем пишу сценарий, исправляю его и выкладываю на свой сайт. И даже если кому-то не интересен этот проект, подписчиков не так много как хотелось бы. А в процессе написание может много чего пойти не так по мысли. Я вовсе не расстроюсь. Я просто сделаю выводы и пойду дальше. И вот к такому же подходу я призываю всех вас, кто читает эти строки. Ищите не абстрактную перспективную работу, а интересную работу именно для вас. Не то за что заплатят, а именно то чем конкретно вы хотите заниматься, то что идет именно от вас самих. Согласен, этот поиск совсем не прост. Я нашел себя именно в 23 года, но поверьте оно того стоило 🙂 Как вам такой вариант?

2.3. Работа и развлекающее именно вас дело

На сегодняшний момент единственный способ добиться какого-то успеха в жизни — это заниматься тем, что вам действительно нравится. По факту говоря я вам предлагаю продавать собственное развлекающее вас дело. Логично, что сначала придется найти такое развлекающее именно вас дело. Кстати даже есть статья на тему «Как найти свое призвание?»

Кто выбрал деньги вместо счастья — либо сгорит, либо тоже будет искать любимое дело, но позже

Социально-экономический факт №3

Запомните слово «надо» это чрезвычайно токсичное слово в долгосрочной перспективе, поэтому если и браться за работу в из мотива «надо», то лишь на время и лишь для того, чтобы затем открыть себе возможность к настоящему мотиву «хочу»:

  1. создать личные накопления
  2. закрыть кредиты
  3. уехать с того места, где проживают токсичные родственники или друзья

Вот при трех этих пунктах мотив «надо» допустим, но лишь на время и только в качестве крайней меры.

Если вы живёте в режиме «Надо» больше года — срочно меняйте место учебы, работы

Социально-экономический факт №4

3. Многозадачность

В «корпоративной религии» больших корпораций есть два распространённых и очень вредных мифа:

  1. миф о многозадачности
  2. миф о стрессоустойчивости

Никакой стрессоустойчивости и многозадачности не существует

Есть такая книга научная организация труда в которой этот факт доказан

Про стрессоустойчивость есть статья можете её прочитать, если вы часто слышите это слово но не понимаете настоящего значения этого слова.

А сейчас поясним про многозадачность.

3.1. Многозадачности не существует

Недавно в 2020 году в университет им. Леланда Стэнфорда-младшего завершилось очередное крупное исследование в котором ученые пытались ответить на вопрос:

— Как именно студенты Стэндфорда одновременно справляются с множеством научных дисциплин, которые им предстоит понять за семестр?

Вывод был такой:

— Студенты не справляются!

Чтобы вам там не говорили, какие бы сказки вам не рассказывали всякие там HR-менеджеры.

Запомните раз и навсегда:

Тренинги по «многозадачности» — это признак некомпетентного менеджера

Социальный-экономический факт №6

Никакой многозадачности в сложном интеллектуальном труде не существует. Это еще было доказано математиками при доказательстве закона о предельной полезности в экономической теории, раздела эргономики рабочего места. И никогда не существовало. Любая попытка человека имитировать многозадачность так и остается лишь имитацией. Задумайтесь, ведь даже переводчики синхронисты, которые годами учатся и слушать и переводить одновременно даже они на всех серьезных официальных мероприятиях всегда работают группами. И подменяют друг друга каждые 15 минут максимум 20 минут.

Профессиональный синхронный перевод — чрезвычайно сложный навык

Попробуйте провести эксперимент на с каким-нибудь языком и вы на опыте проверите этот момент.

Еще раз просто вдумайтесь годы подготовки дают лишь 15 минут многозадачности. Причем всего в одном конкретном виде деятельности.

2.2. Механизм переключения

Представьте ситуацию, вы пришли на работу и у вас одно конкретное задание. Вы начинаете выполнять это задание. Допустим вы сегодня выспались и чувствуете себя прекрасно. В таком случае на выполнение задания вы тратите 100% доступных вам ресурсов мозга. Вот ваш босс подходит и говорит, что нужно выполнить ещё одно задание, то есть получается вам нужно выполнить два задания. И ваш требует немедленного выполнения обоих заданий. И возникает вопрос:

— Сколько ресурсов своего мозга вы будете теперь тратить на каждое из этих двух заданий?

Ответ вас немного удивит:

— В среднем от 20 до 30% ресурсов своего мозга вы будете тратить на каждое из этих заданий, то есть в сумме на содержательную работу у вас уходить от 20+20 = 40% до 30% + 30% = 60% всех ресурсов. Честно говоря 60% это очень оптимистичный прогноз, по факту ближе к 40%. Вы спросите:

— А где остальные 60% ресурсов вашего мозга?

Ответ:

— А все очень просто эти лишние 60% тратятся на постоянные переключения между двумя задачами, которые сейчас конкурируют друг с другом в вашей голове, а еще на подавление стресса вызванного этой конкуренцией.

2.4. Последствия

Результаты многозадачности по факту ужасны. При длительной работе в таком режиме вас неизбежно ждет хроническое эмоциональное перегорание. Тут абсолютно не важно без вариантов: слабая у вас психика или сильная — вас ждет настоящая эмоциональная катастрофа. Вопрос стоит лишь только по времени и в сроках. Поэтому выход очевиден:

— Проверьте если в вашей работе многозадачность?

Ответ:

— Если есть многозадачность, то попробуйте сами, либо скажите прямо человеку, занимающему должностное лицо, которые юридически может вами управлять согласно Гражданскому Кодексу РФ, скажите этому «начальнику», что необходимо исключить из вашей работы многозадачность. А если этот «начальник» не поймет, то меняйте работу. Причем чем быстрее тем лучше для вашей психики. Никакая карьера, никакая заработная плата не стоит нескольких лет жизни, которые вы неизбежно проведете после выгорания. И всегда помните, что даже переводчики синхронисты работают максимум по 15 минут.

3. Незавершенные дела

Очень взаимосвязанная проблема с многозадачностью — это незавершенные дела. Незавершенные дела могут возникать не только на работе, но и дома, и в личных отношениях где угодно, поэтому давайте разбираться.

3.1. Механизма вознаграждения

Сейчас я кратко скажу про материал, который я буду глубже раскрывать по содержательному смыслу в статье, посвященной этой теме. Потому что механизм вознаграждения, который работает в головном мозге человека — это по фактическая основа всей мотивации, всех желаний и всего того, что называют счастьем. Давайте коротко, в головном мозге человека есть некоторые вещества — гормоны, нейромедиаторы, которые отвечают за наше ощущение радости и счастье. Сейчас мы рассмотрим три из них.

Три ключевых нейромедиатора: дофамин, серотонин, эндорфины

Биологических факт №1

Дофамин отвечает за предвкушение удовольствия вот когда вы думаете о предвкушении предстоящего свидания, о будущей покупке или разворачиваете подарок. Вы еще ничего не получили, но вам уже приятно, потому что в головному мозге выделяется нейромедиатор под названием дофамин. А еще дофамин отвечает за удовольствие от новизны. Когда вы сделали, что-то такое когда совершили что-то чего не совершали до этого. В этом случае вы тоже получаете порцию дофамина.

Эндорфины у этого нейромедиатора более хитрый механизм. С одной стороны, эндорфины регулируют чувствительность к боли, но с другой этой же эндорфины дают нам ощущение невероятной радости, когда вы именно завершаете какое-то дело, которое важно для выживания. Важно с точки зрения живой и неживой природы — это может быть

  1. еда,
  2. секс,
  3. спорт,
  4. выполнение какого-то важного именно для вас самих проекта.
  5. и так далее все зависит от вашей фантазии.

Обратите внимание, эндорфины выделяются только если дело завершено. По крайней мере, если именно ваша психика в виде сознание допустить того факта, что именно вы зачтете — это дело завершенным, — а не кто-то другой. И вот с этой мыслью мы перейдем к незавершенным делам.

3.2. Накопление незавершенных дел

Теперь представьте, вы планировали сходить в спортивный зал, а еще починить розетку, а еще питаться брокколи вместе картошкой фри в Макдональдсе, а в качестве дополнения начать изучать японский язык. И вот у вас уже готовый длинный список дел, причем когда вы писали по пунктам список дел у вас в голове происходил всплеск дофамина, вы представляли:

  1. как будет круто иметь навык владения культурой речи китайского или японского языка в разговорном стиле (тут самый быстрый всплеск дофамина, поскольку люди представляют себе как именно они уедут жить в Японию, Китай и как подскочить их уровень жизни);
  2. как будет круто, когда вокруг исправны розетки и электрические приборы;
  3. как будет хорошо иметь здоровое тело;
  4. как будет прекрасно чувствовать ваш организм с правильным питанием;
  5. и так далее важно уметь фантазировать.

И каждое такое предвкушение приводить к выбросу дофамина. Но вот проблема, пока что ни одно из этих предвкушений не закончилось конкретным результатом в виде предпринятых и воплощенных в виде факта действий.

Знать, как заработать миллион и заработать миллион — это не одно и то же

Экономический факт №1
  1. по японскому языку ежедневно по 4 часа в день вы не начали разбирать грамматику
  2. розетка не работает;
  3. с утра делать зарядку хотя бы дома вы не начали, в парке с утра пробежку не делаете;
  4. кушаете также в фастфуд магазинах, а не готовите здоровую пищу еду сами себе дома;
  5. фантазии так и остаются фантазиями, так как вы не воплощаете их в виде фактов.

И вот первоначальное предвкушение прошло, уровень выброса нейромедиатора — дофамина упал. А нейромедиаторы — эндорфины от завершенных дел на смену дофамина не пришли. Более того за место эндорфинов к вам еще и пришло понимание того, что в жизни вашей по сути ничего не поменялось.

Негативная оценка своих действий снижает и дофамин, и эндорфины.

Нейробиологический факт №1

А вместе с этим пониманием приходят мысли, что вы ленивое унылое создание, которое на самом деле ничем не отличается от миллиарда других таких же людей. Знакомое ощущение?

3.3. Разгребаем завалы

Да, конечно, знакомое. Вам нужно знать, что такое ощущение периодически испытывают все люди. И даже самые успешные тоже. Часто вы можете видит звезд, которые улыбаются на фотография в Intstagram, порой чтобы просто остальные думали, что у них все хорошо. Поверьте, они точно также как и мы простые люди, которые просто знают как нужно реагировать на стрессовые ситуации. А вместе с этим пониманием приходят мысли, что вы ленивое унылое создание, которое на самом деле ничем не отличается от миллиарда других таких же людей. Причина здесь в механизме гедонистической адаптации.

Из-за гедонистической адаптации человек не может долго быть «полностью счастливым»

Нейробиологический факт №2

Про этот механизм гедонистической адаптации расскажу в следующей статье, поскольку материал объемный. Сейчас давайте не будем распылятся, поскольку в данный момент стоит другой вопрос:

— Что конкретно вы сразу после прочтения этой статьи можете сделать?

Ответ простой:

1. Берите лист бумаги не важно какой: A4, лист тетради.

2. Берите ручку.

3. Найдите места, где вас никто не потревожит.

4. Садитесь на стул.

5. Выпишите спокойно все незавершенные дела. Без всякой градации и разбивки по степени важности или по предметной области вашей жизни. Просто пишите, думайте и вновь пишите. 6. Затем когда вы закончите писать в этом списке если вы более или менее осознаны будет в среднем 25 дел, а возможно и 30 дел. У моего одного знакомого было 50 дел. Я сначала подумал, что он там уже забыл про список, а он оказывается 2,5 часа сидел, думал и писал.

Незнание масштаба проблем приносит больше стресса, чем сами проблемы

Заметил такое положение дел во время того как готовлюсь к сессии у себя. Например, как правило, нужно подготовиться по 8 дисциплинам: 4 экзамена и 4 зачета с оценкой. И никак не получается заставиться себя сесть и просто прописать ответы на каждый вопрос, постоянно что-то отвлекает, кто-то шумит без причины. А если еще преподаватель был самодуром — это тоже отбивает все мотивацию готовиться к экзамену. Просто посмотрите на проблему с другой стороны преподаватель вечно жить не будет. Вам просто нужно понять суть этой дисциплины, прокрутить в мыслях такой вопрос: «С какой именно целью эти 50-60 вопросов был включены в вашу рабочую программу по выбранному вами направлению подготовки?»

6. Затем взглянув на этот список сначала вы ужаснетесь.

7. Но затем просто начинаете потихонечку дела из этого списка выполнять. Любое дело — прямо берите и выполняйте. Спешить тут никуда не надо. Можно начать выполнение с простых дел.

Порядок тут не важен. Важен факт выполнения.

Была такая раньше научная дисциплина «Научная организация труда». И в ней был такой термина как выработка динамического стереотипа. То есть именно благодаря постепенной выработки такого стереотипа человек может изменить кардинально свою жизнь даже хождения на всякого рода супердорогие тренинги. Потому что на начальном этапе вам просто нужно сделать действия.

8. Ваша задача сейчас выполнять дела. Доводить дела до логического завершения. Так вы начнете получать дозы эндорфинов, что в свою очередь даст вам больше сил. Улучшить настроение. И вы сможете взяться за новую порцию дел из вашего составленного списка.

Чем больше завершенных дел, тем больше эндорфинов. Чем больше эндорфинов, тем больше сил для завершения новых дел. Это как закон сохранения энергии в физике. Я бы назвал это закон сохранения нейромедиаторов, отражающих состояние вашего психологического ресурса.

Нейробиологический факт №3

Обычно на такую раскачку в выполнении своего списка уходит от 2-3 дней до недели времени. Это не означает что через неделю ваш список будет пуст. Это список никогда не будет пуст — это не возможно, пока вы живы. Но зато вы сами будете чувствовать себя намного лучше. И самооценка после этого у вас поднимется в 10 раз.

Под «самооценкой» здесь подразумевается оценка своих достижений и своей компетентности

Уточню, чтобы не возникало двусмысленности в толковании понятий

9. Вполне может оказаться, что после такой процедуры ваша эмоциональное выгорание может закончится.

А если не закончится, то именно для вас следующий пункт.

4. Информационный минимализм

Посмотрите вот на эту картинку (рис. 1).

Рис. 1

Файлы, которые вы сейчас видите это заготовки сценариев для будущих статей. Причем создаю я такие файлы примерно так. Вот сижу я дома читаю какую-нибудь книгу, или мое любимое занятие это бег по парку рано утром. И тут в голове проскакивает мысль, которая как мне кажется может стать основой для отличного сценария новой статьи. В этом случае я беру диктофон и записываю туда свои мысль. А когда есть какая-то ключевая мысль, которая может человека хоть на мгновение дать возможность получить больший доступ к осознанности, то я останавливаюсь при беге, и записываю эту мысль в блокнот прямо на улице. А затем прихожу домой, проверяю свои гипотезы, предположения через данные, которые проверены и доказаны через факты в научных источниках. Чаще всего я доверяю тем учёным: кандидатам, докторам академиками приоритетно западного течения поскольку в последнее время расчеты российских ученых пишутся лишь для того, чтобы сдать отчетность в виде документов в срок и получить очередной грант, потому что в современной Российской Федерации заработная плата оставляет желать лучшего для профессорско-преподавательского состава. И этот момент с одной стороны сильно происходит чувство обиды и сожаления, что приходится самостоятельно искать информацию из различных источников, но с другой стороны расширяется кругозор и словарный запас и это дает новый толчок для развития даже в таких сложившихся обстоятельствах. Хотя ради справедливости нужно сказать, что есть ученые которые даже несмотря на бюрократическую волокиту , вызванную чрезмерной формализацией отношений ведут свою научную и учебную деятельность не сгибаемо. Уважение и честь таким людям. Немного отвлеклись от темы.

После проверки информации из проверенных источников. Идет процесс создания очередной заготовки для нового сценария.

После того как перечитываешь заметки на следующий день они кажется полным бредом

Но это такой интересный творческий поиск и ты сразу начинаешь видеть как постепенно растешь по умению выражать свои мысли.

Надо сказать, что есть две проблемы и звучат эти проблемы так:

— Заготовка сценария — это еще не результат в виде готового сценария. И уж тем более не статья опубликованная на сайте. Поэтому дофамин в моменты просветления есть, а эндорфинов нет, так как дело не доведено до своего логического конца в виде результата.

Сценарий требует больше времени, чем суммарно все остальные этапы, проверка на орфографические ошибки публикация.

Факт из издательского дела №1

Но это не главная беда. Основная проблема заключается в информационном перегрузе.

4.1. Информационный перегруз

Вы никогда не возникало мысли такого плана:

— В принципе я в этой теме и предметной области все уже понял. Я уже знаю, что нужно делать в этой ситуации, но для принятия окончательного решения, но мне пока что не хватает информации.

К примере, вот вы хотите купить смартфон, ноутбук, тачпад для создания рисунков, право хостинга у провайдеров сайта или же вообще машину для личного пользования. И вы уже все про него посмотрели, изучили множество статей, посмотрели ролики в различных видеохостингах. Но все равно вам кажется, что нужно знать что-то еще. Такое ощущение нехватки знаний — это иллюзия, то есть своего рода эхо эволюционных времен, когда нашим предкам и вправду критически не хватало информации. Но в современном постиндустриальном мире, где буквально каждый день производится больше различной информации, чем человек в принципе способен обработать за всю сознательную жизнь. Нам нужно не собирать как можно больше информации, а наоборот необходимо выработать навык отсекать как можно больше информации, которая никак нас не развивает. И одновременно строго фильтровать ту информацию, которая осталась у вас. Это совершенно уникальный навык, который никогда ни на одном из предыдущих этапов эволюции человеку не требовался.

Отныне побеждает не тот, кто больше знает, а тот, кто лучше знает, что именно надо знать.

Факт №1 для постиндустриальной эпохи развития в условиях рыночной экономики

4.2. Страх незнания

Процесс написания, связанного текста, который отражал бы главные и сущностные моменты, является очень важным навыком. Это я осознал задолго как начать писать статьи у себя на сайте. Возникает вопрос:

— Как именно пишется сценарий, после прочтения которого человек действительно захотел бы развиваться?

Ответ:

— Я сейчас вам расскажу, что чувствовал раньше при подготовке к написанию статьи. И вот если вы узнаете себе в этот момент, то через 5 минут вы узнаете как выйти из этого состояния.

— Представьте, я пишу сценарий. Какие мысли в этот момент крутились в моей голове?

— Так, я сейчас посмотрю и прочитаю множество статей как российских ,так зарубежных источниках информации. Соберу всю доступную информацию, а затем обработаю её, скомпилирую и 10 раз перепроверю. И только затем я выпущу статью.

Результат: на написание одного сценария уходили недели и даже месяцы

Будьте внимательны на этих моментах не зацикливайтесь сильно, иначе будет сложно добиться результата в краткосрочной перспективе из желания перфекционизма.

Результат был таким: на написание одного сценария уходили недели и даже было в самом начале 2 недели.

Я слушал эти дополнительные ролики и информацию во время утренних и вечерних пробежек. Также собирал дополнительную информацию по пути, когда покупал продукты кушать, когда по ехал в метро по пути к университету. И по пути у меня всегда крутились в голове две мысли:

— Как много нужно знать и как много я еще не знаю. А если сюда добавить перфекционизм, то будет очевидно, что совершал не совсем логичные поступки, поскольку все такие мысли сильно демотивировали меня и сильно тормозили мой собственный прогресс. А это прямой путь к эмоциональному выгоранию.

4.3. Принцип достаточности

Рано или поздно с такой проблемой столкнется каждый кто занимается каким-либо интеллектуальным трудом. И выход здесь такой, задумайтесь об этом: в уже сложившихся и созданных социально-экономических условиях, где информации всегда избыток вместо недостатка самое логически правильные мысли приходят в тишине. Запомните, все лучшие жизненные решения принимаются именно в тишине, а не под давлением информационного шума и бесконечных списков фактов. Пора уже всем осознать, что людям сейчас не нужно знать как можно больше и как можно лучше. Сегодня нужно знать достаточно, а может быть даже меньше нужного при этом качество ваших решений нисколько не ухудшится. А возможно даже возрастет. А самое главное время на принятие таких более качественных решений также уменьшится в разы, а то и в 10 раз. Это называется принципом достаточности. И на осознание этого принципа и внедрения его в свою жизнь в качестве поступков, которые будут основываться на этом принципе у меня ушло 3 недели.

Чем быстрее вы откажитесь от «всезнания» в пользу «достаточности», тем большего добьетесь в жизни.

Социальные факт, который к сожалению с самой начальной школы вбивается в головы учеников, тем самым тормозя их личный прогресс. И ведь некоторые люди даже доходят до университета заканчивают его и не знаю про принцип достаточности.

Что улучшилось в моей жизни после внедрения и использования принципа достаточности:

  1. Стал больше успевать по времени а также выполнять задачи, которые я сам перед собой ставлю и беру за них ответственность, что в будущем приближают меня к собственной моей финансовой независимости
  2. Стал быстрее формулировать мысли и наконец-то снял свой первый ролик для You-tube канала.
  3. А ведь именно качество это то ради чего я собирал все эти бесконечные списки данных и фактов.

Короче говоря, ограничивайте поступление информации в свою жизнь и вы получите не двойной, а тройной выход. По факту это игра с заведомо положительным профитом.

5. Переутомление

Еще один фактор, который провоцирует эмоциональное выгорание — это переутомление. Причем из всего того, что мы обсуждаем именно переутомление является самым распространенным, но одновременно самым незаметным фактором, который медленно, но неуклонно уводит вас:

  1. в мир депрессий
  2. самокопания
  3. и низкой продуктивности

Переутомление — это состояние вашего организма, возникающее в процессе увеличения нагрузки, которая превышает восстановительные способности вашего организма. По факту увеличение любой нагрузки: физической, эмоциональной.

Уже в статье №6 рассматривалось наиболее подробно механизмы возникновения стресс.

Ладно хватить уж много теоретического. Давайте разберем как работает переутомление на конкретном примере.

5.1. Случай на тренировке

Аннотация: я бегаю по утрам уже довольно давно. Вот прямо каждое утро. По одному маршруту в Горкинско-Ометьевском Лесу, при это я регулярно записываю в дневник:

  1. сколько времени ушло на бег (на пробежку уходит 1 час 10 минут за это время я прохожу в среднем 7900 шагов)
  2. сколько километров я прошел?
  3. сколько шагов я прошел?
  4. какое у меня давление?
  5. какое у меня сердцебиение?

Все параметры замеряются и заносятся в специальную таблицу. И вот в какой-то момент я начала замечать, что не просто бежать нет желания по долгу бегать. Есть такая фраза «ноги ватные» как у профессиональных бегунов, так и любителей. Я ели-ели пробегаю три круга внешней петли Горкинско-Ометьевского леса. А иногда бывает наоборот, пробежал 4 круга и даже не заметил нагрузку.

Иногда то же самое происходит и в процессе плавания: бывают моменты когда полон энергии, а иногда жду окончания сеанса.

Казалось бы очевидный факт

-Что же является причиной того, что при абсолютно одинаковых условиях вплоть до времени подъема и состава питания и температуры воздуха в бассейне, почему иногда процесс движения в воде идет легко, а иногда ели-ели?

И честно говоря я не мог как-то это научно и по фактам объяснить. Я понял как это отразить формально, ведь если я посчитаю общее количество шагов в день, то смогу обнаружить интересную причинно-следственную связь.

Суть заключается в том, что при средней нагрузке в день я прохожу от 20 до 25 тысяч шагов. Из них 7 900 шагов это утренняя пробежка. А остальное я набираю за счет хождение до университета и обратно, репетиторство. И вот оказалось, что именно здесь-то и суть вся заключается, то есть если я вечером пойду на длинную прогулку, причем не пробежку, а именно прогулку, потому что я бегаю именно по утрам так вот если вечером я пройду хотя 7000 шагов, то все на следующее утро я буду гарантированно бегать хуже.

Одинаковые нагрузки при разном распределении в течение дня могут принести как пользу так и вред

Этот момент идеальных нагрузок очень понять самостоятельно, именно поэтому и существуют квалифицированные тренеры, если вы самостоятельно не сможете уловить этот момент.

Просто потому что за ночь мои мышцы не успевают восстановиться. К сожалению сейчас большинство людей, которые не особо любят спорт, а тем более уж не разбираются в своем организме и не обследуются у врачей часто говорят, что ходьба это какое праздное время провождение. Это еще какая нагрузка особенно после 25 лет это будет очень сильно ощущаться.

5.2. Предел восстановления

Таким образом, при всех общих равных, если мне стало тяжелее бегать по утрам, то означает, что в предыдущий день моя собственная нагрузка превысила восстановительные способности моего организма. И стоили лишь немного снизить вечернюю нагрузку, либо равномернее распределить эту нагрузку в течения дня. Либо вообще перенести на следующие два дня. Результат: бег по утрам снова стал приносить удовольствие мне.

Переутомление в любом виде деятельности ухудшает результаты сразу по всем показателям

КЭП Очевидный факт №2

А затем после бега это ещё и стало повышать мою производительность труда. И все это вместо переживаний, вместо уныния и общего снижения тонуса организма. И так во всём, если мы взваливаем на себя не посильную нагрузку, особенно часто бывает на работе, и если мы не замечаем первых признаков переутомления, то затем гарантированно впадаем в депрессию по причине эмоционального выгорания.

Именно так возникает отвращение к некогда любимой работе, делу и партнеру

Психологический факт №1

И как результат тратим много денег и времени просто на то, чтобы прийти в себя.

Мы тратим большое количество сил и времени на то, чтобы вновь научиться получать удовольствие от тех действий, вызывающих определенные чувства, которые буквально совсем недавно и привели нас в состояние эмоционального выгорания. Возникает вопрос:

— Хорошо звучит на словах, а что делать по факту, чтобы не попадать в такие состояния?

Ответ:

— В первую очередь, ведите дневник своих собственных эмоций. Мы так много говорили о нем, но скажу еще раз. Каждый день целенаправленно записывайте то, что с вами происходит, а самое главное записывайте в свой дневник чувств всё то, что вы думаете по поводу произошедшего с вами в этот день.

Дневник эмоций — чрезвычайно эффективный инструмент психотерапии

Психологический факт №2

И самые первые тревожные признаки:

  1. раздражительность
  2. ощущение загнанности в угол
  3. чувство бессмысленности всего того чем вы занимаетесь сейчас

Главное вам нужно постараться заметить в себе то, что вас выводит из себя. И вот пытайтесь осознать причины этих тревожных признаков. Если у вас уже давно происходят такие тревожные признаки, то не стесняйтесь сразу обращайтесь к психотерапевту. Или если у вас пока нет хорошего личного психотерапевта, то можете проконсультироваться со мной.

Я тут недавно выводил одного парня из крайне опасной формы эмоциональной зависимости от ее уже бывшей девушки. И эта зависимость как раз и сопровождалась эмоциональным выгоранием, непрекращающимся самобичеванием, а также трудоголи́зм.

Самобичевание — причинение себе нравственных страданий, обвинение себя с раскаянием за совершённые ошибки, проступки.

Вот что вам точно нельзя делать, так это слушать всевозможных мотивационных спикеров по типу бизнес гуру, которые обычно используют эмоционально возвышенные слова:

— Соберись тряпка. Просто возьми и сделай это.

Пустая мотивация и внушение чувства вины — прямой путь к эмоциональному выгоранию

Психологический факт №3

Потому что если у вас прямо сейчас состояние переутомления, тем более эмоциональное выгорание. А в крайне запущенных ситуациях депрессия. Если вы еще в этот момент начнете пинать себя и пытаться что-то сделать, то вы просто убиваете себя. Вы загоняете себя в такую западню. Откуда вас не достанет ни я, ни психотерапевт.

Тактика многих сект: загнать в эмоциональное выгорание, а затем изолировать от психологической помощи, поскольку главная цель сект — это выкачивание денег.

Психологический факт №4

В таких случаях вам уже потребуется квалифицированный психиатр, который назначит вам антидепрессанты и фармакологией для понижения тревожности. Помните, что было сказано в самой перовой статье про эмоциональное выгорание:

Ваша задача это поставить себе локальную цель — это осознать на самую раннюю стадию возникновения предпосылок к болезни, когда именно человек делает неправильный выбор, приводящий его состояние физического организма и восприятия действительности к развитию как соматической, так и психологической болезни.

А еще лучше заниматься профилактикой таких предпосылок до развития эмоционального выгорания.

Чем быстрее вы распознаете переутомление, тем быстрее справитесь с ним.

Психологический факт №5

6. Выводы

Таким образом, давайте тезисно пройдемся по всем пунктам снова, чтобы была выжимка информации.

Эмоциональное выгорание — это состояние физического и психического истощения, присущими которому:

  1. Потеря интереса к делу;
  2. Обесценивание результатов;
  3. Раздражительность или нежелание общаться с другими;
  4. Депрессивные или суицидальные мысли.

Эмоциональное выгорание — это не глупость, не каприз, не прихоть, не актерская игра. А то многим «интеллектуалам» на территории Российской Федерации нравится обесценивать такое состояние у окружающих людей. Эмоциональное выгорание — это официально признанное заболевание. Эмоциональное выгорание — это отдельная нозологическая единица, которая внесена в международный классификатор болезней и называется там как переутомление.

Нозологическая единица (нозологическая форма) — определенная болезнь, выделенная на основе установленных этиологии и патогенеза и (или) характерной клинико-морфологической картины; единица номенклатуры и классификации болезней.

6.1. Побочные эффекты

Основная проблема в том, что у эмоционального выгорания нет четко определенных специфических симптомов. Вы поначалу будете чувствовать себя вполне терпимо, а затем просто лежать в кровати целыми неделями с депрессией или совершенно другой патологией, связанной с физическим развитием вашего организма.

Я сам недавно пережил эпизод эмоционального выгорания

Состояние специфичное и не дающее какой-то

Потому что пару недель назад я словил себя на первой стадии эмоционального выгорания. И нет я не был в состоянии депрессии и я не плакал в подушку. И не собирался прыгать с вертолёта без парашюта. Возникает вопрос:

— Как я тогда понял, что нахожусь в состоянии эмоционального выгорания?

Ответ:

— Во-первых, я стал меньше публиковать статей на своем сайте.

— Во-вторых, в момент эмоционального выгорания у меня очень сильно заболел поджелудочная железа. Причем так сильно заболел, что я пошел к врачу-гастроэнтерологу и по его направлению прошел фиброгастродуоденоскопия легендарные четыре буквы ФГДС, которые из вас слышал, но если вы знаете такое — это когда вам через род камеру суют в живот, а самое удивительное что никаких патологий не было обнаружено. То есть получается боль в желудке была вызвана психологическим переживанием из-за ситуации, вызвавшую боль — то есть такая физическая боль, вызванная психологическим переживанием называется психосоматикой. И эта психосоматика серьезно ухудшает уровень и качество вашей жизни, если вы не будете менять свой образ жизни и не будете относится к своему здоровью внимательно и предотвращать заболевания на самом начальном их этапе протекания.

При психосоматическом расстройстве боль идет «из головы» и не всегда связана с заболеванием того или иного органа.

Понаблюдайте за своими реакциями в моменты сильного стресса. И я уверен вы сможете заметить в себе какие-то моменты, которые сказываются на вашем физическом здоровье.

6.2. Лечение и профилактика

Рассмотрели 5 методов образа мышления из которых как минимум один вам точно поможет. Пять методов образа мышления идут в порядке убывания в долгосрочной перспективе, то есть по мере увеличения какого-то стресса сложнее всего будет вам самостоятельно выбраться из образа мышления «переутомления». То есть вы должны понимать, что есть стратегические способы профилактики и тактические способы профилактики. Если рассуждать слишком глобально в масштабах всей жизни, которая в среднем длится 7 млрд секунд, каждый человек в не зависимости от пола, расы, уровня образования, политических предпочтений, умения мыслить искренне хочет достичь всего три психологического состояния:

1. Любимое дело

2. Любимая работа

3.Любимы человек

Шаг №1 борьбы с эмоциональным выгоранием: В соответствии с тремя пунктами указанными выше нашли свое призвание, которые идет от вас самих, потому что вы чемпионы своего внутреннего мира Чтобы вы работали не за заработную плату на начальника и не для того, чтобы заплатить за кредит. И если вы хотите построить отношения, то ваша обязанность построить их только с тем, кто вам действительно нужен и интересен, а не потому что у этого человека много денег или власти, иначе это плохо кончится для вас.

Набейте себе тату, если вам так будет проще запомнить: меньше «надо» — больше «хочу» в долгосрочных планах. Однако для этого в краткосрочных планах нужно действовать каждый день целенаправленно по выбранной вами самостоятельно предметной области, а не навязанной референтной группой (родителями, родственниками, друзьями, знакомыми) и юридическими лицами (миссией школы, миссией университета)

Психологический факт №6

Шаг №2 борьбы с эмоциональным выгоранием: Вам нужно исключить из своей повседневной жизни такое понятие как многозадачность. Головной мозг человека не приспособлен для многозадачности. С одной задачей головной мозг справляется быстро и эффективно. Но вот если уже две задачи — то производительность решения поставленной задачи падает.

И те «начальники», «менеджеры», которые грузят вас множеством задач — это показатель того, что люди, которые занимают эти должности не компетентны, и если они не справляются, то их нужно уволить — скажите им прямо об этом в лицо. Пусть они вас сразу не поймут и даже может быть уволят, но зато когда другой человек придет на ваше место, то этот человек, которые считает, что он якобы носит статус де-фре «начальник» будет уже задумываться о причинах, почему происходят текучка кадров и к нему идут на работу устаиваться только низкоквалифицированный дешевая рабочая сила, которой нужны только деньги

Многозадачности не существует. Если ваш «босс» думает иначе, это больше не ваш босс

Психологический факт №7

Шаг №3 борьбы с эмоциональным выгоранием: Разберитесь с незавершенными делам. Напишите список из незаверенных дел и доведите их до логического конца именно так вы задействуйте дофаминово-эндорфиновую систему вознаграждения. Более точные причинно-следственные связи будут в другой статье, потому что нужно тонко понимать как работает эта система, чтобы вам научиться управлять самим собой.

Шаг №4 фильтровать информацию, ту которую потребляете и ту которую говорите другим людям. Не бойтесь, что-то упустить в своей жизни. Главная фраза: «Не бойтесь знать не всё». В век информационных технологий лучшее решение каждый человек будет принимать в тишине и именно поэтому не надо знать все, надо знать лишь достаточный минимум.

Информационный минимализм: вам не нужны социальные сети, новости и телевизор.

Цифровая этика необходима, иначе человек быстро начинает деградировать повторяя одни и те же действия из-за дня в день.

Шаг №5 следите за переутомлением. Если вы замечаете, что вы не справляетесь с возложенным объемом дел, то срочно уменьшайте нагрузку, иначе вас ждет выгорание, стресс и депрессия.

Варьируйте нагрузку и следите за симптомами переутомления и своими ощущениями

Психологический факт №8

И если у вас есть предположение, что у вас эмоциональное выгорание, то смело пишите их сюда. Отвечу на каждый ваш вопрос. Постепенно те, кто обращаются ко мне становится все больше, поэтому ваш опыт, обсуждение ваших переживаний может оказаться чрезвычайно полезными для других людей. Пусть эту статью прочитают как можно большее количество людей, так как возможно они находятся буквально в шаге что от эмоционального выгорания, но из-за своей неосведомленности они даже не понимают, что конкретно с ними сейчас происходит.

Многие не замечают выгорания, потому что не знают, что именно нужно замечать, чтобы предотвращать эмоциональные выгорания на самом начальном этапе их возникновения без использования дорогостоящих химических препаратов, которые часто имеют побочные эффекты.

Будьте внимательны к себе и к окружающим вас людям

Нужно чтобы больше людей узнало о своем незнании и тогда уже будет положен первый шаг к становлению осознанной личности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *