Kazan
2636365
r6fil1@gmail.com

Причины возникновения вечерней депрессии и бессонницы.

Фонд создания достоверных взаимоотношений между людьми "Pravda"

Причины возникновения вечерней депрессии и бессонницы.

Среднее время прочтения: 15 минут

  1. Вступление
  2. Депрессия к концу дня
  3. Результат прокрастинации
  4. Стремление движения не к своим целям
  5. Сравнение с другими
  6. Выводы

1. Вступление

Приветствую всех. Сегодня будет статья немного в измененном формате. Это будет ответы на ваши вопросы, которые пришли мне в личные сообщения в Telegram-канал. Еще раз напомню, что задать мне любой вопрос можно прямо в комментариях под этой статьей, либо можно написать в любую социальную сеть и мессенджеры, которые указаны в самом верхнем правом углу. По мере скромных своих возможностей я стараюсь все отвечать, а самые интересные и наиболее актуальные вопросы я буду разбирать в таких статьях.

1.1. Вопрос над которым задумывался каждый кому сейчас от 18 до 27 лет

Мне написал мой знакомый друг. Вопрос такого плана:

— Мне необходим твой совет. В 7 утра очень трудно вставать и идти к парам, но утром ментально чувствую себя хорошо, а вот ближе к 9 часам вечера после ужина накатывает такое специфичное и странное состояние то ли грусть, то печаль. Просто хочется закрыться и плакать. У меня воспоминания в голове возникают о прошлом 2008 годе, как в нём было хорошо, а осознание что также хорошо уже никогда не будет прямо делает больно. И не хочется ничего делать. Почему так происходит?

Там дальше по тексту была личная информация, которую я тут не буду писать, потому что уважаю личные границы другого человека. И я с ним полностью согласовал отрывок, который можно опубликовать. Давайте разбираться в чем заключается причинно-следственная связь данного явления.

2. Депрессия к концу дня

Главный смысл заключается в том, что все люди сталкиваются с такой проблемой. Опишу среднестатистический день студента любого направления подготовки:

  1. Встали утром. У вас более или менее есть желание идти в универ, если там адекватный преподаватель, который действительно обучает востребованным навыкам, а не просто читает листа текст, у вас даже есть настроение не ниже среднего и мотивация дойти до универа.
  2. Вы встаете и радостно представляете себе какой у вас будет интересный день. Как много всего вы за этот день сможете сделать. После подъема, принятия в адекватных условиях душа и отсутствии неадекватных соседей в общаге вы уже чувствуете себя совсем даже неплохо.
  3. В продолжении дня вы чем-то занимаетесь: что-то получается, а что-то нет. Однако так или иначе в любом случае вы начинаете чувствовать себя мягко говоря не очень хорошо в завершении дня. К вам в голову вечером лезут всякие не хорошие мысли. Например, вы сидите в You-tube и вдруг у вас в голове возникает такая мысль:
    1. — Какой же скучной жизнью я живу. Все что-то делают чего-то добиваются. У людей вокруг постоянно что-то меняется и происходит. У меня ничего не меняется. Я просто ботаю в общаге один и тот же материал, который настолько уже тошнит меня, что я просто хочу отчислиться, открыть свое дело и работать на себя.
  4. Возможны и несколько другие варианты развития сценария. Предположим, вы сняли линзы, выполнили все гигиенические процедуры, лежите в кровати, а потом по 1-2 часа не можете уснуть. Но главный факт в том, что в вашу голову лезут всякие деструктивные мысли:
    1. — Как же раньше было хорошо! А сейчас моя действительность уже совсем не та, жизнь какая-то серая, скучная в ней какие-то постоянно выдуманный кем-то системы в которой я просто винтик и даже не могу обеспечить себя деньгами, а лежу в этой общаге, а что будет после 4 лет обучения, как я смогу устроиться на работу и кому вообще я буду нужен с образованием, которое если говорить честно совсем не конкурентоспособное, так как сдается лишь бы поставили баллы в балльно-рейтинговой системе (БРС), ведь эти баллы не отражают никакие знания, а просто являются формальным числами для отчетности перед проверкой. И с таким подходом в моей жизни точно уже ничего хорошего не будет…
    2. Один мой знакомый, который регулярно ругает самого себя за то, что день прошел, а по факту он за эти 24 часа ничего улучшающего качество и уровень его жизни не сделал. Он буквально ежедневно ругает себя за лень, прокрастинацию и безделье. Кстати с прокрастинацией у него действительно проблемы как собственно и у меня.
    3. Вот вспомните, вы узнаете себя хоть в одном пункте приведенного описания, если узнаете, то мы сейчас все разберем как именно решить эту проблему. А если не узнали, но все равно по вечерам чувствуете себя ужасно, то напишите личные сообщения и постараюсь дать другую рекомендацию, возможно что ваш случай тоже достаточно распространен и требует рассмотрение в отдельной статье. Мы переходим к рассмотрению конкретных причин, почему происходит такое состояние психологического состояния в вашей жизни. Выделю три причины, которые являются основными предпосылками возникновения таких ситуаций.

3. Результат прокрастинации

Наиболее распространенная причина такого деструктивного состояния — это прокрастинация.

Прокрастинация — систематическое откладывание дел на потом, которое приводит к проблемам.

Возникает ‘такое состояние из-за того, что вы тратите время на цели, которые идут не от вас самих, то есть выработаны у вас в виде потребностей, а от того, что кто-то вам поставил цель и вы ее выполняете неосознанно, как бы от приказа, а не потому что вам это необходимо для своего развития, поэтому если вы видите, что обучение на каких-то курсах, получение высшего образования дает не те знания, которыми вы бы хотели обладать или же эти знания подаются совсем не интересно и заставляют вас чувствовать отвращение, то конкурентонеспособные и плохо продуманные по структуре курсы и вам необходимо кардинально поменяться, чтобы вы не загнали еще глубже себя в такое состояние, ведь после 3 лет обучения на не то, что вам нужно будет намного сложнее морально уходит с этого места.

И выглядит это так:

  1. Утром множество энергии и сил, планы уже поставлены на следующие 24 часа. Например, вы знаете, что в этот день вы должны записать сценарий, или начать готовиться к конкретному зачету или экзамену, построить какую часть своего дома, отвести детей в садик, сходить на свидание с любимым человеком и так далее.
  2. Каждое из этих дел вроде бы не сложное. А выполнить это дело можно довольно быстро. максимум на пару часов, поэтому вы систематически откладываете выполнение этих дел. Сначала на один час, затем ещё на час, а затем после обеда, а вот уже и 23:00. А прямо вот в 00:00 часов вы понимаете, что у вас уже нету ни моральных сил, ни времени что-либо делать. Вот тут то как раз и приходит осознание того, что вы ничего не сделали за день, что этот день по сути вы прожили зря, и начинаются сначала легкие переживания, которые плавно перестают в депрессию и вот вы уже в 3:00 сидите в VK и листайте ленту, чтобы отвлечься от этих мыслей и день уже плавно перетекает в следующий день и уже кажется, что вы застряли в бесконечно цикле. Кстати по поводу прокрастинации, ее причин и результатов как с ней бороться у меня есть отдельная большая статья. Рекомендую прочитать её, если вы регулярно за собой замечаете такое поведение.
  3. Обратите внимание, просто время от времени выпадать из графика, чувствовать себя уставшим и разбитым это нормально. Это заложено биологическими циклами для того, чтобы человек экономил силы. Не морально когда такое поведение становится для вас типичным. «Иногда плохо чувствую себя» — это нормально, «Всегда плохо» — это проблема. И когда это мешает вам добиваться ваших личных целей и воплощать ваши задуманные желания в виде факта действительности. Коротко говоря, если вы заметили за собой прокрастинацию, то просто прочитайте эту статью и разберитесь уже наконец с этой проблемой. Я гарантирую, что ваша жизнь измениться и в ней появятся те эмоции, которые давно уже хотели испытать.

4. Направление по пути обратном от своих целей к другим целям

Представьте себе человека, которому 15 лет. Он уже достаточно взрослый для того, чтобы сформулировать для себя свои мысли и интересы, но пока еще недостаточно опытный для того, чтобы понять как вести себя в этом большом и не всегда приветливом и дружелюбном мире. Предположим, что этот парень отлично пишет стихи и делает крутой текст. И вполне возможно, что это в будущем квалифицированный писатель, но тут возникают его родители со своими » суровыми советами».

Типичный сценарий: родители пытаются реализовать свои амбиции через ребёнка. Никогда не будьте такими для своих детей, иначе они замкнуться в себе. И в этом будете виноваты полностью только вы.

Очень важно уважать осознанный и независимый выбор других людей, если вы не будете этого делать, то получается вы занимаетесь психологическим насилием. И после общения с вами у людей всегда будет оставаться такое отрицательное ощущение, даже если вы говорите что-то человеку из добрых побуждений, вы должны прежде всего уважительно выслушать его точку зрения — это не какая-то прихоть, это есть нравственный императив.

Такие родители обычно говорят:

— Ты хочешь по помойка шастать? Иди изучать экономику, обществознание и математику, ведь мы уже предусмотрели для тебя хороший университет, где ты после школы будешь учиться на нотариуса. Вот он поступает на выбранное его родителями направление подготовки, а затем вроде как и учиться. За неимением альтернатив он взял в качестве основы только лишь мнение родителей. И в результате он пошел не по своему пути. И вот постепенно парень растет и ему уже и 30 лет, а потом и 40 наступит. Даже возможно, что он будет неплохим специалистом в этой предметной области, но когда он ложиться ночью на кровать и начинает задумываться, то он понимает, что он несчастлив. Он ненавидит всю эту навязанную ему работу и карьеру. А поскольку он находится в постоянном стрессе у него уже развился гипертония и гастрит.

3.1. А как понять где мечты, которые идут именно от нас самих?

А вы знаете сколько таких несчастных людей шагают утром по гранитным плитам Казанского метро в час пик? Да, зато у них есть деньги. Да, со стороны их жизнь выглядит успешной и прекрасной, но внутри они несчастны. Такие люди хотели бы уже давно бросить все это, чтобы заниматься тем, чем когда-то давно уже хотели заниматься.

«Одиночество в толпе» крупных городов — это результата жизни «как надо» вместо «как хочу «

Поэтому откажитесь от навязанных вредных привычек, токсичных отношений, и учебы в неконкурентоспособном учебном заведении

Поэтому прямо сейчас можете перестать читать эту статью. И задать самим себе вопрос:

— А чем я на самом деле хочу заниматься? Кем бы я действительно хотел быть? И на сколько то чем вы сейчас занимайтесь отличается от профессии вашей мечты? То есть насколько именно вы далеки от собственного идеала?

Ответить на этот вопрос не сложно, если вы об этом периодически сознательно думаете, опираясь при этом на свои чувства и на свой уровень логического мышления, а не на навязанные вам дела и не навязанные вам убеждения от родителей и общества потребления, как именно нужно чувствовать действительность, чтобы жить. Только вы определяете правила, которых потом ответственно будете придерживаться и исполнять в указанные перед самим собой сроки, иначе у вас просто не получится быть свободным. Свобода — это уровень ответственности, который вы можете на себя взять при исполнении своих должностных обязанностей. Как бы мы не хотели, но будут дела, которые на не очень нравится делать. И если у вас есть деньги, вы можете их делегировать кому-либо, но прежде чем дойти до такого уровня нужно понимать суметь понять, что чувствует человек, делая то, что ему не нравится это просто один из этапов вашего развития, если вам не нравится вы можете выйти оттуда просто начав делать то, что задумали последовательно. Придумать как — это ваша ответственность перед самим собой, перед родителями, которые пусть и не читали психологической литературу, но желают вам «по-своему токсчиными методами» только добра. Вы их после прочтения этой статьи их прощаете. И начинаете думать: «Что вам лежит ближе всего по уровню мышления и тем навыкам к которым вы имеете предрасположенность?». Этот вопрос поможет выйти из дня сурка. Действуйте.

Теперь вы уже четко понял, что если вы будете всю жизнь заниматься тем, что вам навязано было навязано обществом и воспитанием, но ни как не нравилось вам самим, то возникает логической вопрос:

— Как можно в такой ситуации чувствовать себя счастливыми?

Ответ:

— Никак.

3.2. Будьте последовательны, чтобы выбраться из такого не простого состояния

Если вы вдруг сейчас подумали и обнаружили, что тем чем вы сейчас занимаетесь, вообще не соответствует тому, чем вы хотели бы заниматься, то это не означает что вам нужно прямо сейчас бежать и рушить все до основания, чтобы затем с нуля строить свою новую жизнь. Ну нужно совершать резкие изменения. Можно переходить из одной области деятельности плавно и постепенно. Именно так сейчас поступаю я. 4 года я занимался программированием. Хотя параллельно мне очень нравилась психология. И вот сейчас я занимаюсь именно научной психологией. Я читаю книги по предметной области как работает головной мозг человека, как человек принимает решение, как люди взаимодействуют друг с другом. Пытаюсь понять где проходит та грань между интересами общества и интересами индивида. Если говорить коротко общество всегда будет рекомендовать вам отказ от собственных личных интересов в угоду интересов общественных, не слушайте таких рекомендаций. И вот в какой-то момент моих знаний по психологии, математике и биологии стало хватать, чтобы помогать другим людям. Для меня это большая честь, что вы обращайтесь именно ко мне со своими вопросами. Я вот пишу эту статью и испытываю удовольствие от этого процесса, а не только от результата. Пусть мне этот проект не приносит дохода, но это только пока в будущем все будет намного насыщеннее, а пока у меня есть тыл, являющийся источником текущих доходов — это репетиторство по математике и создание сайтов.

4. Сравнение с другими

Еще одна распространенная проблема — это сравнение своей жизни и жизни других людей. Именно по этой причине человек, заходящий в социальную сеть, видит на ленте новости чьей-то лживой «прекрасной жизни»: там кто-то постоянно ездить отдыхать, женится, рожает, получает должности, участвуют в каких-то перспективных проектах и все в таком контексте. И вот представьте, типичный вечер после рабочего или учебного дня. На работе у вас ничего не происходило: все те же неадеквнтые боссы в лице начальника, преподавателя, доцента, кандидата наук, которые постоянно орут на подчиненных. Все те же непонятливые клиенты и всё те же бессмысленные отчеты. Вот вы зашли в Twwiter, Instagram, VK, Clubhouse или любую другую социальную сеть и вашей ленте множество картинок интересной, насыщенной и идеальной жизни, которую проживают другие люди напоказ. Процесс протекания жизни этих людей наполнен различными событиями и смыслом — жизнь этих людей идеальна совсем не в пример вашей жизни. И кстати совершенно аналогичная картинка ждет вас в любой другой социальной сети.

4.1. Почему социальные сети — это недостоверная информация вводящая человек в заблуждение

Я уже писал это в предыдущих своих статьях. В любой социальной сети существует типа пользователей:

  1. это люди, которые там зарабатывают;
  2. это люби, которые в социальных сетях тратят свое электричество, интернет трафик и деньги, покупая стикеры, платную подписку на прослушивание музыки и так далее.

Зарабатывают в социальных сетях только профессионалы их меньшинство, а тратят обыватели их большинство. Причем обыватели тратят время, которое в принципе невозможно вернуть назад. И ещё после всех этих трат логично, что человек останется не удовлетворенным. Правда в том, что это и есть вся суть социальных сетей, весь настоящий смысл ради чего они создавались. Выход тут может быть только один — это удалиться из всех социальных сетей.

Социальные сети не нужны. Удалиться из них — это лучшее решение в долгосрочной перспективе.

Попробуйте хотя бы на 3 дня удалиться и посмотреть на свою реакций жизни без социальных сетей. У некоторых людей начинается и паника, которая выражается в том, что они не могут без положительного подкрепления в виде фотографий, GIF, мемов и видео. Все это дает дофаминовую зависимость. Поставьте на себе эксперимент.

Если сказать прямо, то социальная сеть — это всего лишь вывеска лжи и лицемерия. Это просто гениальный способ забрать у вас и время, и деньги в виде трафика за который вы платите деньги или ваши родители платят. Социальная сеть очень круто манипулирует эндорфиновыми и дофаминовыми системами головного мозга. И социальные сети проектируют профессиональные дизайнеры с программистами очень высокого класса, чтобы туда завлечь как можно больше людей. Примерно такие же специалисты, которые подсаживают людей на наркотики по типу алкоголя, никотина и других поверхностно активных веществ. На эту тему я напишу отдельную статью, которая показывает как именно возникает зависимость. Кстати именно такая фраза весит перед входом в главный офис компании Google, которая дает возможность сохранить время программистам, чтобы они тратили его разумно: «Место социальных сетей в вашей жизни примерно такое же как место использованной туалетной бумаги».

5. Заключение

У всех людей время от времени бывает плохое настроение и это нормально. Быть человеком — это значит регулярно испытывать боль и страдание, нужно всегда помнить эту мысль, чтобы сильно не обольщаться, но если подобные эпизоды становятся ежедневными. То есть если вы каждый день утром встаете и чувствуете себя бодрыми и полными сил, а к вечеру начинаете депрессовать и чувствовать никчемным, то просто пройдитесь по списку, который вы сегодня составили и попробуйте изменить свою жизнь. Пусть ваш внутренний диалог с самим собой будет начинаться перед любым делом с таких простых 4 строк:

А давай я для себя сделаю вид,

Что у меня по отношению к себе нет никаких обид…

А мне еще и нету двадцати

И так радуюсь самому себе будто мне подарили цветы.

5.1. Мой эксперимент над самим собой

Я провел такой эксперимент над самим собой. Я решил на 6 дней перестать писать сценарии для статей и вообще перестал делать что-либо полезное, а остальных моментах моя жизнь никак не поменялась: я также вставал и с утра шел на пробежку, потом днем шел в бассейн и читал книги, а вечером снова шел на прогулку. И вот результат опыта: первые четыре дня мне фактически было хорошо. День за днем у меня восстанавливались мои силы, но затем у меня началась та самая вечерняя депрессия. И вечером я начал ругать себя за то, что день прошел а я по факту так и ничего не делаю. Что вот все вокруг чем-то занимаются, а я:

— Я бездельничаю, веду себя как раздолбай, просто без толковый человек, просто прожигаю свое время на бред…

И день за днем — это ощущение только усиливалось, а самое ужасное после недели страдания какими-то деструктивными действиями мне стало сложнее перестать прокрастинировать и вернуться к делу. Просто снова взять и сесть за ноутбук и начать готовиться к экзаменам и зачетам для меня оказался целым квестом после такого отдыха. Отсюда важный вывод: долгий отпуск более 1 недели будет вредить вашей профессиональной квалификации, поэтому так действовать не всегда верно. Мы еще разберем как нужно отдыхать, чтобы потом не пришлось бороться с симптомами «отдыха».

Тяжело выйти из прокрастинации после длительного отдыха.

Можете проверить на самом себе. Хотя я думаю вам даже это не придется проверят раз вы открыли и прочитали эту статью до этого момента.

Если вы часто ловите себя на депрессии, то постарайтесь что-то поменять в своей жизни. И чем быстрее вы поменяете в своей жизни что-то, то тем лучше это для вас, в частности прежде всего откажитесь от социальных сетей. Перестаньте проживать чужие жизни в различных сериалах, социальных сетях и прочих хитро манипулирующих вашим сознанием эмоциональных аттракционах. У вас только одна жизнь и она только одна, другой не будет. Если же такие методы не помогут, то поздравляю вполне возможно, что у вас депрессия. В таком случае перестаньте читать этот блог и идите к настоящему квалифицированному частному психологу, а не государственному. Обращаться к психиатру это не страшно и не позорно. Настоящий психиатр — это такой же врач, который учился 6 и более лет. Не ждите, что состояние усугубиться, идите к психологу.

Депрессия — это глупость и это не просто нежелания работать и закосить под больного, а это настоящая болезнь. И если вы это не можете осознать, то либо вы неосознанный человек, который не понимает других людей и их чувства.

Важно уметь донести до другого человека, что вам сейчас плохо, а не просто изолироваться от него. Иначе ваше состояние со временем только усугубится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *