Kazan
2636365
r6fil1@gmail.com

Незавершённые дела, прокрастинация, чувство вины и наша ценность в обществе

Фонд создания достоверных взаимоотношений между людьми "Pravda"

Незавершённые дела, прокрастинация, чувство вины и наша ценность в обществе

Время прочтения в среднем: 9 минут

  1. Введение
  2. Что такое «чувство вины«?
  3. Ложные критерии эффективности
  4. Правильный критерий эффективности
  5. Имитация бурной деятельности
  6. Сравнение себя с другими
  7. Как побороть чувство вины
  8. Вы обязаны отдыхать
  9. Немного про стресс
  10. Выводы
  11. Всё!

0. Лирическое вступление

Меня зовут Рафиль Фахрутдинов. Я веду этот сайт для того, чтобы помочь вам разобраться в себе, понять мотивы окружающих, разобраться в том, как устроен мир и в конечном сделать вашу жизнь лучше. Я вооружу вас эффективными методиками для изменения себя и окружающего мира, объясню какие технологии работают, а что точно не работает и лишь тратит ваше время. Моя цель — чтобы как можно больше людей наконец-то взяли на себя ответственность за свою жизнь и добились всего того, о чём мечтали и чего хотели.

1. Введение

Сегодня мы поговорим о таком неприятном явлении как чувство вины связанное с отдыхом. Только пожалуйста не смейтесь огромное количество людей страдают этой проблемой, разных профессий, возраста и финансового достатка, возможно и вы тоже. Последствия чувства вины разрушительны:

  1. депрессия,
  2. эмоциональное выгорание,
  3. хроническая усталость
  4. и множество других психологических проблем, которые значительно снижают качество жизни человека и сокращают его жизнь.

Я сталкивался с этим сам. Я наблюдаю это у своих учеников и даже более того взрослые и на первый взгляд успешные люди на практике также страдают от чувства вины, чем как и я только что говорил, значительно снижают качество своей жизни и в результате достигают в карьере и в личной жизни гораздо меньших успехов чем могли бы. Коварство этой проблемы состоит в том, что многие даже не понимают, что в принципе есть какая-то проблема. Ведь есть феномен нормы: каждый из нас привык и считает, что проблемы нет.

Люди годами живут в этом состоянии, доводя себя до настоящего нервного истощения, сейчас мы разберемся в понятиях.

2.Что такое чувство вины?

Пример №1 Представьте ситуацию: вы студент через пару недель экзамен, вам выдали билеты и задачи и вопросы, если еще выдали и вам не придется сам их искать, потому что большинство преподавателей к сожалению не волнуют как готовятся их студенты короче целую стопку материалов и вот вы пришли домой и сели за подготовку: час сидите, два, три, а за окном уже темно, вы уже устали, но продолжаете сидеть. И ту проскакивает мысль:

— Надо отдохнуть!

Вы чувствуете, что устали, вы понимаете, что продолжать сидеть над своим конспектом, когда давно пора поспать, поесть и просто отдохнуть и помечтать о жизни не самая разумная стратегия, но при первой же попытке отвлечься и уж тем более отдохнуть просыпается внутренний червь, который начинает твердить вам:

Ты не сделал все что мог! Нельзя расслабляться! И отдыхать нельзя! Время, которое ты сейчас собираешься потратить на отдых можно было бы потратить на учебу! А значит ты раздолбай! Ты плохой! Ты раздолбай! И тебе вообще не место среди нормальных студентов и нормальных преподавателей!

— Знакомая ситуация?

Пример №2

Устроились вы на работу, а на работе куча дел и босс сегодня немного не в себе, что для него типичное явление и снова за окном уже темно и пора бы расходиться по домам, но вы сидите и сидите, клюете уже носом в клавиатуру и уже ничего не понимаете, что происходит, но все равно не собираетесь уходить как впрочем и весь остальной коллектив. Возникает вопрос:

— Почему так происходит?

Ответ:

Потому что в этот момент в вашей голове вертятся такие мысли:

-Если я прямо сейчас не уработаюсь в хлам, не доведу себя до полуобморочного состояния, то как бы получается, что я и не работал толком. Ведь босс не оценит, коллеги не поймут, да и перед собой честно говоря слегка неудобно, ведь столько дел еще ожидает исполнения!

Пример из моей собственной практики опять связанный с учебой. Вот я поступил в институт физики КФУ. Придя туда я обнаружил, что в институте физике учатся весьма способные ребята и некоторых их них стали моими друзьями за которыми я начал наблюдать, с которыми я начал общаться и что я вижу: один из моих друзей в алгебре хорош, другой в геометрии, а кто-то круто программировал или занимался дронами и ftp-съемкой как ни в себя прямо как профессиональный спортсмен намного лучше чем я. И тут я допустил ошибку в своих собственных рассуждениях. Вы только вдумайтесь я пытался успеть за каждым из этих бойцов. Причем именно в той сфере в которой этот студент был самым лучшим.

Это результат ошибок воспитания, когда родители сравнивают вас с другими

В моей голове сложилась такая картина мира, если кто-то в чем-то лучше меня, то это моя недоработка, это моя вина и я должен догнать этого человека, иначе знаете ли я недостаточно трудолюбив, умен и успешен и плевать было в этот момент на специализацию, на разделение труда, плевать на то, что даже теоретически во всем быть лучшим просто невозможно. Мир стал черно-белым.

Черно-белые суждения — это признак инфантилизма

Моя запись в дневнике

Я либо лидер, либо вообще никто. Если хоть чуть-чуть отстал от лидера хоть в чем-то, то чувствуешь себя последним неудачником на этом свете.

По идеи в каждой из этих ситуаций нужно было бы остановиться, отдохнуть и как следует подумать своей головой, но в том то и беда, что каждый из не всегда может остановится вовремя. Как только остановимся, мы почувствуем себя ущербными и никчёмными людьми. Мы боимся потерять слишком много времени на отдых. Мы боимся потерять уважение коллег. Иногда боимся потерять и самоуважение и в результате вместо отдыха, мы продолжаем выполнять работу. Все вот это, то чувство дискомфорта, которые мы испытываем при мысли об отдыхе и называется чувством вины, чтобы разобраться с этим чувством каждому из нас придется поменять пару жизненных установок.

3. Ложные критерии эффективности

Представьте, вы устали и хотите отдохнуть. Отложить на пару часов экзамены, работу и прочие — проблемы, но как я и говорил выше внутренний голос начинает повторять:

Ты не сделал все что мог! За то время пока ты отдыхаешь можно было бы горы свернуть. Можно было сделать столько всего другого

Приведенная выше мысль — это типичная и очень вредная ошибка восприятия, когда проделанная вами работа измеряется потраченных на нее часов, а количеством полученного результата.

Что толку от 12 часов на работе, если нет результата?

Моя запись в дневнике

Более того нам с ранних лет внушают, что человеку нужно работать много, долго и тяжело, а вот кто работал мало тот лентяй, тунеядец и вообще не хороший человек.

Это наследие СССР: Работай по плану, а не эффективно

Моя запись в дневнике

Еще один показательный пример из практики. Сидят два человека в офисе города Москвы, и оба зарабатывают типичные 150 000 рублей в месяц для этого города, но один из них работает по 12 часов в день без перерыва на праздники и выходные, а другой лишь пару часиков за день, да и то не каждый день выходит на работу, ну и кто из них красавчик?

Общество убеждает нас, что, первый тот который 12 часов просто сидит на места не эффективно с утра и до вечера, ведь он якобы «так много работает, он труженик, он образцовый гражданин».

И напротив тот, кто работает всего лишь по п3-4 часа в день, то он «плохой, тунеядец и эксплуатирует других», а то и вовсе получает деньги ни за что.

Однако если разобраться, то может оказаться, что наш хваленый 12 часовой рабочий просто не умеет работать с программами по автоматизации производства, поэтому он все время все производственные процессы пытается выполнять сам из-за чего часто ошибается регулярно, так как есть понятие человеческий фактор, который не может быть автоматизирован. И большая часть его 12 часовых смен как раз и уходит на исправление собственных же косяков.

И напротив может оказаться, что тот, кто работает всего по 3-4 часа в день на самом деле высококвалифицированный эксперт. Он просто выстроил надежную систему контроля производства, потому что знает про систему менеджмента качества ISO 9000 не понаслышке и процент брака на его производственном участке уже который год стремится к 0%. И вот простой вам вопрос:

— Кого бы из двух работников вы будучи собственником завода предпочли бы нанимать?

Ответ очевиден.

4. Правильный критерий эффективности

До тех пока основным критерием продуктивного дня для вас будет количество потраченных на работу часов, а не количество и качество, полученных результатов, то чувство вины будет преследовать вас постоянно!

Давайте рассуждать глобально:

— Зачем вы учитесь?

— Чтобы отсидеть в душных аудиториях пару тысяч часов на лекциях, семинарах и псведопрактиках, где преподаватели просто дают задания и сами никак не участвуют в процессе? Или все-таки для получения конкретных знаний, которые повысят вашу будущую ценность на рынке труда?

— Или вот зачем вас нанимают на работу, чтобы вы просидели в офисе с 9:00 до 18:00 и украшали собой кабинеты? Или быть может потому, чтобы вы приносили компании добавочную стоимость? Причем добавочную стоимость значительно большую чем суммарные расходы на ваше содержание!

Запомните одну мысль и пусть она звучит так будто я чучело мирового капитализма и меня нужно за эти слова сжечь, а не замуж выйти:

Вы ценны для других ровно настолько, насколько ценно то, что вы делаете

Мысли из моего дневника

Миру интересно только то, что он может получить от вас, то есть насколько ценным будет то, что вы делаете. И чем сложнее, и чем важнее то дело, которое вам можно поручить и с которым вы в точно состоянии справиться, тем больше будут вам платить и тем больше будут вас уважать. И в результате уже не вам будут диктовать условия как потенциальному наемному работнику, а вы сами будете выбирать наилучшее место для работы. Поэтому договоритесь сами с собой:

Отныне и навсегда вашим единственным критерием эффективности и ценности будет являться один из ключевых показатель эффективности ( в западной литературе его называют Key Performance Indicators = Ключевой показатель эффективности) — ваш результат!

Заклинаю вас

Тот результат, который ждут от вас ваши клиенты или работодатели-наниматели, а вовсе не количество часов работы или то насколько вы устали, иначе будет возникать проблема.

5. Имитация бурной деятельности

Проблема будет заключаться в том, что добиваться результата достаточно трудоемкое занятие. И многие люди готовы делать что угодно лишь ничего по существу не делать и вот уже отдельные люди и даже целые коллективы вместо реальных результатов начинают лишь имитировать свою полезность. Отсюда кстати и смутный дискомфорт, когда вам в 18:00 хочется уйти с работы, отсюда все эти ночные бдения, когда человек сидит на работе до 3 часов, а то и до утра с квадратными глазами и ничего не соображая. Подобным поведением такие люди обычно это не эффективные линейные менеджеры или же линейные администраторы, которые засели после 4 лет защиты выпускной квалификационной работы и не желания дальше учиться в магистратуре, как бы заявляют нам:

— Смотрите как трудна моя работа! Я пашу как лошадь с утра и до вечера. Я сделал все, что мог!

Некоторые требуют от коллег и подчиненных такого же поведения!

Записи из моих дневников

И самое интересное если вдруг случается косяк, то вот это самое «все что мог» послужить по их мнению надежной индульгенцией как в коллективе, так и перед собственным начальником.

Косячат все. Но поиск индульгенции — это признак инфантилизма

Записи из моих дневников

На деле же это прямой путь к трудоголизму, когда индикатором вашей деятельности не становится конкретный результат, а лишь время проведенное на рабочем месте. Ваш босс получить отличный инструмент для дальнейшего давления на вас, но а вы взамен получите лишь стресс, тревожность и профессиональное выгорание.

Самое печальное, что такое поведение активно поощряется как обществом граждан и подавляющим большинством работодателей Российской Федерации. (Так как это всё наследие административного мышления времен СССР, и такое поведение порой неосознанно навязывается дирекцией институтов, поскольку директора институтов высшего образование очень хорошо устроились они получают деньги от налогоплательщиков, которые выделяются юридически под документами государственного задания, и при этом забывают про проблемы простых студентов, приехавших из другого города, у которых стипендия гребенные 4000 рублей, если это еще у тебя профильное направление, а если не профильное, то вообще 2000 и даже дальше если дальше смотреть, то у аспирантов положение не лучше у них максимальная стипендия это 10 000 рублей и тут у людей, которых мозг не промыт пропагандой возникает вопрос:

— Как просто прокормить себя, если у них нет богатых родителей, нет работы, так как ты просто студент очной формы ,который не можешь устроиться на высокооплачиваемую работу, ведь у тебя нет достаточного уровня квалификации, и при всем этом у парней еще армия стоит, ведь после 4-5 лет ждет обязательная служба в армии?

Это все наследие административного мышления, которое осталось после развала СССР и еще было до развала СССР

Запись в дневнике

Во многих компаниях уйти ровно по звонку это прямо моветон и чуть ли не повод для взысканий, ведь ты «должен боссу» задержаться на пару часов.

Поэтому сразу определимся не надо жить по таким принципам и не надо продолжать работать в таких компаниях!

Запись в дневнике

Я ни в коем случае не предлагаю работать вам как можно меньше. Нет. Я лишь предлагаю работать эффективно.

По-видимому, человек может работать эффективно не более 5-6 часов в день

Запись в дневнике

А потому критерием эффективности пусть будет не количество часов проведенных на работе, а количество полученного вами результата!

6. Сравнение себя с другими

Еще одна распространенная причина формирования чувства вины — это привычка сравнивать себя с другими.

Сравнивать себя имеет смысл, но только с собой в прошлом.

Запись в дневнике

Помните, как в начале статьи я рассказывал вам о том, как оценивал свои успехи в институте физики КФУ. Я брал тему в какой-то предметной области, отрасли и сравнивал себя с лидером именно в этой отрасли и всякий раз обнаруживал:

О чудо, я хуже лидера!)))))

В подобную ловушку попадаются обычно попадаются ежегодно миллионы студенты начальных курсов университетов, колледжей и техникумов.

Если вы обратите внимание на собственные мысли, вдруг заметите в себе такие мысли:

1) что вы каким-либо образом сравнивайте себя с другими людьми.

2) вдруг всякий раз когда вы видите чужой успех вы злитесь на себя, расстраиваетесь и чувствуете себя некомпетентными? И вообще чувствуете себя глупее, хуже, но и вообще недостойным человеком.

Зависть к чужим успехам — это основа общества потребления, то есть это от меня идет, и ни от кого-либо другого, ведь зависть только изнутри психологически пожирает человека!

Запись из моего дневника

Нужно сказать, что из зависти к чужим успехам следует такие странные мысли, что якобы у окружающих нас людей подобных мыслей нет, что якобы только мы сами загоняемся, а другие точно якобы точно знают, что они лучше нас, что они якобы более эффективны чем мы, что они якобы более работоспособны и вообще более волевые личности чем мы!

Подобная цепочка рассуждений может привести к депрессии

Запись из моего дневника

Вот так и получается, что сидя в одном офисе день за днем вы будете в тайне переживать, что какой-нибудь ваш спокойный коллега явно лучше вас, а в это время он будет думать точно также, что он безвольный, слабый и неэффективный, а вот вы образец компетентности и первый кандидат на повышение.

Общество основанное на монополистических корпорациях: университетах, колледжах, техникумах, предприятиях, заводах не поощряет тех, кто делится такими переживаниями!

Запись из моего дневника

И оба вы при этом будете испытывать стресс и оба при этом будете не правы.

7. Как побороть чувство вины?

Первый шаг к своему психологическому благополучию мы уже разобрали — мы поменяли с каждым из вас ваш критерий эффективности, то есть заменили ваше восприятия работы как только как процессе, на восприятие работы как достижение конкретно измеримого результата

Моя ценность, ваша ценность и ценность всех людей на планете Земля — это только то, что мы делаем. И всё.

Записи из моего дневника

Надо отдыхать!

Потому что отдых это вовсе не пустая трата времени.

Отдых — это ваши инвестиции в ваше эффективность завтра

Записи из моего дневника

Сравните например две стратегии:

Вариант №1:

5 часов отдыха + 5 часов работы с эффективностью 100%

Вариант №2

10 часов без отдыха с эффективностью 20%

Подсчеты для двух вариантов:

Вариант №1: Работа = 5x;

Вариант №2: Работа = 10 умножить на 0,2x

При втором подходе к рабочему процессу ваши реальные результаты будут в 2,5 раз ниже. А еще бонусом вы получите переутомление и куча сопутствующих болячек, поэтому стратегия лечь вовремя и дать себе отдохнуть куда более продуктивна ,а работа в стиле «сделал все что мог», что будет сделано, что угодно ни лишь не то, что вам действительно необходимо.

Я знаю, почему многим трудно выбрать первый путь. То есть я сейчас дам ответ на вопрос для Варианта №1

— Почему трудно отдыхать, а затем работать?

— Потому что идя по этому пути придется не только 5 часов отдыхать, но и придется 5 часов действительно работать, не залипать на You-tube и не листать VK, а совершать эти действия очень сложно поначалу, поскольку ваши нейронные пути головного мозга уже научились подкрепляться от ощущения, что вам поставят лайк или как-то оценят.

Наш мозг гениальный и адаптивный инструмент. Мой мозг и мозг каждого человека нейропластичен. То есть любое наше действие формирует в нем новые нейронные связи.

Пластичность сохраняется всю жизнь, поэтому никогда не поздно начинать

Записи из моего дневника

И повторяя одно и тоже действие из раза в раз, то есть делая что-то одним и тем же способом мы раз за разом укрепляем эти связи. Каждый из нас превращает действие в привычку от которой позже уже будет трудно отказаться. Например, после совсем небольшой практики нам трудно отказаться от привычки смотреть You-tube, то есть от того чем именно и занимается сейчас 69% людей обладающих доступом у интернету.

Еще труднее будет поначалу заставить себя работать, но это только поначалу. Спустя неделю, две, а может быть и месяц. У всех индивидуально, но ваш мозг перестроится под новые условия.

Силу воли тоже можно тренировать.

Записи из моего дневника

Головной мозг выстроит у себя новые нейронные связи и после этого работа на результат перестанет требовать у вас громадного усилия силы волы.

8. Вы обязаны отдыхать

Отдых — это не ваше право, которое еще нужно заслужить. Это ваша обязанность перед самим собой, ведь если вы с утра проснетесь не отдохнувшим, если вы встаете уже уставшим, то мало что сможете сделать полезного на своей проектной работе. Возникает вопрос:

-Если вам с утра, чтобы как-то привести себя в чувства реально нужно выпить чуть ли не литры кофе, то что вас ждет в течении дня?

Цикл неэффективности. Многие не замечают, что находятся в нём

Запись из моего дневника

Весь день ваша производительность труда будет крайне низкой. На работе и в учебе вы будете делать кучу глупостей и допускать ошибки, а вечером вас вновь ждет тревожность и чувство вины из-за большого количества невыполненных дел. Из-за литров выпитого кофе вы снова долго не уляжетесь в кровать. А когда все-таки уляжетесь в кровать, то долго не заснете, а завтра утром проснетесь уставшими и разбитыми, будете чувствовать себя как зомби, а потом чтобы вам снова привести себя в порядок, вам потребуются литры кофе и вот круг замыкается прямо день сурка в котором люди проживают годы и десятилетия.

Для выхода из этого замкнутого круга попробуйте все сделать наоборот.

Поначалу изменения незаметны. Поэтому многие разочаровываются.

Записи из моего дневника

Проснитесь утром и не нагружайте себя. Выпейте какое-нибудь безрецептурное успокоительное, а вместо стимуляторов типа того же кофе попробуйте выпить релаксанты, то есть чай с ромашкой, какой-нибудь пустырник, валерьянку, что угодно вариантов масса, но не кофе и уж тем более не алкоголь.

И если это вам поможет, а я уверен, что это поможет многим — отлично проблема решена, а если и такой подход вам не поможет, то вперед срочно к психиатру и неврологу. И в этом нет ничего постыдного, если вы сами не можете вылезти из ловушки переутомления и тревожности, то вам быстро и легко поможет квалифицированный специалист.

9. Немного про стресс

Про стресс я напишу отдельную статью, но некоторые вещи уже хотелось бы написать прямо сейчас. Давайте сразу определимся:

Стресс — это реакция нашего организма на любую новую информацию

Записи из моего дневника

Любую новую информацию и не важно положительную или отрицательную. К сожалению в ментальности большинства обывателей Российской Федерации принято рассуждать про стрессоустойчивость. Но:

Никакой стрессоустойчивости не существует. Но есть тренированность к отдельным ситуациям.

Записи из моего дневника

Также существует такое стериотипное мышление, что:

— Стресс — это источник всех проблем!

Опасен хронический стресс, который человек создает себе сам

Записи из моего дневника

В принципе и да, и нет. Понятие «стресс» очень много имеет видовых признаков и именно поэтому для видового понятия «стресс» я посвящу отдельную статью.

Но сейчас я скажу один контр интуитивный факт:

— Стресс необходим нам для счастья.

Возможно вы сейчас удивлены, но в этом ничего удивительного нет, потому что именно в моменты стрессы каждый из нас чувствует, что живет интересной, полноценной, содержательной жизнью. А вот без стресса каждый из нас начинает скучать и начинает постепенно впадать в депрессию. Так вот выполнение действительно полезной, новой и сложной работы — это тоже стресс. Да, небольшой. Да, прогнозируемый. Но это тот самый стресс и в той самой дозе, в которой организм каждого человека нуждается. И именно поэтому если день прошел, а вы понимаете, что ни на шаг не продвинулись вперёд в своей работе, то каждый человек по-своему, каждый на своем уровне восприятия чувствует, что потратил этот день зря. И вот за окном уже темно, а вы все сидите на рабочем месте и рассуждаете:

— День прошел, а я не сделал чего-то важного, чего-то значимого, ведь я же не могу просто встать и уйти, ведь у меня куча незавершенных дел

А в это время за окном уже темно вы устали и уже не понимаете, что конкретно вы сейчас можете сделать, что будет вам сейчас под силу. И вот получается, что есть стремление, есть желание что-то сделать, но нет четкого понимания что конкретно. И дальше уже понеслась имитация бурной деятельности:

1) смотреть You-tube;

2) листать VK;

3) в некоторых случаях перестановка мебели или что-нибудь ломать, стирать либо нервно убираться в комнате, неуемное желание вышивать лишь бы забыться о проблемах

Толку от такой работ 0%, но мы не можем остановиться — это называется прокрастинация.

Сложная задача + нехватка сил = прокрастинация

Запись из дневника

10. Выводы

Человек не только рациональное, но и эмоциональное существо. Каждый из нас принимает решение не только префронтальной корой головного мозга ответственной за долгосрочное планирование и за ожидание удовольствия в будущем ,но лимбической системой желающей как можно больше удовольствий здесь и сейчас.

Нам нужны и конкретные факты, и иррациональные эмоции

Запись из дневника

Это кстати одна из причин почему существуют религии, магии и гороскопы короче всякие эзотерики, которые не имеют рациональной основы и чьи тезисы многократно опровергнуты наукой, но каждый из нас хочет и жаждет иррационального поведения. Нам хочется чтобы было что-то большее, что-то глобальное что мы не можем понять и осязать.

Всю жизнь измерять себя, оценивать свое поведение, рассчитывать и контролировать свой KPI, а затем ругать себя за несоблюдение каких-то параметров и стандартов — это жизнь робота, но никак ни человека со свободной волей.

Постоянный самоконтроль = хронический стресс

Запись из дневника

В такой жизни нет места счастью и переживаниям, поэтому запомните —

  1. каждый человек имеет право на отдых,
  2. каждый человек имеет право на эмоции,
  3. каждый человек имеет право на страх.

Не отказывайте себе в этих удовольствиях, до тех пор пока эти удовольствия не вредят вам в долгосрочной перспективе и не ухудшают качество вашей жизни и не сокращают саму жизнь.

Искоренить эмоции и случайности — НЕ признак успешного успеха

Запись из дневника

Не вините себя за желания отдохнуть, помните причины по которым возникают чувство вины и регулярно оценивайте свое эмоциональное состояние. В ближайшее время мы будем рассуждать про стресс и прокрастинацию, а еще проговорим про страхи и когнитивные искажения — это будут отдельные статьи, я уверен они вам понравятся и будут очень полезны. А пока что пишите ваши комментарии, у кого какие вопросы возникли и до новых встреч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *