Kazan
2636365
r6fil1@gmail.com

Как правильно ставить цели? Почему цели не достигаются?

Фонд создания достоверных взаимоотношений между людьми "Pravda"

Как правильно ставить цели? Почему цели не достигаются?

Время прочтения: 15 минут

  1. Введение
  2. Ставь цели!
  3. Миф о записи цели
  4. Инструментальные и терминальные цели
  5. Техника SMART
  6. Неадекватные и ложные цели
  7. Как достичь поставленной цели
  8. Выводы

Поддержать вашими донатами меня можно

Карта ВТБ: 2200 2407 6187 9200

Карта СБЕРБАНКА: 5469 6200 3205 6812

1. Введение

После прочтения этой статьи вы научитесь ставить цель, которая идет от вас сами и интересна вам самим. Цели, которые затем вы действительно достигните, которые изменять вашу жизнь и сделают ее намного лучше.

2.Ставь цели!

Скажу банальность. Человек не способный ставить цели растратит свою жизнь на сиюминутные желания и порывы, на удовлетворение потребностей «здесь и сейчас» в ущерб долгосрочных перспектив, но это еще пол беды. Без конкретных целей вы проживете активную и долгую, но бессмысленную жизнь, поскольку превратитесь из человека со свободной волей в обычный инструмент для исполнения воли других людей,

тех у кого есть свои собственные цели, поэтому в сегодняшней статье будет несколько пунктов:

1) постановка цели по модели SMART вот та самая банальность о которой многие говорят, и которая действительно работает и мы должны о ней знать

2) проверка адекватности и отсечение ложных целей, потому что если цель не отвечает вашим внутренним стремлениям, если эта цель навязана вам обществом, рекламой, то вся эта идея с постановкой цели заведомо обречена на провал и вот об этом вам не расскажут на тренингах по успешному успеху.

3) Мы вместе проложим путь к цели, которая действительно идет от вас. Да, цель поставлена. Да, теперь цель адекватная. Однако еще возникает вопрос, на который я дам ответ:

Но как не свернуть на пол пути? Как обойти фрустрацию, прокрастинацию и не стать жертвой внешних обстоятельств?

4) На десерт рассмотрим понятие долгосрочное планирование. Я дам вам ответ на вопрос:

— Зачем мы вообще ставим цели и к чему в итоге поставленные нами осознанные цели нас приведут?

Материала много. Вопрос очень важный. Поэтому на ближайшие 30 минут хочу, чтобы никто вас не отвлекал, устраивайтесь поудобнее и мы начинаем

3. Миф о записи цели

Давайте сразу развеем один распространенный миф. Многие блогеры и специалисты по тайм менеджменту ссылаются на некое исследование, которое было проведено то ли в Гарварде, то ли Йельский университет в общем не так принципиально где оно было проведено, но суть в том что это серьезная и уважаемая организация. Если говорит тезисно суть исследования такова:

1. Взяли большую группу студентов опять же в разных источниках называются разные числа, где-то говорят что взяли студентов первокурсников бакалавриата, а где-то прямо прожжённых жизнью магистрантов cлушателей программу MBA.

2. Задали им один вопрос: «Если ли у вас конкретные цели и планы на жизнь?«

3. Затем приводятся такие интересные числа: 84% сказали, что у них нет никаких конкретных целей и планов на жизнь, 13% заявили, что цели есть, но они не записаны на бумаге, то есть не сформулированы четко, и наконец 3% заявили, что у них есть четкие сформулированные цели, которые они записали на бумаге.

Ну хорошо звучит вроде более или менее правдоподобно, но суть исследования не в этом. Дело в том, что потом этих же людей опросили то ли 10 лет, то ли 20 лет, то ли 30 лет срок опять же тут не принципиален. Важно другое:

— Какие получились результаты?

Результаты следующие:

  1. первая группа — те, кто не имели четких целей в жизни, а именно 84% — неплохо устроились в жизни, они же студенты Гарварда
  2. вторая группа — те, кто имел цели, но не записал их на бумаге, а именно 13% — зарабатывали в среднем два раза больше чем те, кто целей не имели
  3. третья группа — те, кто не просто имели цели, но еще и записали их на бумаге, а именно 3% — зарабатывали в среднем в 10 раз больше чем все остальные люди вместе взятые люди.

На мой взгляд это серьезный повод прямо сейчас взять лист бумаги А4, взять хорошую ручки и записать все свои цели на него, правда ведь? А вот и нет, не правда, потому что все это исследование фейк от начал и до конца. И Йельский , и Гарвардский университет уже неоднократно заявляли, что они проводили никаких подобных исследований. Это просто выдумка какого-то журналиста, которого растиражировали и теперь используют все кому не лень. Тем не менее формулировать свои цели нужно, именно этим мы сегодня и займемся, но перед как мы изучим конкретные технологии, я бы хотел рассказать вам какие вообще бывают цели.

4. Инструментальные и терминальные цели

Многие коучи и авторы книг пытаются делить цели на краткосрочные и долгосрочные и даже пытаются ввести четкие временные рамки. К примеру цели на день, неделю или месяц называются краткосрочные, а цель на год, пять лет и уж тем более на 10 лет или даже на всю жизнь называются долгосрочные. Проблема любой такой классификации состоит в том, что граница долгосрочности весьма условна и не вполне понятна причина для создания такой границы. Кто-то живет одним днем и все что будет завтра или через месяц для него это долгосрочная цель, а кто-то готов отказаться от всех радостей жизни здесь и сейчас на протяжении 10 лет, чтобы получить все эти радости от жизни. Поэтому я бы делил цели не на краткосрочные и долгосрочные, а на инструментальные и терминальные. И вот тут необходимо ваше внимание к смыслу слов, сконцентрируйтесь:

1) Инструментальная цель — это то, что не имеет конкретно для вас никакой ценности, то есть вы бы с удовольствием забили на эту цель, не выполняли бы ее, но эта цель нужна вам для достижения другой, какой-то другой цели, которая уже ценна сама по себе

И вот тут мы вводим понятие терминальная цель.

2) Терминальная цель — это цель, которая ценна сама по себе без дополнительных довесков. Это то чего конкретно вы хотите, но пока не можете объяснить причину своего желания.

Просто задайте себе вопросы:

— Как понять, что для вас именно для вас имеет самостоятельную ценность, а что эту ценность не имеет? А что лишь промежуточный шаг для достижения чего-то большего?

Зачем я этого хочу?

Почему я этого хочу?

И дайте самим себе честные ответы на эти два вопроса.

Пример №1:

Зачем я записался к стоматологу?

Для того чтобы зуб не болел.

Вот и получается, что цель — сходить к стоматологу — это инструментальная цель. А жить без боли — это терминальная цель.

Пример №2:

— Зачем парень приглашает девушку в кино?

Чтобы построить в дальнейшем отношения.

Сходить в кино — это инструментальная цель. А построение отношений — это терминальная цель.

Пример №3:

— Зачем подросток простит с прохожих сигарету?

Для того чтобы стать частью группы в которой модно курить.

Здесь процесс того что человек стоит с сигаретой в зубах — это инструментальная цель. А стать частью группы — терминальная цель.

И вот тут начинаются интересные рассуждения. Понятно, что одна и та же цель в какой-то момент времени может быть вполне себе терминальной, а в другой лишь инструментальной. К примеру, если парень действительно влюблен в девушку, то добиться ее внимания и создать с ней взаимоотношения для него это терминальная цель, ведь парень в этот момент думает: «что может быть важнее?«. Но пройдет один год, гормональная система успокоится и теперь отношения перестанут быть самостоятельной ценностью, теперь парню нужен: секс, общение, развитие, а может быть и дети.

А вот еще один пример испытанный на моем собственном опыте. У меня был период, когда не хватало денег даже на еду, то открыть свое собственное дело, чтобы получить дополнительный доход была отличная инструментальная цель. Вот я открыл свое дело, бизнес работает и развивает, приносит все больше прибыли и в какой-то момент доля моих расходов на еду падает ниже 50%, — в экономике эта отметка называется чертой экономической бедности. И после преодоления ее цель — заработать денег, — перестает быть терминальной целью. Вот тут-то и многие бизнесы зависают, потому что для дальнейшего развития нужно новая причина, то есть нужна новая инструментальная цель. К примеру новая инструментальная цель может быть такой — соревнование с такими же бизнесменами как и вы.

В зависимости от обстоятельств, от настроения и предыдущего опыта каждый человек будет по-разному оценивать одну и ту же цель. То что сегодня кажется терминальной целью завтра может стать всего лишь инструментальной целью, но бывает и наоборот. В любом случае такой процесс называется изменением горизонта планирования и в отличие от долгосрочности целей этот горизонт планирования поддается измерению, то есть кто-то не задумывается о том, что с ним будет после очередной заработной платы, а кто-то планирует свою жизнь на десятки лет вперед, но в целом чем дальше этот горизонт тем сложнее и интереснее задачи, которые становятся вам по силам.

Однако глобально терминальная цель у всех живых организмов по-видимому одна и та же:

— Быть как можно более счастливыми на протяжении как можно дольшего времени.

А поскольку мы существа социальные, то для нас, для Homo Sapiens по-видимому отличный способ достичь такую глобальную терминальную цельэто стать как можно более полезным как можно большему количеству людей. Я именно с этой цель создал этот сайт и именно с этой целью пишу здесь свои статьи.

Вернемся к целям теперь мы их делим на инструментальные и терминальные. Возникает вопрос:

— Зачем?

1) Проблема в том, что зачастую терминальные цели крайне трудоемко сформулировать в четких и измеримых критериях особенно неподготовленному человеку. И чем дальше горизонт планирования, тем заметнее становится эта проблема.

2) И напротив инструментальные цели почти всегда довольно легко можно четко сформулировать, причем в таких терминах и таких критериях, чтобы сразу было понятно достигнута цель или нет.

Японские психологи давно разработали специальные техники правильно сформулировать свои цели. Одна из таких техник называется SMART и именно ее мы сейчас рассмотрим.

5. Техника SMART

Правильно поставленная цель должна быть:

  1. Конкретной
  2. Измеримой
  3. Реалистичной
  4. Осмысленной
  5. Ограниченной по времени

1. КОНКРЕТНОСТЬ

Как понять, что ваша цель КОНКРЕТНА?

Пример №1 Допустим, вы хотите купить жилье. Задайте себе вопросы:

Какое именно жилье вы хотите купить?

Это будет квартира или дом?

Где именно это будет жилье? В России или за рубежом? Если в России, где конкретно в каком городе?

То есть таких вопросов может быть масса и чем больше вы себе их зададите тем лучше.

Пример №2 Вы хотите купить себе автомобиль.

У вас должен возникнуть вопрос:

Какой марки?

Какого класса этот автомобиль?

— Какой комплектации?

— Какого года выпуска?

— Какого цвета?

Пример №3 Вы хотите увеличить свой доход.

— Каким образом вы собираетесь увеличить свой доход?

— За счет чего вы собираетесь увеличить свой доход?

И как вы поймете, что доход действительно увеличился?

2. ИЗМЕРИМОСТЬ

И тут мы плавно переходим ко второму пункту. Цель должна быть не просто КОНКРЕТНОЙ, но и ИЗМЕРИМОЙ.

Цель измеряют либо в абсолютных величинах, либо в относительных величинах, в так называемых логических: да или нет

-Есть у вас машина или нет?

-Переехали вы за рубеж или не переехали?

На примере того же самого дохода:

— Увеличить доход на сколько процентов? Или на сколько тысяч долларов?

Если речь идет про квартиру:

— Сколько стоит квартира?

Или например, если вы собираетесь получать образование:

— Какого уровня диплом (бакалавриат, магистр, специалитет)?

— И какая направления подготовки по которой вы собираетесь получать знания?

3. РЕАЛИСТИЧНОСТЬ

Я вас немного разочарую тут, но многие люди при постановки цели витают где-то в облаках. Они уверены, что в будущем они будут лениться меньше, а работать больше. Эти люди подменяют свои цели мечтами. Все это типичные ошибки планирования из-за которых каждый из нас годами топчется на месте. Рецепт реалистичности предельно прост. Достаточно спуститься с небес на землю.

Например поставьте цель увеличить доход не более чем на 1\3 то есть 33,3% ни в 2 раза, ни в 10 раз, а максимум на 1\3, а лучше даже на 1\5 то есть на 20%. Вот просто представьте, если я сейчас зарабатывая свои 150 000 рублей -200 000 рублей, да хоть 300 000 рублей и имея опыт руководства коллективом не более чем 30 людьми вдруг внезапно приду и устроюсь генеральным директором в какую-нибудь крупную компанию в которой человек 200-300 человек. Что произойдет? Компании разориться из-за не покрытия уставного капитала и не предоставления дополнительной добавочной стоимости своему персоналу и не сдачи налогов в срок. А затем у меня будут неприятности с налоговой и с собственником, то есть бенефициаром данного предприятия, так как попросит пояснить что это было. Поэтому еще раз железное правило: Любые показатели меняйте своего дела меняйте не более чем на 1/3 ( то есть 33,3%), а лучше для начала пока у вас нет опыта достижения больших целей меняйте показатели на 15-20%, так вы оградите себя от глупых и обидных ошибок, связанных с планированием. К примеру, именно из-за этой причины я сейчас сижу здесь и пишу эти статьи сейчас, хотя мог бы уже сидеть в своей квартире в Москве.

4. ОСМЫСЛЕННОСТЬ

И тут мы вспоминаем про инструментальные и терминальные цели. Ответьте сами для себя честно, не нужно никому об этом рассказывать:

— Зачем вы хотите достигнуть эту цель? Что вам дает эта цель?

И этот ответ может быть как «хорошим», так и «плохим». К примеру плохой ответ:

— Я хочу достигнуть чего-то,

1) чтобы быть как все,

2) чтобы быть не хуже других,

3) чтобы понтоваться,

4) чтобы не было стыдно

То есть эта цель поставлена изначально из-за негативных эмоций в эти четыре пункта выше.

Напротив хорошим ответом, я бы даже сказал так лучшей причиной для постановки целей будет примерно такой ответ:

— Я хочу чего-то, потому что просто желаю это.

Или

— Я хочу что-то купить или заработать на что-то, потому что мне нравится предмет этих мои желаний.

Важно при ответе на эти вопросы «зачем?» и «почему?» никогда не смотреть на других людей. К примеру я знаю огромное количество людей, которые мечтают о собственном автомобиле. Для этих людей это прямо терминальная цель, и они даже рационализируют эту цель лично для самих себя. К примеру:

Автомобиль это свобода. Мужчина без автомобиля не состоялся… И все такие рассуждения подобного рода. А вот у меня автомобиль не вызывает ровно никаких эмоций. И поэтому в моем бы случае наличие у меня автомобиля это была бы инструментальная цель, для того чтобы быть не хуже других, чтобы понтоваться, то есть ради какой-то глупости. А вот обратный пример:

Я например в восторге от больших зданий небоскребов, напичканных различным программным обеспечением. Мне действительно нравится находится в огромном здании напичканном кучей датчиков, электроники и новшествами программной инженерии. И наблюдать как маленькие людишки, где-то там бегают внизу и такси размером с таракана едет.

А для кого-то жить в подобном небоскребе будет кромешный ад. И каждый из нас по своему прав. Мы все индивидуальны. В любом случае помните:

— Наша глобальная терминальная цель — чувствовать себя счастливыми и желательно как можно дольше!

5. ОГРАНИЧЕННОСТЬ ВО ВРЕМЕНИ

Допустим вы хотите квартиру, машину и зарабатывать чуть больше денег. Когда? К какому сроку? Поставьте четкие дедлайны, иначе достижение этих целей займет у вас всю жизнь и я не шучу, потому что в старости вы будете вспоминать и сожалеть, как глупо распорядились своим прошлым.

И вот теперь когда вы все это знаете, я рекомендую перестать читать эту статью. Взять бумагу формата А4 и расписать свои жизненные цели согласно приведенным пяти пунктам. Спойлер, у многих получиться не сразу, некоторым понадобиться несколько дней, чтобы прийти в осознанное состояние и сформулировать свои цели. Но это очень важное задание, которое нужно сделать прямо сейчас. Перестаньте читать статью, закройте эту вкладу и начните расписывать свои цели.

Итак, когда вы все действительно распишите. Смотрите дальше. Сейчас нам предстоит оценить адекватность выписанных целей.

6. Неадекватные и ложные цели

Большинство наших стремлений не являются истинно нашими. Эти стремления были навязаны нашими родителями ,учителями, рекламой и обществом в котором мы живем. Мы тратим годы, а то и десятки лет на то, чтобы выучиться 11 лет в школе, чтобы окончить университет или не поступить в универ и уйти после 9 класса в колледж, найти престижную работу, а затем внезапно обнаруживаем, что все это нам не нужно.

Например, Айфон не сделает вас счастливее ни на йоту, ну впервые пару дней будете радоваться, но вы поймете это лишь тогда, когда купите этот айфон и осознаете масштаб потери.

Крутой автомобиль не поможет парню цеплять больше девушек на улице, этот автомобиль не заполнит его интеллектуальную пустоту и не превратить его в альфа-самца, зато кредит за этот автомобиль надолго привяжет его к текущей работе и обеспечить ему многолетний стресс, — вот это «круто». Возникает вопрос:

Рафиль, ну и как тогда нам понять, где наша собственная цель, которая идет от нас самих изнутри, а где навязанная нам цель обществом потребления?

Ответ:

Достаточно вновь задать себе вопрос: «Зачем и почему я именно этого хочу?»

Зачем мне Айфон?

— Для классных фоток в инстраграме.

-Зачем мне классные фотки в инстаграме?

— Для лайков и восторженных комментариев.

А зачем мне лайки и восторженные комментарии?

Для ощущения собственной значимости.

А зачем человеку собственная значимость?

Наиболее частый ответ:

— Ну не знаю… Ну просто потому что так хочу… Вот она терминальная цель. То есть по факту вы хотите ощущать собственную значимость в этом обществе. И в этом конкретном случае айфон простой, но иллюзорный способ достижения этой терминальной цели. А вот настоящий путь лежит через личностный рост, через полезность для других, а это требует гораздо больше усилий, чем просто подписать и оформить кредит на новый телефон.

Возникает вопрос:

— Как еще можно отделить свои желания от навязанных и сиюминутных целей?

Ответ:

Можно к примеру использовать для постановки целей диаграмму срочность, важность, значимость. Это интересный подход поводящий к навыку постановки целей, я рассказывал о нем в статье №1 «Как найти свое призвание?».

Давайте вспомним:

1) Срочность цели указывает на то как срочно, как быстро нужно сделать что-то. Простой пример: сдать отчет нужно срочно, ведь от этого зависит ваша заработная плата. Вот поход к стоматологу вроде бы и не нужно, то есть не срочно, потому что прямо сейчас у вас ничего не болит.

2) Важность цели на сколько то, что вы собираетесь сделать влияет на нашу жизнь в дальнейшем. Хороший признак вашей цели, когда откладывание этой цели приводит к нарастанию негативных последствий для вас. Хороший пример с теми же зубами, то есть чем дольше вы не лечите зубы и любые другие болячки в организме, тем дольше и дороже обойдется итоговое лечение

3) Значимость цели. Ответьте для себя на простой вопрос:

— Как долго то, чего я сейчас хочу добиться будет иметь для меня значение в будущем в моей жизни? Желательно чтобы этот показатель «значимость» измерялся в годах или лучше в десятилетиях. К примеру, купить новый айфон взамен старого это конечно срочная цель, но абсолютно не значимая цель. Потому что максимум через год даже самый дорогой айфон также станет старым, а вот получить отличное образование, освоить какой-то полезный и важный навык — это очень значимая цель. Любой полезный навык увеличивает вашу ценность для общества его нельзя у вас отнять, а кроме того интенсивное обучение в молодости очень сильно отодвигает вашу старость и достоверно уменьшает вероятность деменции. К примеру, моя личная долгосрочная и значимая цель — это помочь как можно большему количеству людей разобраться в собственных загонах. Я это делаю с помощью своего канала, с помощью своего сайта. Вы спросите:

— Рафиль, а зачем тебе это?

Ответ такой:

— Да просто потому что именно так я ощущаю свою ценность и значимость для общества.

Когда я запускал этот сайт как я рассуждал:

— Да у меня уже есть сайт по математике с большим количеством подписчиков. Но математикой большему количеству людей я не помогу по крайней мере в долгосрочной перспективе. А с помощью этого сайта Фонд создания достоверных взаимоотношений между людьми я смогу помочь очень большому количеству людей оставаться осознанными и принимать решения обдумав условия в которых они находятся возможно миллионам. Именно с этой мыслью я и запустил этот сайт. Эти мысли у меня вертелись в голове еще с начала обучения в универе, сначала статьи у меня были достаточно ортодоксальны и не совсем соответствовали адекватно сложившимся условия в Республике Татарстан, но потом я исправился и понял в чем я допускал ошибку, теперь статьи имеют прагматическую ценность практически для любого читателя.

Еще одна важный вопрос:

— Рафиль, откуда брать идеи для адекватных целей?

Ответ:

Записывайте все мысли, которые приходят к вам в голову и кажутся вам ценным. Где бы вы не были: дома, на работе в транспорте. Если к вам в голову пришла содержательная мысль, которая вам в тот момент кажется интересной и полезной, то возьмите блокнот или напишите пару строк в «Избранное» в Telegram или What’s up или запишите голосовое сообщение что угодно, то есть как-то зафиксируйте эту мысль. Понятно что потом когда вы будете перебирать свои записи. Вы отсеете многие из этих идей как бредовые, но среди них будут и интересные, замечательные и содержательные идеи, которые в будущем будут блестящим стартом для новых целей и проектов. И вся проблема в том, что такие гениальные мысли посещают нас как правило в самый неожиданный момент и если вы не запишите их здесь и сейчас, то в будущем вы не сможете получить к ним доступ.

И сразу в догонку еще один момент: какие бы у вас не были цели садитесь и пересматривайте список всех этих своих целей и планов, и при этом думайте:

Актуальны ли мои цели и планы и нужно ли мне сейчас то к чему я так стремлюсь?

Если вдруг какая-то цель, какой-то план потерял свою актуальность, то смело отказывайтесь от него, то смело вычеркивайте ее из своего списка, но тут каждого из нас поджидает ловушка утопленных инвестиций. Вы знаете это ощущение, ведь трудно отказаться от того во что вложено столько времени сил и денег даже если эта цель вам больше не нужна. Приведу яркий пример:

— Пришли люди в кино заплатили деньги за билеты, садятся, смотрят фильм и через 20 минут понимают, что фильм бредовый.

Возникает вопрос:

— Уйти или остаться смотреть, ведь люди уже заплатили за него?

Оптимальным поведением будет уйти, вы уже все равно не вернете этих денег, которые вы заплатили, а если останетесь, то попадете в ловушку утопленных инвестиций. С этой ловушкой сталкиваются не только люди, но крупные организации и даже целые государства.

Яркий пример с проектом сверхзвукового лайнера Concorde, когда инженеры Великобритании и Франции проектировали его и в какой-то момент поняли, что он никогда не окупиться, но они все равно не остановили проект, но продолжили до окончания, хотя прекрасно понимали, что это выкидывание денег и времени на ветер. Возникает логичный вопрос:

-Рафиль, а почему кстати люди, организации и государства так себя ведут?

Ответ:

Да просто потому что мы хотим казаться всем, а в первую очередь себе, что мы последовательны. Нам кажется, что регулярный пересмотр целей и отказ от некоторых их них буквально разрушает нашу личность. Отказываясь от какой-то цели, мы фактически заявляем всем и прежде всего себе, что мы просто ошиблись, и отчасти так и есть. Но знаете такой отказ будет небольшой потерей по сравнению с колоссальными потерями времени, а то и денег необходимых на достижение не нужной цели.

7. Как достичь поставленной цели?

Обычно бывает как. Вот мы ставим себе большую амбициозную цель. Она нас вдохновляет, мотивирует, дает ощущение смысла жизни, казалось бы все классно, но вот настает время действовать и…

ничего не происходит каждого из начинает одолевать лень, фрустрация и прокрастинация.

Примеров масса.

Пример №1 Например, я накупил куча книг, целую мини библиотеку и хорошо если прочитал из них, хотя бы одну полностью.

Пример №2 Захотел заниматься спортом, купил шикарный абонемент в спортивный зал ,причем там был и спорт зал, и тренер, и куча дополнительных программ, и бассейн. Знаете, я поначалу туда ходил практически каждый день и это доставляло мне удовольствие, а затем все то времени не хватает, то еще какие-нибудь проблемы и в итоге сейчас хожу хорошо, если два раза в неделю.

Ну и так во всем: хотел зарабатывать больше открыл новый сайт, новую группу VK создал, новый канал на You-tube. Сначала работаю активно все получается, мотивация есть, а потом плавненько все заглохло и в результате выхлопа ноль. Знакомая ситуация?

Да конечно знакомая. Это случается если не со всеми, то с очень многими. Каждый человек страдает от прокрастинации, фрустрации и нехватки силы волы, поэтому возникает логичный вопрос:

— Что сделать прямо здесь и сейчас, как себя вести так, чтобы достичь поставленных целей?

Ответ:

Ключевая идея состоит в том, что мы, то есть никто из рода человека не может оставаться мотивированным, волевым и в хорошем настроении бесконечно долго на больших промежутках времени.

Глобальные масштабные и амбициозные цели безусловно мотивируют нас на этапе планирования, но как только мы приступаем к делу — эти же масштабные и амбициозные цели начинают демотивировать нас. И выход здесь такой. Когда перед вами стоит глобальная амбициозная задача ее необходимо разбить на маленькие, а самое главное измеримые кусочки, каждый из которых вы можете выполнить в течение дня, а лучше всего в течении пару-тройки часов. Если необходимо, то и каждую из этих мелких целей можно разбить на еще более мелкие. Такой процесс называется декомпозиция целей. Затем после выполнения такой декомпозиции необходимо назначить себе вознаграждение за выполнение каждого даже самого маленького шага.

Простой пример из мира спорта. Допустим, вы хотите прожать штангу на 100 кг. Но сейчас вы только в первый раз пришли в спортивный зал и вы прекрасно понимаете, что вам тренироваться и тренироваться долгие месяцы, а может быть и годы для того, чтобы прийти к назначенному результату. В этом случае вы не приходите на тренировку с мыслью:

— Когда-нибудь я прожму штангу на 100 кг. Нет!

— съешьте какое-то вкусное блюдо;

поиграйте в какую-то компьютерную игру;

посмотрите порно

и так далее у каждого свои приоритеты.

А затем будет новый шаг и новая награда. Итак много, много раз. И постепенно такие шаги станут увереннее, за единицу времени вы будете успевать все больше и больше, а сам процесс достижения глобальной цели начнет приносить вам удовольствие. И именно так формируется хорошая привычка.

Вторая рекомендация — Не отвлекаться ни на что.

Очень жизненная рекомендация я сталкивался с этой проблемой каждый день. К пример зашел недавно на свой сайт чтобы написать статью и как-то невзначай зачитался другой статей. Я честно собирался прочитать всего одну статью. Ровно одну, но я прочитал 20 статей и потерял 3 часа своей жизни просто потому что щелкнул не туда. Бороться с этим можно, но поначалу будет жутко трудоемко.

Первая рекомендация Вы приходите просто для того, чтобы потренироваться. Просто побегать на дорожке. Просто прожать пустой гриф пускай. Быть может со стороны это и покажется странно и даже быть может смешно, но для вас это первый шаг просто сделайте его, а затем вернитесь и спортивного зала и вознаградите себя за этот шаг:

Делайте так конкретный элемент в своем поведении, который вам не нравится, возможно он отнимает у вас много времени, возможно утомляет вас неважно, главное что он делает вашу жизнь не осознанной и только хуже. Затем на время усилием воли заставляете себя не делать этот элемент поведения.

Например именно так я научился не брать с собой телефон в туалет. Казалось бы, какая-то глупость, но это отнимает очень много времени, это действительно повышает качество жизни. Поэтому я какой-то момент времени я сказал: «Все телефон больше не беру». В первое время была ломка как у наркомана, а сейчас все хорошо получилось. Точно также я сейчас учусь не выходит через браузер интернета смартфона, потому что это жуткий тайм киллер, ведь посмотришь одну страничку, вторую третью, а там уже и пара часов прошло и знайте пока держусь.

На самом деле держаться долго не придётся, так как через некоторое время новое поведение у вас войдет в привычку и сила воли больше будет не нужна. Тогда уже можно будет заняться следующим вредным элементов вашей жизни и так далее по нарастающей, а вообще если рассуждать глобально, то лучший способ поднять свою ежедневную эффективность и продуктивность — это организовать свое рабочее место и вообще пространство вокруг себя так, чтобы делать повседневные вещи приходилось делать с наименьшим усилием воли. Пусть как можно большее количество поступков выполняется на автоматизме, по привычке и тогда вы гораздо больше будете делать в день.

Проблема в том, что такой подход волевых решений работает далеко не везде и не всегда. Нам часто не хватает силы воли и как прокачать ее, я расскажу в отдельной статье и даже не одной, потому что это очень важная тема. Но все-таки один прием я расскажу. Я сам им пользуюсь он эффективен, но у него есть побочный эффект.

  1. Сначала ставим цель (расписываем ее по методике SMART), но важное замечание это должна быть маленькая и простая цель, которую можно достичь вот прямо здесь и сейчас.
  2. Тут же приступаем к исполнению, работаем до тех пор пока не выполним ее не отвлекаясь вообще ни на что: ни на еду, ни на звонки, ни на социальные сети ,ни на любые задачи и вопросы.
  3. Как только возникает желание отвлечься, то волевым усилием возвращаем себя к выполнению поставленной цели

Суть и смысл здесь в том, что когда вы уже в каком-то процессе, когда чем-то занимаетесь, то требуется гораздо меньше силы воли ,чтобы поддерживать и оставаться в этом процессе дальше. Начать всегда сложнее, чем продолжать. Значит сделав так хотя бы раз, достигнув таким методом хотя бы маленькой цели в следующий раз вам будет уже проще взяться за что-то посерьезнее, но тут проблема то самое побочное явление, то есть работая по такой методике можно не заметить переутомления. Пару раз сам попадался в такую ловушку:

Я писал статью как раз аналогичное сегодняшней и не почувствовал тот момент, когда мне уже нужно было отдохнуть. В итоге я переписал каждый пункт статьи по 10 раз и под конец, а на эту статью у меня ушел целых 4 часа в итоге. Я был готов убить кого-нибудь. Естественно после этого у меня не было никакого желания писать статьи на какие бы то не было темы, поэтому вы тоже ставьте маленькие цели, которые можно достигнуть за пару часов. Возможно это покажется чем-то не существенным в достижении глобальных целей, но еще раз я об этом уже говорил, но повторюсь:

— Маленький шаг лучше чем просто топтание на месте!

В конце концов если у вас вообще не хватает силы воли ,если вы не можете заставить себя сделать хоть что-нибудь, то просто возьмите стул сядьте посреди комнаты, отложите все вещи, которые отвлекают вас от сосредоточенности на своих мыслях, в том числе телефоны, ноутбуки и не делайте вообще ничего: не трогайте телефон, не читайте книги, не смотрите сериалы по You-tube, Netflex ПРОСТО СИДИТЕ И НЕ ДЕЛАЙТЕ НИЧЕГО, ДО ТЕХ ПОКА ВАМ ЭТО НЕ НАДОЕСТ, А КАК ТОЛЬКО НАДОЕСТ, ТО ВСТАНЬТЕ И ПРИСТУПИТЕ К ДЕЛУ, к той маленькой цели, которую можно выполнить за пару часов. Этот прием я также проверил на себе, а также со своими учениками он точно работает, но у него побочное явление точно такое же как у волевого метода, то есть нужно отдыхать, следите за переутомлением.

8. Вывод

Давайте подведем итог:

1) достижение любой цели всегда требует целесообразных действий и не надо подменять цель инструментом для достижения цели, то есть купив крутой велосипед самой последней модели вы не станете крутым спортсменом, купив крутую без зеркалку вы не станете автоматически топовым блогером.

2) всегда стартуйте с тем, что есть и дальше по мере продвижения к цели, вы будете что-то изучать, улучшать, покупать в общем как-то приспосабливаться к изменяющим обстоятельствам. Любой бизнес, любой проект — это всегда последовательность шагов: изучил — применил, изучил — применил, и ни в коем случае, что сначала долго учился, а потом все эти знания начал применять.

3) и не ждите идеального момента, то есть нет никаких идеальных моментов для новых начинаний вам всегда, абсолютно всегда будет что-то мешать:

1) экономическая ситуация,

2) нехватка времени и денег,

3) проблемы в семье и в отношениях

Все это внешние обстоятельства, но лишь вам выбирать сломают они вашу волю к достижению цели или нет.

4) не забывайте отдыхать.

Отдых это обязательно, ведь иногда кажется вот еще немного поработаю немного не досплю и будет хорошо. Нет, не будет. Будет хуже, проверено на себе, результат всегда печален.

По поводу ошибок планирования будущего. Да планирования будущего это всегда безусловно увлекательный и мотивирующий процесс и каждый из нас часто надеется, что завтра мы будем эффективнее, лучше, работоспособнее чем вчера, но нет не будем. В плане производительности труда завтра вы будете такими же как сегодня, как вчера не попадайтесь в эту ошибку планирования, потому что после нее возникает фрустрация и демотивация.

Любой успех повышает мотивацию достижения новых целей. Любой провал значительно понижает мотивацию достижения новых целей. Если вы поставите заоблачные цели, а затем не достигните их и не важно по каким причинам, то будете чувствовать себя паршиво, а затем может последовать еще одна ошибка планирования и еще один провал, а затем еще ошибка планирования и еще один провал… И вот уже неспособность к достижениям покажется вам нормой прошу вас не попадайтесь в эту западню, потому что потом придется долго работать с коучем или психотерапевтом, чтобы вновь вернуть себе тягу к результатам и достижениям. Не надо наполеоновских планов начните с малого:

1) не берите с собой телефон в туалет,

2) сходите на тренировку,

3) просто сделайте уборку в своей квартире

Пусть если у вас пока нет целей, эти действия будут вашим первым шагом. И пусть ваша глобальная терминальная цель маячить за горизонтом, пусть вам предстоит к ней миллион шагов, но зато вы уже сделает первый шаг и если так, то дальше будет проще. Вы справились с меньшим, значит справитесь и с большим, так как помните статистика на вашей стороне. На этой печальной ноте я и позволю себе закончить.

Если вам действительно понравилась статья поделитесь ей в ваших социальных сетях. Если у кого-то есть вопросы, прошу задавайте их в комментарии, а если у кого-то есть интересный опыт достижений, либо какие-то личные вопросы, то пишите мне в VK, What’s up и Telegram. И мы обязательно увидимся с вами в рамках проекта фонда создания достоверных взаимоотношений между людьми «Pravda».

С уважением, Рафиль.

P.S.

При этом любой вид деятельности можно выполнять как в одиночку, так и коллективом. Например, я всегда работаю я один. Потому что всегда было большое количество идей, которые я хотел реализовывать и быть независимым от государственных структур, делая что-то важное по личной инициативе, а не потому что начальник издал приказ согласно федеральному закону. У меня нет сценариста, нет программиста, я пишу тексты самостоятельно, исходный код пишу самостоятельно, и арендую сервера. Поэтому если мой контент вам полезен, то можете меня поддержать пожертвованиями, поскольку сейчас я коплю на достойный микрофон и видеокамеру, поскольку пытаюсь запустить свой You-tube канал.

Карта ВТБ: 2200 2407 6187 9200

Карта СБЕРБАНКА: 5469 6200 3205 6812

Один Ответ

  1. Rafil:

    Задавайте свои вопросы. Буду рад на них ответить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *