Kazan
2636365
r6fil1@gmail.com

Эмоциональное выгорание, хронические болезни, мотивация, стресс

Фонд создания достоверных взаимоотношений между людьми "Pravda"

Эмоциональное выгорание, хронические болезни, мотивация, стресс

Время прочтения статьи: 25 минут

  1. Введение
  2. Что такое стресс?
  3. Кривая стресса
  4. Механизм возникновения стресса
  5. Стрессоустойчивость и тренированность
  6. Стрессозависимые заболевания
    1. Сердечно-сосудистые заболевания
    2. Сахарный диабет
    3. Проблемы с иммунитетом
  7. Стрессозависимые расстройства
    1. Дофаминовый голод
    2. Мой собственный пример
    3. Висцеральный жир
  8. Выводы

1. Введение

Приветствую всех. Сегодня мы поговорим про стресс, но это будет не просто очередная «познавательная статья», которая навязывается пропагандой, чтобы выделять в дальнейшем из консолидированного государственного бюджета как можно меньше денег на здравоохранение вследствие проведения, каких-то ознакомительных бесед. Нет, совсем не так.

Целый месяц я специально не писал никаких статей, а все своё свободное время направил на анализ своего поведения, поведения окружающих людей. На протяжении всего этого времени я читал книги, диссертации различных зарубежных докторов и кандидатов медицинских, химических, экологических наук, а также практикующих психологов, проводивших свои исследования в «свободных странах», в которых отсутствует политико-пропагандистский элемент при подаче информации для простых людей, не обладающих квалификацией в этой области.

Рекомендую вам литературу: Женя Тимонова, Ася Казанцева, Роберт Сапольски.

Я пытался понять:

— Что такое стресс?

— Как каждый человек реагирует на стресс?

— Как измерить эту реакцию?

Можно ли управлять реакцией на стресс?

Результаты, которые я получил изменили мое отношения и к стрессу, и к тому как я на этот стресс реагирую, и вообще к тому как на территории Российской Федерации должна быть организована жизнь, при условии конечно, что каждый человек на этой территории собирается жить долго и счастливо. Теперь я хочу поделиться этой информацией с вами. Материала оказалось так много, что я разделил его на несколько отдельных статей, в каждой из которых будет законченная мысль и четкая структура, поэтому ориентируйтесь по содержанию в самом начале. Статью, которую вы сейчас читаете первая в списке.

Из данной статьи вы узнаете:

Что действительно нужно знать о стрессе?

Что это такое стресс?

Как мы реагируем на стресс?

Какие могут быть последствия?

Возможно ли управлять и контролировать стрессом?

В этой статье я доношу информацию максимально коротко и простыми слова, чтобы не тратить ваше время на поиски этой информации в You-tube среди непроверенных и недостоверных источников информации, поскольку я критично ее обработал и буду ссылаться на все источники информации пусть даже они зарубежные, но у них точная статистка, которая позволяет принимать решение достоверно, то есть я ручаюсь, что здесь нет никакого элемента пропаганды и манипуляции вашим сознанием, только голвые факты, которые вы можете проверить на себе, но при условии, что вы начнете действовать и меняться в процессе этих дейсвтий.

При этом не будет никаких заумных терминов. Все, что я буду говорить, доступно человеку без специального образования. Это все простая и доступная информация, но благодаря ней из вашей жизни исчезнет одна причина, из-за которой люди страдают десятилетиями.

Короче будет интересно. Поэтому устраивайтесь поудобнее и мы начинаем. Начнем с определения стресса.

2. Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любую новую информацию

Важные мысли, на которые стоит обратить внимание, я буду записывать указывая на верху знак кавычек «, чтобы вам было удобно зафиксировать ваши мысли

Обратите внимание на конструкцию словосочетаний «любая новая информация«, то есть не важна положительную или отрицательную коннотацию по содержанию несет информация, то есть действительно ли что-то происходит сюда или человек себе своим мозгом додумал, — все это не имеет никакого значения. Любая информация, которая будет получена от любых органов чувств, и будет интерпретирована вами, как какая-то новая, непонятная и непривычная, — вот любая такая информация вызывает у человека такое психологическое явление, которому дали понятие «стресс».

Стресс длится столько, сколько поступает информация, а также в зависимости от умения конкретного человека интерпретировать информацию и уровня знаний этого человека, то параллельно начинается процесс обработки этой информации

Запись в дневнике

Иногда в быту стрессом называют и саму эту информацию, и состояние самого человека в момент её получения. Возможно, вы даже слышали такие изречения:

— Это новость будет для него стрессом.

— Не трогай его он сейчас в стрессе.

Простые примеры стресса:

  1. вас подрезали на дороге
  2. поругались с человеком, которые занимает должностное лицо «начальник»
  3. залили соседей
  4. застряли в лифте
  5. у вас сломался или потерялся телефон

С другой стороны, когда парень делает девушке предложение руки и сердца — это для нее хоть и приятно, но ведь тоже стресс и для парня кстати тоже.

Или вот вам дали, например, неожиданную премию, вдруг взяли похвалили перед всем коллективом. Да просто, поздравили с днем рождения прилюдно — это тоже стресс.

Часто можно услышать мнение, что стресс убивает и что последствия стресса исключительно негативны для нашего организма. И следовательно, если вы хотите жить как можно дольше, то стресса в вашей жизни должно быть как можно меньше. Но с другой стороны, мы только что рассмотрели ситуацию, в которой стресс не только не является чем-то негативным, но напротив является даже чем-то очень желательным для всех нас. Мы сами хотим получить такой стресс. Тоже самое предложение руки и сердца, экстремальные аттракционы, похвала начальства. То есть мы пришли к выводу, что получается стресс может быть положительным и принятым.

Над этим вопросом ломало голову множество ученых на протяжении развития человечества, но к сожалению в Российской Федерации это стало развиваться достаточно поздно, нежели в других странах, поскольку связано со специфичным отношением к психологом до 1861 года.

Но сейчас на психологию есть большой спрос, так как необходимо уметь донести формализованные понятия, которые расписаны в научном стиле для население, которое по тем или иным причинам не желает читать научную литератур.

Приведу примеры научных терминов, которые являются базовыми, чтобы каждый читатель знал основы.

Итак, есть дистресс — это плохой стресс, а есть эустресс — это хороший стресс. Затем ученые пытались измерить эти типы стресса, но измерения и их результаты получались противоречащими друг другу и все это еще больше запутывало людей. Для практического применения нам нужно знать только одну вещь, которая точно работает и которую каждый человек в любой момент может проверить на себе — это кривая стресса.

3. Кривая стресса

То, что я прочитал и осознал, на мой взгляд необходимо рассказывать каждому ребенку еще со школьной скамьи.

В лицеях, гимназиях и обычных общеобразовательных учреждениях на уроках математики, биологии, химии и общей безопасности жизнедеятельности должны быть высококвалифицированные люди, которые смогли бы донести простым языком до детей информацию, которую будет написана ниже, а не отбивать у детей желание усваивать информацию своим противным характером и не умением быть чутким к потребностям детей, ведь если учитель идет работать в школу только из-за заработной платы и не может и не хочет быть гибким в процессе общения с детьми, то он не может по определению называться «учителем», так как это просто дилетант, который пришел отсидеться в теплом здании и сдавать вовремя отчеты, которые требуют в информационной школе системы.

И желательно в средних образовательных учреждениях (колледжах, техникумах и училищах) и высших образовательных учреждениях (университетах, институтах) рассказывать об этом повторно, потому что уже большинство людей умеющих рассуждать логично и обладают математическим аппаратом, знакомы с математическими моделями основных законов распределения случайных величин, а именно:

  1. Биномиальным законом распределения
  2. Распределением Пуассона
  3. Геометрическим законом распределения
  4. Гипергеометрическим законом распределения
  5. Равномерным законом распределения
  6. Показательным законом распределения
  7. Нормальным законом распределения (закон Гаусса)

Нормальный закон («закон Гаусса») играет исключительную роль в теории вероятностей. Главная особенность закона Гаусса состоит в том, что он является предельным законом, к которому приближаются, при определенных условиях, другие законы распределения. Нормальный закон наиболее часто встречается на практике.

Также и кривая стресса подчиняется нормальному закону распределения (открыл это распределение Карл Фридрих Гаусс)

У некоторых мог возникнуть вопрос:

— Что такое функция распределение?

Итак давайте тезисно и чтобы вы поняли суть к чему я веду.

Очевидно, ряд распределения случайной величины может быть построен только для дискретной случайной величины; для непрерывной случайной величины нельзя даже перечислить все ее возможные значения. Кроме того, как увидим позже, вероятность каждого отдельно взятого значения непрерывной случайной величины равно нулю! Представьте себе примеры у себя в голове:

1) вероятность того, что рост мужчины — непрерывная случайная величина — точно равен корню из трех, что равняется 1,7320508…. метров;

2) купленная вами лампа проработает — непрерывная случайная величина — ровно 900 часов…

Удивительно интересный факт: событие возможное, но имеет нулевую вероятность.

Для характеристики поведения непрерывной случайной величины целесообразно использовать события {X < x} (а не {X = x}), где — x — некоторое действительное число. С точки зрения практики нас мало интересует событие, состоящие, например, в том, что лампочка проработает ровно 900 часов, то есть X = 900. Более важным является событие вида {X<900} (или {X > 900}). Такое событие имеет ненулевую вероятность; при изменении x вероятность события {X < x} в общем случае будет меняться. Следовательно, вероятность P{X < x} является функцией от x.

Универсальным способом задания закона распределения вероятностей, пригодным как для дискретных, так и для непрерывных случайных величин, является ее функция распределения, обозначаемая FX(x) или просто F(x), без индекса, если ясно, о какой случайной величине идёт речь).

Функцией распределения с.в. Х называется функция F(x), которая для любого числа х принадлежащего действительным числам равна вероятности события {X < x} .

Таким образом по определению

F(x) = P{ X < x }, то есть F(x) = P{ w: X(w) < x } (2.1)

Функцию F(x) называют также интегральной функцией распределения. Геометрически равенство (2.1) можно истолковать так:

F(x) есть вероятность того, что случайная величина X примет значение, которое изображается на числовой оси точкой, лежащей левее точки х, то есть случайная точка Х попадает в интервал (-бесконечность; х). Смотри рис. 1.

Внимательные люди, которые следят за сутью мыслью и формальной математической нотацией через которую эта суть выражена заметят, что ведь указан интервал от минус бесконечности до х, причем важно замечание х не включен в этот интервал, то есть от этой точки нельзя взять производную, то есть это точка выколота. Я вам показал различие в этом моменте специально на двух рисунках. Ведь согласно сказанным выше словам: событие возможное, но имеет нулевую вероятность, то то в геометрической интерпретации, точка должна быть выколотой, но почему в учебниках, которые я читал это точка всегда закрашивается. То есть во всех официальных источниках изображается по факту как на (рис. 2), то есть точку эту включают закрашивая в этот интервал, а ни как на (рис. 1). Возникает вопрос:

— Почему именно так?

Ответ: Событие возможное, но имеет нулевую вероятность означает, что не совсем нулевая вероятность, то есть вероятность это число, и фраза не совсем нулевая вероятность означает, что число примерно такое 0,00000000000000000000002, то есть вероятность очень маленькое, но такое событие может по факту быть! А значит, вы все можете ваша задача только верить в свои силы и стараться делать на максимуме, потому что формальная наука — математика, физика, биология и химия все они на вашей стороне, даже если политика, убеждения и другие суждения, навязанные обществом кажутся, что все они против вас! Вот зачем вам необходимо развивать в себе научное мышление, чтобы уметь критично посмотреть на ситуацию и не дать себя обмануть другому, кто использует научные знания в корыстных и эксплуататорских целях против людей, которые не обладают научным знаниями, которые не отработаны в виде автоматического навыка.

Рис. 1

Рис. 2

Обязательно расскажите о кривой стресса своим детям (или будущим детям)!

Запись из дневника

На этом графике функции показана зависимость качества нашей жизни от уровня стресса.

по горизонтальной оси x — уровень стресса,

по вертикальной оси y — качество жизни

Сразу определимся с терминологией: «Что такое качество жизни?»

Дам интуитивное определение:

Качество жизни — это просто группа показателей, каждый из которых можно измерить и оценить, а также эти показатели на сколько хорошо вы живете.

То есть в качество жизни входит:

  1. ваше собственное настроение,
  2. удовлетворенность собственными достижениями,
  3. состояние здоровья,
  4. продолжительность вашей жизни.

Все это измеримые параметры, то есть эти 4 пункта можно измерить и оценить в баллах, а затем просуммировать. И чем больше получится итоговая сумма, тем выше качество вашей жизни.

Что видит каждый из нас на графике. Кривая разделена на 5 сегментов:

  1. Скука
  2. Комфорт
  3. Оптимальная нагрузка
  4. Перегрузка
  5. Выгорание

3.1 Скука

1) Начнем со скуки, то есть с левого сегмента помеченного белым цветом.

Если уровень стресса в вашей жизни стремится к нулю, то внезапно качество вашей жизни тоже стремится к нулю. Нет стресса — это значит, что в вашей жизни буквально ничего не происходит. Обычному человеку будет скучно.

Полная изоляция — «белая комната»это способ психологической пытки.

Запись в дневнике

Тут два возможны два варианта:

  1. Либо мы смиряемся с таким положением дел и впадаем в депрессию
  2. Либо идем и сами начинаем искать приключения на собственную «Ж_О_П_У»

Приведу классические примеры:

Пример №1 родительская гиперопека. Это когда тревожные родители настолько пытаются уберечь своего ребенка от всех возможных бед и проблем, что буквально изолируют его от всей новой информации, а потом удивляются:

— А почему наш ребенок ничего не хочет? или

А почему он начал вдруг пить, курить и колоться наркотиками?

Пример №2 Еще один пример нехватки стресса — это когда ребенок становится для родителей единственной целью всей их жизни. Звучит фраза часто: «Все ради детей». Возникает вопрос:

— А потом когда ребенок вырастит, он ведь уходит в свободное плавание. И как тогда будут реагировать такие родители?

Чтобы дети не ушли, такие родители используют манипуляции

Запись в дневнике

В этот момент для родителей жизнь теряет всякий смысл, потому что много лет уже прожито и никаких других интересов кроме ушедшего ребенка к этому моменту в их жизни не сформировалось.

Аналогичная ситуация и с выходом на пенсию. Ещё вчера ты был » большим начальником» руководил большим коллективом и делал что-то важное и нужное для других.

Одна из причин, почему «некоторые президенты» не хотят уходить их власти

Запись в дневнике

А сегодня ты просто пенсионер, коих миллионы, ты никому больше не нужен! И все через пару месяцев привет, депрессия и обострение всех хронических болячек.

3.2. Комфорт

2) Второй сегмент — это зона комфорта отмечено зеленым цветом.

Здесь в вашей жизни уже есть действия (action), уже проходится и силу воли поднапрячь, а также принимать какие-то решения и реагировать на неожиданную информацию извне. Здесь вы регулярно будете сталкиваться с тем, с чем никогда ранее не имели дела: куда-то ехать, с кем-то говорить, кооперироваться с кем-то и о ужас нести ответственность за свой же результат, но это тут случай, когда из зоны комфорта нет никакого смысла уходить:

  1. внезапные романтические поступки;
  2. поездки за рубеж
  3. новые интересные проекты
  4. разборки с боссом в случае провала этого проекта
  5. и всякие неожиданности типа: уехал в автобусе куда-то ни туда
  6. заночевал на вписке
  7. попал под дождь

Именно к такому уровню стрессу желают стремится западные психологи.

Запись в дневнике

Если все это не сопровождалось плохими долгосрочными последствиями, то в будущем вы будете вспоминать эти эпизоды с улыбкой. Кстати именно отсюда берет свое начало ностальгия. Когда нам не хватает стрессе здесь и сейчас, то мы вспоминаем прошлое и погружаемся в те эмоции, которые когда-то пережили, которые отпечатались в нашей памяти.

Ностальгия: мы вспоминаем лучшие моменты из прошлого

Запись в дневнике

И тут начинаются вздохи, особенно любят этот состояние родители которыми за 55+, а иногда и алкоголики в моменты вписки любят начать разговор за эту тему. Звучит это примерно так:

Как раньше было хорошо! Верните меня в мой в 2008 год.

К тому же с годами наша память выбрасывает негативные эмоции, но оставляет позитивные, поэтому в следующий раз когда вы подловите себя на очередном приступе ностальгии, то помните:

Ностальгия — признак того, что вам не хватает новых эмоций и впечатлений

Запись в дневнике

— Вполне возможно это не раньше было хорошо, это вам прямо здесь и сейчас не хватает стресса. И вы по каким-то причинам не можете сейчас для себя организовать такой же стресс.

Справедливости ради необходимо отметить, что с годами наша чувствительность к новой информации снижается. К тому же мы накапливаем багаж знаний, и вот у нас уже гораздо меньше поводов для беспокойства. Взрослого человека мало что может удивить. И этом плане золото время для подростков в реалиях Российской Федерации это примерно время с 12 до 20 лет. Во время пубертата, когда просыпается половое влечение, когда все чувства обострены до предела, а знаний об окружающем мире пока маловато. Если родители в этот момент не задушат своего ребенка гиперопекой, то каждый новый день приносит ему куча новых эмоций, открытий и просто радости

Влюбленность, желание близости — это не глупости, а норма!

Запись в дневнике

Но вот подросток повзрослел и ему же за 30 лет. Все стало привычным физическая активность уже снизилась, текущая реальность уже не ощущается как что-то не интересное, и вместо того, чтобы как-то менять эту реальность люди погружаются в воспоминания о прошлом и вновь пытаемся пережить те эмоции, которые возникли у нас в связи со стрессом, и начинает казаться, что:

— Вот тогда была жизнь! А сейчас совсем не то.

Как бороться с этим всем, я расскажу в отдельной статьи. А сейчас идем дальше.

3.3. Оптимальная нагрузка

Третий сегмент кривой — это оптимальная нагрузка, закрашена темно-зеленым цветом. Творческие люди для этого состояния придумывают различные красивые названия — состояние потока, моменты просветления, внеземное вдохновение и так далее и все они от части правы, потому что поймать такой уровень стресса при котором вы покажете свой максимум — это не постоянное явление, это удается редко, а самое главное — это всегда временно.

Не пытайтесь постоянно работать на максимум — это невозможно!

Запись в дневнике

Дело в том, что вся эта кривая стресса для каждого из нас индивидуальна и мало того для каждого из нас кривая стресса постоянно меняется и ее пик постоянно сдвигается влево и вправо в зависимости от вашего настроения и вчерашних результатов. Также кривая стресса может двигаться вверх и вниз в зависимости от вашего состояния здоровья и, например, от того выспались вы сегодня или нет. Поэтому измерить и поймать его задача не из простых, но есть люди, которые знают дисциплину «Теория вероятности и математическая статистика: случайные процессы» могут самостоятельно описать эту математическую модель реального физико-психологического явления, но так как это всего лишь математическая модель, то отражается это фи с определенной вероятностью.

3.4. Перегрузка

Мало того малейший сдвиг вправо от оптимальной нагрузки и мы попадаем в четвертый сегмент кривой стресса он отмечен желтым цветом и называется областью перегрузки, здесь качество жизни резко падает. Вот тут друзья для вас у меня две плохие новости:

Плохая новость №1: Область перегрузки называется так не случайно в этой области вы уже получаете стресса больше, чем способен переварить ваш организм и это наносит прямой ущерб вашему здоровью.

Простой пример, который очень полезно держать в голове. У каждого из нас есть такой параметр как работоспособность. И возникает вопрос:

Работоспособность — это сколько часов вы можете работать без последствий (без ухудшения физических показателей)

Запись в дневнике

— Как вы думаете, сколько часов в день вы можете проработать без ухудшения физических показателей?

— Будете удивлены, но без специальной подготовки каждый человек сможет проработать 3-5 часов в день.

И как ни странно об этом почему-то никто не говорит

А с со специальной подготовкой 3-5 часов, просто вы успеете сделать больше дел.

Вы только задумайтесь вы может каждый день работать 3-5 часов не больше и ничего с вами страшного не произойдет. Но давайте предположим, что вы психанете и проработайте 10 часов, то завтра работоспособность неизбежно снизиться и вы уже не сможете выдавать те стандарты 3-5 часов в день. Итак будет продолжаться несколько дней, пока ваш организм не восстановится

Именно поэтому отдых — это ваша обязанность и посылайте смело всех, кто вам в этом противоречить и запрещает это совершать

Запись в дневнике

И тут мы плавно переходим к второй плохой новости №2 :

— Наш мир организован так, что большинство людей хронически живут в режиме перегрузки, они нагружают себя так, что уже не могут выдавать стабильно 3-5 часов работы в день.

За 8 часов на работе, которая нам не всегда нравится или нравится мы эффективно работаем не более 3-5 часов в день

Запись в дневнике

А на следующий день снова приходят на работу и вновь нагружают себя также, надеясь отдохнуть на выходных. И так проходят годы, десятки лет, так долго, что мы привыкаем к этому состоянию уже не чувствует где мы находимся на кривой стресса. Мы забываем и уже не понимаем, что с нами происходит, при том, что жизнь в режиме перегрузке колосально подрывает наше здоровье. Мы еще об этом поговорим, но чуть позже, потому что мы еще не рассмотрели 5 кусок кривой стресса который называется «выгорание».

5. Выгорание

Представьте себе уровень стресса, который не просто чуть понижает вашу работоспособность на следующую пару-тройку дней, а буквально обнуляют ваши способности работать. Стресс после которого вы в принципе не способны, что-либо делать. Возникает вопрос:

— Рафиль, что же может быть?

  1. автомобильная авария;
  2. пожар;
  3. потеря любимого человека, безответная любовь или расставание с любимым человеком;
  4. смерть родителей.

Эмоции и любовь — это не «глупости», а результат эволюции

Запись из моего дневника

У каждого набор индивидуален, но результат всегда один — это полностью выбивает вас из колеи. У вас начинаются навязчивые мысли, когда вы не можете думать ни о чем другом называется реактивная депрессия это когда вы теряете всю мотивацию и все свои предыдущие интересы, а также смещенная активность как защитная реакция психики. И кстати при панической атаке ощущение примерно такие же как при панической атаке. Только паническая атака длится минуты и часы, а последствия выгорания каждый из нас ощущает недели, месяцы, а то и годы. Ощущение последствий выгорания и называют депрессией. Когда ваш мозг сигналит вам о перегрузке не только через плохое настроение: через фрустрацию, прокрастинацию, а через самые настоящие болезни. Долго находится в таком состоянии невозможно, потому что либо вы выключитесь из рабочего процесса, либо через некоторое время просто умрете. В общем выгорание это абсолютный вред для вашего организма, но и в перегрузке тоже нет ничего хорошего. Однако большинство людей особенно в крупных городах хронически живут в режиме перегрузки, причем самое обидное делают это неосознанно. В результате у них развивается целый комплекс весьма специфических болячек:

  1. депрессия;
  2. инсульты;
  3. инфаркты;
  4. сахарный диабет
  5. и так далее

Эти специфические болячки мы теперь будем называть их стресо-зависимые болезни и расстройства. Сейчас я их разберу и мы обсудим механизм их возникновения, но для этого нам потребуется небольшая теоретическая подготовка.

Давайте разберемся, а что конкретно происходит с нами в момент стресса и почему в малых дозах это делает нас счастливыми, а в больших дозах при длительном воздействии убивает.

4. Механизм возникновения стресса

И так в наш мозг в центр обработки данных от каких-то органов чувств поступила информация:

— Внимание что-то происходит!

К примеру, вы сидите в офисе, и слышите, как кричит начальник или как в аудитории кричит лектор, который явно превышает свои полномочия, если не может воздействовать на студентов более тоньше, умнее и изящнее, а может вы сейчас дом и уже на вас кричит ваш муж или жена или родители, или вас просто подрезали на дороге, а может вы и не человек вовсе, а африканская антилопа и на вас сейчас с какими-то непонятными намерениями бежит гепард. Возникает вопрос:

— Что в этот момент делает наш мозг?

Ответ:

Мозг дает в этот момент команду: «Боевая тревога. Немедленно запустить стрессовую реакцию!»

Чем сильнее стрессовое воздействие, тем сильнее будет реакция

Запись в дневнике

Итак опишу по пунктам реакции на стресс.

Первый пункт реакции на стресс:

  1. в кровь выбрасывается адреналин, из-за него повышается артериальное давление и учащается пульс — это активирует газообмен, то есть кровь насыщается кислородом, и вы временно становитесь такой мини версией супермена, вы становитесь сильные, быстрее и выносливее.

Зачем все это нужно? В живой природе стресс возникает в одной из трех ситуаций:

  1. либо вас сейчас хотят съесть
  2. либо вы сами хотите съесть кого-то
  3. либо у вас сейчас намечается половая близость

И любой из этих сценариев требует от вас хорошей физической формы.

Второй пункт реакции на стресс:

2. В кровь выбрасывается кортизол его так и называют гормон стресса. У этого гормона большое количество функций в организме, но в частности из-за него подскакивает сахар в крови потому что сахар, если быть точнее глюкоза это важнейший источник энергии для ваших мышц, а этим мышцам энергия сейчас может очень пригодиться. Кроме того кортизол подавляет общий иммунитет и стимулирует выработку эритроцитов (клеток крови). Опять же вдруг сейчас будет драка, а там где драка могут быть и травы и крови потери, поэтому лишняя кровь сейчас будет нелишним ,а вот высокая температура или заложенный нос, сейчас вот не до этого.

Третий пункт реакции на стресс

3. Мозг получает дозу эндорфинов. Обратите внимание адреналин и кортизол — это все надпочечники, а тут уже в дело вступает сам мозг.

«Эндорфины» = «Эндогенные морфины» = обезболивание и кайф

Запись в дневнике

У эндорфинов куча функций, но в частности они временно делают нас не чувствительными к боли, тем самым они дополнительно повышают шансы на победу в случае опасности. Представьте даже при серьёзных травмах вы все равно какое-то время сможете продолжать выполнять, поставленную задачу: бежать, драться, защищаться и при этом не умрете от болевого шока.

Сразу две хороших новостей, связанных с эндорфинами.

Первая хорошая новость: Если во время стресса вы не получите травму, то все эти эндорфины никуда не денутся, то есть вместо обезболивания они израсходуются на повышение и улучшение вашего настроения. Именно они дают вам ощущение радости и удовольствия. И этом внимание тот кайф, то ощущение полноты и красочности жизни из-за которого человек и желает стресса, и именно на это ощущение подсаживаются всевозможные любители экстремального спорта: авто- и мотогонщики. Правда такой экстрим имеет свойство заканчиваться весьма печально, но вряд ли этот факт остановит человека у которого в голове работает практически мини нарко лаборатория.

Вторая хорошая новость: те же самый эндорфины в совокупности с кортизолом еще и улучшают память пусть временно, но чтобы вы запомнили и ситуацию в которой оказались и ваши действия в этой ситуации.

Каждый из нас запоминает обстоятельства стресса и свои действия в этот момент

Запись в дневнике

Никогда не замечали ,что именно стрессовые ситуации врезаются в память на долгие годы, а это все сделано для того, чтобы в следующий раз когда вы окажетесь в аналогичной ситуации вы уже знали бы как себя вести и это заметно увеличить вероятность победы в будущем, а в случае поражения в прошлом, то вы постараетесь избегать новой такой ситуации, то есть хотя бы будете знать как себя не надо вести. Другими словами стресс позволяет нам учиться, причем быстро и без использования речевой модели мира. Речевая модель мира — это единственное отличие человека от других животных. Речевая модель многое объясняет в поведении человека. Но об этой модели поговорим через одну статью.

Спойлер: речевая модель мира — главный источник стрессов у человека

Запись в дневнике

С эндорфинами разобрались.

А сейчас гораздо более приземленное и важное замечание:

— Что объединяет все перечисленные выше реакции?

  1. Скачок давления
  2. Насыщения крови кислородом и глюкозой
  3. Обезболивание
  4. Потливость
  5. Потерю аппетита
  6. при сильно стрессе дрожь в коленях
  7. снижение сексуального влечения
  8. и куча других явно наблюдаемых изменений

О каком половом влечении может идти речь, когда за тобой бежит тигр.

Так вот самое главное в этих процессах это то, что они управляются вегетативной системой нашего организма, то есть эти процессы одинаковы для всех животных и полностью автоматически. Этим процессы никак не зависят от вашего сознательного желания. Они вообще не поддаются внешнем контролю. Не можете вы своим волевым усилием снизить давление, привести сахар в норму или например вновь запустить пищеварительную систему. И вот первый важнейший вывод сегодняшней статьи:

Стрессоустойчивости нет. Но есть обученность и тренированность.

Запись в дневнике

«Никакой стрессоустойчивости не существует!»

Можно попытаться скрыть от окружающих какие-то внешние проявления стресса. Ну чтобы другие подумали, что мы сильная волевая личность, которая полностью контролирует себя даже в экстремальных ситуациях, что вы якобы не подаетесь панике, в общем что на вас можно положиться, общество ценит таких людей.

Во-первых, чуть позже вы узнаете, почему вот такие попытки скрыть стресс не очень убедительны.

Во-вторых, такие попытки скрыть стресс приносят больше вреда и вам, и окружающим больше вреда, чем пользы.

Поэтому помните, никогда не вините себя за стрессовую реакцию, за какую-то легкую неадекватность, за панику , потому что механизмы лежащие в основе стресса не поддаются нашему сознательному контролю. Вегетативной система вашего организма плевать на то как бы вы хотели сейчас реагировать на стресс. Вегетативная система будет реагировать ровно так, как была настроена миллионами лет эволюции, и возникает вопрос:

Кто мы такие, чтобы вмешиваться в ее гениальные замыслы?

И да если кто-то требует от вас стрессоустойчивости, обвиняет вас в отсутствии стрессоустойчивости, но при этом сам же регулярно создает стрессовую обстановку вокруг вас, то перед вами манипулятор.

Манипуляция — любой приём, меняющий ваше восприятие ситуации.

Запись в дневнике

Потому что загнать человека в стресс, а затем внушать этому человеку чувство вины за то он не способен с этим стрессом справиться — это самая настоящая манипуляция. На самом деле это вообще форма пассивной агрессии. И самое обидное ее практикуют многие руководители высших учебных заведений, учителя, а также следователи на допросах и если вы распознали такое поведение, то можете прямо заявить манипулятору, что вас это не устраивает. А по возможности еще лучше просто полностью разорвать контакты с таким человеком и больше ничего ему не объяснять и не как не контактировать с ним.

Приведу пример, который будет отражать максимальную боль людей в возрасте от 18 до 27 лет.

Приведу пример с которым каждый выпускник высшего образовательного учреждения столкнется . Очень часто таким методом пользуются заместители по воспитательной работе в высших заведениях, когда пытаются нарушить право студентов мужского пола на отсрочку от армии во время обучения и вручают им повестку по форме №22 к пп 35, 41 Инструкции, то есть обычно в конце четвертого или пятого курса военный комиссариат высылает справку о том, что якобы надо уточнить документы по военному учету, но студент мужского пола должен знать свое право на отсрочку, ведь если он продолжает непрерывное обучения по выбранной специализации (Федеральный закон №53 Российской Федерации), то военный комиссариат не имеет право прерывать обучения в случае же таких действий студент смело может подать иск для судебного разбирательства, и суд будет на его стороне, потому нарушаются права студента (военные комиссариаты намеренно скрывают эту информацию от граждан в возрасте от 18 до 27 лет, так как у них есть потребность в призывном контингенте, но однако решить проблему с пассивным и активным насилием и дедовщиной к сожалению современная армия не может, так как преобладают элементы коррупции и кулуарных взаимоотношений, поэтому и логично что молодые люди не хотят связывать свою жизнь с армией и не желают проходит службу на основанную на принуждении, манипуляции, и поэтому желают любыми путями избежать службы, а поэтому продолжают свой непрерывный образовательные процесс в тех образовательных учреждения, которые не всегда имеют преподавателей, которые желают готовить конкурентоспособных студентов, да и соответственно рабочую программа учебной дисциплины для студентов готовят только на базовом уровне в то время как в иностранных вузах есть возможность для усиленной профильной подготовки, что еще связано с уровнем жизни, который зависит от ценности, которую наша страна может воплотить на протяжении года, вот если взглянуть на ВВП, то становится очевидным некоторые факты, которые пропоганда

Но при этом справедливости ради надо отметить, что защищать независимость Российской Федерации необходимо, но это должна быть высокотехнологичная и укомплектованная армия, то есть тот высший офицерский состав, который отдает приказы на исполнения для простых солдат должны обладать моральной чистотой, то есть поступки высшего офицерского состава в виде принятых юридических фактов должны не быть подвержены влиянию коррупции, вранья и холуйства, необходимо периодически публиковать отчеты об их деятельности для независимого контроля со стороны граждан, но для этого необходимо, чтобы и сами граждане были осознанными для принятия обоснованных решений, то есть важно чтобы было сама экосистема максимально прозрачной, чтобы не возникало недоверия со стороны людей к друг другу, ведь часто методы взаимодействия людей в такой экстремальной среде как армия далеки от идеала, который формирует пропагада для вербования молодых людей в возрасте от 18 до 27 лет. И важно уже перейти на контрактную армию, но для нужно создать условия при которых сами бы военные чиновники не нарушали установленные ими же самими приказы, и не было такого что военная часть взаимодействовала от очередной проверки до очередной проверки, ведь большинство людей искренне любят и уважают свою страну, и я это говорю не потому что я наслушался пропаганды. Ведь когда Российскую Федерацию не только боялись, но и уважали за то, что она может и умеет принмать взвешанные решения не тольок во внешней политике, но во внутренний может организовать жизнь не только своих должностных лиц при высоких должностях, но и простых граждан не обладающих такими нематериальными благами.

Приведу пример связанный связанный с девушками в возрасте от 18 до 27.

Если вчитаться в различные политические моменты в законодательных актах и федеральных законаз, то становится очевидным вопрос демографии и тут есть массу не решенных вопросов, государство предлагает для «стимулирования рождаемости» искусственным путем предлагать людям вступать в половые связи, оформленные юридически через брак и за счет этого увеличить демографию, и быть радостным согласно статистике, но тут есть моменты связанные именно с уровнем жизни. Так как как с точки зрения чисел этот план не был элегантным, факт остается фактом у людей есть право выбора и его нельзя ограничивать, за место очередного материнского капитала, которого максимум хватит на первые два года обеспечение ребенка, лучше бы ввели в школу практику приглашения частного специалиста по психологии полового воспитания, что бы дало понимание молодым людям, какие существуют гендеры и как именно стоит вступать в половую связь — это моменты очень важны, иначе все это с материнским капиталом провальная идея, да и не все люди хотят иметь детей, ведь для того, чтобы иметь детей нужны не только деньги, но определенный уровень знаний, умений и навыков, чтобы суметь вырастить ребенкс психически здоровым.

4. Стрессоустойчивость и тренированность

Важное замечание, да стрессоустойчивости не существует, но существует тренированность, облучённость, существует специальная психологическая подготовка.

Просто представьте вы оказались в какой-то стрессовой ситуации, и не знаете как себя вести. Возможно у вас началась паника, возможно вы наделали глупости, а потом еще и гнобили себя за такое поведение, хотя мы уже знаем теперь, что это не имеет никакого смысла, а затем вы пошли на курсы, на тренинги, возможно даже к психотерапевту. В общем прошли какое-то специальное и качественное обучение. На этом бесплатном тренинге. Я вам объясню:

1) когда возникают ситуации аналогичные вашей?

2) покажут типичный сценарий развития этой ситуации,

3) что вам угрожает?

4) какие могут быть последствия?

5) а чего вам бояться точно не стоит

6) какие действия нужно предпринять, чтобы ситуация развивалась в вашу пользу

7) а затем смоделируем эту ситуацию на практике и отработает свои действия в ней и убедитесь, что да оно так и работает. Если произошло А, то нужно делать B. И о чудо ситуация, которая раньше для вас была новой и вызывала стресс теперь перестала быть новой. Не будет больше автоматической стрессовой ситуации, не будет адреналина, не будет кортизола, не будет больше эндорфинов и всех других побочных явлений, точнее будут, но в разы слабее и уж точно не приведет к панике, в этом и состоит суть хорошего обучения — превратить незнакомую и непонятную ситуацию в знакомую и понятную, такое обучение всегда состоит из двух частей: теория и практика, а также из контроля за тем как вы усвоили и первое, и второе.

Наука, которая в реалиях сегодняшней Российской Федерации находится на начальном уровне, тоже строится на этом: описание, прогноз и контроль.

Запись в дневнике

Вот вам два простых, но очень жизненных примера. Две ситуации с каждой из которых каждый из нас столкнется почти наверняка. Я приведу слишком банальные примеры, которые будут ясны каждому.

Пример №1

Пожар. Вспомним школьные уроки ОБЖ так называемые основы безопасности жизнедеятельности. Вроде бы там объясняют и устройство огнетушителя и правила поведения при пожаре и даже некоторые из этих сведений похожи на правду, но скажите честно:

— Вы когда нибудь в руках держали огнетушитель? Выдергивали вот эту чеку и пытались потушить, хотя бы обыкновенный костер?

Можно прямо голосование устроить:

— Кто применял огнетушитель против настоящего огня? И какие были от этого всего впечатления?

— А кто знает например, что люди на пожаре чаще всего гибнут не от ожогов и открытого огня, а просто задыхаются от дыма и что ломиться сквозь дым к заваленному пути эвакуации — это верная смерть. Буквально пара десятков таких вдохов в таком дыму и вообще пара вдохов, если горит какой-нибудь пластик. И все летальный исход. Я искренне желаю вам, чтобы вы на практике не столкнулись с подобными явлениями. Ну чтобы хоть немного снизить стресс и представлять хотя бы в общих чертах план действий при пожаре. Зайдите на You-tube и посмотрите какой-нибудь канал о пожарных. Вы увидите как за пару минут этажи на квартирах, домах заполняются глухим и непроходимым дымом, который создает нулевую видимость. Конечно это не заменит практики, но это лучше чем ничего.

Пример №2

Второй пункт психологически более приятен. Речь пойдет про половые отношения, про близость. Да-да секс — это тоже стресс. Особенно с новым партнером и особенно, когда это первый секс в вашей жизни.

Во-первых, общество грузит нас недостоверной, а порой и не правильно информацией и мифами о сексе.

«Половые отношения или секс — это грязно», «Только после свадьбы», «До 18 лет вредно» и так далее. Вы и сами прекрасно это знаете

Даже в дневник записывать не надо)))

Во-вторых, стереотипное мышление общества потребления навязывает такую мысль, что будто бы каждый человек будь то он мужчина, или женщина должен уметь делать в постели различные фантастические реультатов. Вот прямо в первую же ночь вы должны быть ни иначе как богами и богинями любви, иначе:

Ты неудачник и зачем ты вообще на свет родился?

По половым отношениям или сексу у меня будет отдельное большое видео для которого я сначала проведу как и для этой статьи по стрессу отдельное большое исследование, потому что в силу глупости и особенностей развития нашего общества. Секс одна из самых запретных тем. И вряд ли найдется тема и вряд ли найдется какой-то вопрос, где будет столько же друг другу противоречащих и откровенно говоря вредных знаний как в теме секса, а глобально говоря в теме близких отношений.

Секс, деньги, власть — три запретных темы. Но не для тех, кто это читает. 🙂

Запись в дневнике

Но сейчас скажу так, если секс сейчас вам не приносит удовольствия, если при мыслях о сексе вас не покидает чувство вины, если вы считаете секс грязным и плохим в большинстве случаев — это результат неправильного воспитания со стороны родителей либо со стороны школы с ее средневековыми представлениями, либо влияния «опытных друзей» и прошлого негативного опыта.

Общество со своими моральными скрепами, патриархальная семья, и в особенности религия все они пытаются внушить нам опасение и отвращение к сексу, хотя тот, кто говорит эти понятия прекрасно знают что желание секса возникает полностью автоматически, потому что эротические переживания это результат полового созревания.

Интерес к сексу — это нормально. Это результат действия гормонов.

Это даже можно не записывать в дневнике

Желание секса не зависит от вашего усилия как и реакция на стресс. То есть получается интересная ситуация. С одной стороны вы не контролируете возникновение сексуальных желаний и связанных на эту тему переживания, они как бы из бессознательного происходят. И тем не менее с другой стороны вам эти сексуальные переживания запрещают — это чистая манипуляция.

Навязывание чувства вины из-за желания секса — это манипуляция

Это даже можно не записывать в дневнике

Вывод делайте сами.

6. Стрессозависимые заболевания

Ну хорошо теперь мы знаем, что происходит с наши организмом в момент стресса: адреналин, кортизол, эндорфины весь этот впрыскивается куда надо и вызывает разнообразные веселые эффекты, причем все происходит автоматически хотим мы этого или нет. А что дальше?

Если вы в зеленой зоне кривой стресса, то все прекрасно, то есть закончился стресс, то закончился и всплеск гормонов. Можно праздновать победу, отдыхать и готовиться к новым великим свершениям — никаких проблем

Проблему начинаются тогда, когда вы постоянно находитесь в зоне перегрузки, когда стрессы в вашей жизни следуют один за другим, когда организм еще не успел восстановится, а ему подкидывают уже новые испытания и так каждый день.

Пример неадекватный начальник на работе. Такое бывает и при общении с родственниками

Очевидные примеры

Если быть точнее не каждый, но раз в неделю сильный стресс на границе желтой и красной зоны: вплоть до паники, истерики и обмороков на рабочем месте, что будет с вами тогда. Возникает вопрос:

— Что с вами будет тогда после всего этого стресса?

Со временем у вас разовьются стрессозависимые заболевания и расстройства, кто-то заболеет раньше, кто-то позже тут все зависит от генетики и куча других обстоятельств, но факт остается фактом заболеют все. Таких болезней довольно много и все они плохо поддаются терапии:

Прежде всего депрессия, атеросклероз, сахарный диабет

Самые тяжелые

Таких болезней довольно все они плохо поддаются терапии, и самое главное все они серьезно снижают качество нашей жизни. Сейчас мы разберем важнейшие их них.

6.1. Сердечно-сосудистые заболевания

Тут все логично хронический стресс дает длительную хроническую нагрузку на сердце, вследствие этого повышается давление и сужаются сосуды, а это в свою очередь приводит к многочисленным мелким повреждениям стенок этих самых сосудов и прежде всего артерий, а дальше подключается высокий уровень сахара. Сахароза склеивает липиды в вашей крови в атеросклеротические бляшки, которые прекрасно оседают на стенках поврежденных артерий, сначала сужая их просвет, а затем и вовсе закупоривая их.

Болезнь прогрессирует годами, иногда даже десятки лет. У каждого человека разная предрасположенность к атеросклерозу, но результат всегда один. Сначала собственно атеросклероз и сердечная недостаточность, а затем инсульты и инфаркты. И тут кому как повезет.

В более легких случаях это постоянные боли и скачки в давлении. Надо еще сказать, что именно при изучении атеросклероза врачи пришли к выводу, что артерии следует рассматривать как отдельные органы. И в этих артериях есть специальные рецепторы, которые как раз и отвечают за сужение и расслабление артерий. Но при хроническом стрессе эти рецепторы привыкают к тому, что сосуды постоянно сужены и больше не дают сигналов к расслаблению. В любом случае сердечно-сосудистые заболевания это причина №1 смертности в развитых странах. (рис. 6)

Рис. 6

Далее с большим отрывом идет онкология и деменция, но как мы увидим дальше эти две причины тоже ассоциированы со стрессом

6.2. Сахарный диабет

Речь пойдет про диабет второго типа, это когда сахара в крови много, но внутрь самих клеток сахар не попадает. Возникает вопрос:

— Как так получается, давайте разберемся?

Итак постоянный стресс дает постоянно высокий сахар, но чтобы этот сахар попадал внутрь клетки и был использован по назначению нам нужен инсулин. Именно инсулин воздействует на специальные рецепторы клетки и таким образом временно отключает периметр восприятия этих рецепторов, через который и проникает глюкоза. Но вот проблема слишком частое и слишком интенсивное воздействие инсулина на эти рецепторы притупляет эти рецепторы и уменьшает их количество. Разумеется это происходит с разной скоростью у разных людей, и все зависит от генетики, но количество рецепторов и их чувствительность снижается неизбежно. Это тоже самое как много дней подряд есть одну и ту же еду, пусть даже она очень вкусная, но через какое-то время она перестанет казаться вам действительно вкусной. Так и тут сахар в крови есть, инсулин есть, но клетки на инсулин не реагируют и сахар внутрь клетки не поступает, то есть получается «голод во время изобилия» — это и есть диабет второго типа, хроническая болезнь с большим количеством осложнений и последствий.

Сахарный диабет дает множество осложнений по всему организму

Очевидная мысль

6.3. Проблемы с иммунитетом

Снижение иммунитета точнее я бы назвал это разбалансировкой, но такая разбалансировка при регулярном стрессе угнетает иммунитет уже на постоянной основе или же наоборот приводит к аутоиммунным заболеваниям. Здесь уже как генетический код будет сформирован при процессе слиянии сперматозоида и яйцеклетки, то есть как в иРНК будет расположены последовательности нуклеотидов. Когда иммунитет снижен начинается различные патологии:

  1. человек постоянно болеет, простужается периодически
  2. постоянно разбитое состояние
  3. чуть-чуть повышенная температура

Кстати именно благодаря развитию научно-клинической медицины преимущественно западной и китайской за последние два века средняя температура человеческого тела снизилась на 0.5 градуса. Это простое следствие того, что стало меньше скрытых и хронических болезней. Но это еще пол беды, ведь из-за сниженного иммунитета обостряются другие болячки, которые у вас уже диагностированы, либо к которым у вас есть генетическая предрасположенность. Хороший пример язва желудка, вызывается она такой бактерией как хеликобактерпилори, которая есть чуть ли не у 1/3, то есть у 33,33% населения людей в разных странах. И в норме эта бактерия никак себя не проявляет, но если иммунитет ослаблен, то эта же бактерия начинает размножаться и приводит к язвам. Боитесь язвы убейте бактерию, потому что если нет бактерии, то нет и язвы.

Проблемы начинаются в другом что делать с онкологией?

Плохая новость состоит в том, что вот прямо сейчас, пока вы читаете эту статью в организме каждого человека сидят раковые клетки. Этих клеток 1000, но они пока тихо сидят на своих местах, грубо говоря они только и жду как бы устроить в вашем организме свое онко-пати с блэк-джеком и метастазами. Но в состоянии нормы ваш организм постоянно и ежесекундно патрулируют отряды суровых иммунных клеток-спецназовцев, которые обнаруживают эти клетки и уничтожают их, а если в результате стресса иммунитет ослаблен, то некому больше патрулировать, а значит риск онкологии резко возрастает. И наоборот если разбалансировка иммунитета сделает его слишком сильным, то начнутся аутоиммунные заболевания: аллергия, астма, красная волчанка все это может оказаться результатом стресса.

7. Стрессозависимые расстройства

То о чем пойдет речь сейчас изначально я хотел включить в отдельную статью, но суть в том, что без этой информации весь рассказ о стрессозависимых заболеваниях был бы не полным. Да, диабет, иммунитет, проблемы с сердцем это серьезные болячки, но с ними вы скорее всего познакомитесь после 40 лет уже точно не раньше 30 лет.

А вот то о чем пойдет речь сейчас вполне можно словить и в 30, и 25, и даже в 20 лет. Да что уж там, я наблюдал такие проблемы у своих учеников-подростков. К тому же это не совсем привычные болячки у них нет четкого начала продолжения и конца. Они возникают на фоне стресса, развиваются медленно, но в итоге значительно ухудшают качество нашей жизни, а самое ужасное, что человек привыкает к ним и перестает их замечать.

Дистимия — «легкая депрессия», от которой тихо страдают всю жизнь

Запись в дневнике

Многие даже начинают считать частью своей личности, принимают их как данность даже не подразумевая, что могут жить иначе, поэтому читайте внимательно и если в чем-то вы узнаете себя чуть позже я расскажу что с этим делать.

7.1. Дофаминовый голод

Первое и самое главное: вы теряете способность получать удовольствие.

Хронический стресс снижает нашу способность получать удовольствие

Запись в дневнике

Тут нет никакой магии все это физиология, и я вам сейчас объясню как это работает. (Так как эти знания должны были давать на уроках биологии, но их не дали не только из-за неквалифицированных и не умеющих подать информацию учителей, так как в школе низкая заработная плата, и , как правило, идут работать в государственную школу «учителя» по остаточному принципу, то есть идут работать в школу только те, кто плохо знает иностранный язык, либо же не хочет работать по найму менеджером, а в другие места не берут, потому что не хватает опыта, а пойти и учиться в частные университеты денег уже не хватает, да сидеть на шеи у родителей возможности нет, потому что когда выпускается молодой 23-24 летний специалист у него мало возможностей выбрать самостоятельный и независимый путь, ведь 273 Федеральный закон об образовании пусть и написан, но к сожалению он не учитывает, что заработная плата — это базис без которого ни один человек не сможет прокормить самого себя, снять жилья и даже завести семью, вот и получается, что государственный школы готовят не конкурентоспособных учеников, которые только умеют нарешивать ЕГЭ, но в дейсвтительной жизни они скорее всего первые 3-4 годы годы будут ощущать себя в диком стрессе)

Итак, мозг человека это не просто не понятная серая субстанция. Нет. Головной мозг состоит из миллиардов нейронных клеток, которые сгруппированы в отделы. Отделы это прямо физические куски мозга, каждый из которых отвечает за определенную работу. Какой-то кусок мозга контролирует равновесие, какой кусок мозга обрабатывает информацию, полученную из глаз, а какой-то кусок мозга думает что с этой всей информацией делать.

Есть в мозге несколько отделов, отвечающих за ощущение удовольствия. Это отделы в научной литературе так и называют центры удовольствия. Прежде всего всего это прилежащее ядро, рядом с ним там еще что-то есть, а также часть префронтальной коры.

И вот когда в эти центры удовольствия поступает сигнал, то каждый из нас испытывает наслаждение, человек испытывает удовольствие и ощущение того, что все в нашей жизни хорошо.

Сигнал — это физический процесс, имеющий информационное значение.

Такой сигнал может прийти:

  1. во время еды, если еда для вас вкусная;
  2. от приятных прикосновений;
  3. от хорошо выполненной работы;
  4. от половой близости

Более того сигналы в центры удовольствия приходят не только тогда, когда вы по факту организовали процесс чего положительное с вашей точки зрения ситуацию, но просто предвкушая получение этой вкусняшки. У большинства людей в голове примерно такие мысли:

— Вот-вот сейчас придет заработная плата смогу купить себе новый айфон, меня еще и похвалят. ааааа….

Но есть одно объстоятельство нейроны в нашем головном мозге взаимодействуют не на прямую, между ними нет физического контакта. Между нейронными клетками всегда есть небольшое расстояние. Если одна часть нейронная клетки, которая называется аксоном хочет передать какой-то электрический импульс — сигнал другой части нейронной клетки, которая называется дендритом. Аксон чтобы передать сигнал кидается нейромедиаторами в дендрита. У дендрита рецепторы, которые восприимчивы к нейромедиатору формируют новый сигнал, который дальше передается по цепочке

Нейромедиаторов в человеческом организме много, все они отвечают за разную информацию, но одним из таких нейромедиаторов является дофамин. Нейромедиатор дофамин отвечает за передачу сигнала в центр удовольствия и он же отвечает за предвкушения удовольствия.

Банальный и непотребный пример. Идет парень по улице, видит красивую девушки и начинает представлять в голове секс с ней, и вот уже в его центр удовольствия поступает порция дофамина. Этот парень предвкушает удовольствие и него якобы возникает желание познакомиться с этой девушкой. Другими словами дофамин создает предвкушение, а предвкушение создает мотивацию.

Но эта девушка тоже оказалась не так проста и ей только что перевели заработную плату, она берет телефон и видит в нем уведомление, что только что у нее на счету было 50 000 рублей, а теперь 90 000 рублей, другими словами она только что получила вознаграждение за свою работу, а тут еще и парень которые хочет с ней познакомиться. И тут уже её центр удовольствия получает дофамин, которое обеспечит хорошее настроение и положительные эмоции на сегодняшний день.

Когда в организме много дофамина, каждый день для нас в радость. В таком состоянии вы будете за любое действие кроме голодовки. В таком состоянии человек будет готов горы свернуть ради получения вознаграждения, причем любого вознаграждения будь то заработная плата, секс или вкусная еда. И напротив, нет дофамина — нет радости.

А это уже прямой путь к депрессии

Очевидная мысль

Когда у вас сниженный дофамин любые привычные источники удовольствия перестают мотивировать:

  1. вам больше не хочется близости
  2. вы не хотите покорять новые вершины на работе
  3. даже еда становится одинаковой и пресной

Наступает настоящая депрессия.

А теперь внимание хронический стресс приводт:

  1. К снижению уровня дофамина, то есть хронический стресс блокирует и дофамин, и реакцию на него
  2. Уменьшает количество дофаминовых рецепторов в нейронных клетках
  3. Снижает чувствительность этих самых рецепторов

По факту просто тройной удар по вашему настроению и мотивации. Дофамин снижается настолько, что его не хватку уже нельзя компенсировать ни чувствительностью рецепторов, ни заместительной терапией.

Ну разве что наркотики. Кстати алкоголь и никотин являются формой наркотиков. Но это уже будет совсем другая история у которой финал будет очень печальным.

Ясно и понятно, что если меня сейчас читают биологи, то они скажут, что я очень сильно упрощаю модель ситуации. Тот же дофамин не единственный источник радости, предвкушения и мотивации, сюда же входит эндогенные опиаты и окситоцин, а также много много чего. Но суть в том, что эти процессы и механизмы также деградируют при стрессе как и дофамин.

Механизм снижения дофамина универсален. Он работает и у людей, и у обезьян, у крыс и даже у сына маминой подруги.

Например, американский биолог Роберт Сапольский ( и тут я очень хочу привести в пример российского биолога, но к сожалению в Российской Федерации нет таких глобальных открытий начиная с 1977 годов ) исследовал весь этот механизм на павианах — это такие обезьянки. Представьте павианы живут в дали от крупных хищников. У них всегда много еды, поэтому у них всегда куча свободного времени в придачи. И эти обезьяны начинают тратить это время на агрессию, то есть тупо начинают гнобить друг друга.

Агрессия помогала человеку в древности, но тормозит его развитие сейчас

Неочевидная мысль

На основе агрессии сразу же возникает жесткая иерархия такая пирамида и чем ниже статус такой особи в иерархии тем выше будет у нее стресс. Причем стресс такой будет преследовать низко рангового павиана всю его жизнь. Возникает вопрос:

— И что же узнал в своих исследованиях Роберт Сапольский?

Ну прежде всего у доминантных особей наблюдается высокий уровень дофамина в тех областях, которые отвечают за награду и чувство удовольствия. И наоборот, у низко ранговых особей меньше дофамина и рецепторов, которые воспринимают дофамин. Результат: То что доставляет удовольствие высокоранговой особи кажется уже не таким приятным для низко ранговой особи.

Вы только представьте, что для низко ранговой особи то же самое Солнце светит не так ярко, трава не такая зеленая и даже еда не такая уж и вкусная, а все потому что из-за хронического стресса мозг стал функционировать иначе.

И в жизни людей происходит тоже самое. Да, люди устроены сложнее. Сейчас у нас нет жесткой иерархии основанной на агрессии, хотя в каменном веке была.

Подняться по иерархии — один из способов борьбы со стрессом

Неочевидная мысль

Но сейчас такой иерархии нет. Как бы вам не пытались доказать обратное всякие адепты культа альфа-самцов и прочих тестостерона. Каждый из рода человека может находится внизу одной иерархии и на верху другой иерархии. Однако одно осталось неизменным — стресс для человека также разрушителен как и для павианов, когда каждый из нас постоянно в стрессе, то мозг человека начинает занижать реальные показатели, то есть мы получаем меньшее удовольствие от той же еды, работы и развлечений, у нас меньше мотивации к новым достижениям и даже половые отношения перестают нас привлекать.

7.2. Мой собственный пример

Теперь расскажу как все это испытал на своем собственном примере. Возможно вы узнаете себя и очень может быть изучение моей истории даст вам силы жить и двигаться дальше

Спойлер: потерял 1 год жизни из-за стресса, сейчас восстанавливаюсь

Очевидные мысли от Рафиля

7.2.1 Краткая вводная

Я давно хотел купить дом в Москве, и знаете моего дохода не хватает для такой покупки, уж на ипотек точно хватит. И несколько лет назад произошло важное событие, я накопил на первоначальный взнос у меня было где-то 1 500 000 рублей при том, что однокомнатная квартира в Москве стоила 5 000 000 — 6 000 000 рублей, казалось бы бери ипотеку и радуйся жизни, и любой нормальный человек бы поступил так, но не я. Возникает вопрос:

— Почему?

— Потому что Рафиль «самый умный»)))) Неправда ли?

А я подумал в этот момент так:

— А не вложить ли эти деньги в бизнес, вложу попробую себя ну ничего страшного мне все 22 года, заработаю еще

Спойлер: Я вложил, попробовал и все потерял. Еще и в минус ушел на несколько 100 000 рублей

Самая обидная мысль

И вот представьте вчера у вас все было хорошо и были деньги на квартиру, а уже сегодня нет ни денег, ни квартиры, а вместо них неслабый такой долг, а еще ну так для полноты картины это все происходит летом, когда лично у меня нет дополнительных доходов. Стресс? Да, стресс причем сильный и каждодневный стресс, но на этом история не заканчивается. Тем же летом меня пригласили поработать в школе какое совпадение и это была еще одна моя ошибка, потому что времени и сил уходило на школу просто нереально много, а сил на свои проекты и на учеников мне стало не хватать, а в государственной школе платят мало примерно в три раза меньше чем если бы я зарабатывал самостоятельно как самозанятый. И снова стресс от неадекватных учеников, от не менее неадекватных учителей не всех, но некоторых буквально пара штук, но этого было достаточно, а еще и дополнительный стресс от снижения доходов, а самое главное теперь я не хозяин своей жизни, теперь я исполняю чьи-то приказания причем им ведь плевать нравится мне эти приказания или нет.

Приказы не обсуждаются, приказы необходимо выполнять. И это не шутка, это дисциплина, так и должно быть на любой работе, иначе любой организации конец и завершения их деятельности

Да, это самая неприятная мысль, но если человек хочет построить свое дело в долгосрочной перспективе, то нужно будет расставить приоритеты, и иногда будут возникать дела, которые необходимо будет делать через силу. Я бесконечно отрицал этот факт, но чертова реальная жизнь заставляет порой спуститься с мечтаний и столкнуться с фактами, которые конечны и очевидны для исполнения

Итак прошло два года, в прошлый год я ушел из школы и вновь стал обычным репетитором и вновь у меня хороший доход, много учеников и намного больше свободного времени в придачу, поэтому казалось бы школьные и финансовые стрессы позади. Но главное вот прямо кайф, я подчиняюсь лишь самому себе. И понимание того, что вы более независимы от другого человека, а также независимы от воли этого воли этого человека все это колоссально понижает стресс. Я кстати еще вернусь к этому вопросу в будущих статьях, когда буду с вами обсуждать конкретные приемы борьбы со стрессом. Сейчас не об этом. Дело то в другом

Казалось бы все беды позади, но что-то изменилось по сравнению с тем что было до потери денег и до школы. Я долго не мог понять, что конкретно не так. Я даже пытался отрицать сам факт каких-то изменений: списывал их то на усталость, то на недосып, то на еще какие-то действия или же бездействия со своей стороны. Как жаль что я не знал тогда то, что мне сейчас известно и что прямо сейчас узнаете вы. Возникает вопрос:

— Рафиль, скажи уже что не так-то?

Ответ:

— У меня началось тотальная прокрастинация и полное отсутствие мотивации что-либо делать. Казалось бы теперь свободного времени так много, а делать ничего не хочется. Я прямо помню, я делал ровно то, что нужно по работе и по учебе, но не более того. Да и сама работа была лишь для того, чтобы поддерживать мою жизнедеятельность лишь на минимальном уровне. Что я конкретно делал:

  1. занимался с учениками
  2. проверял их домашнюю работу
  3. составлял учебные планы
  4. спорт
  5. придумывание и написание статей для сайта
  6. развитие собственные проектов

Последние три пункта просто пропали из моей жизни. Максимум на что меня тогда хватало — это маленькая стать раз в месяц, а про свой сайт я вообще молчу.

Типичная прокрастинация

Рубрика очевидные мысли

Свободное время я полностью сливал на смещенную активность:

  1. гулять по городу
  2. смотреть You-tube
  3. читать всякую дичь в интернете

Что угодно только бы не напрягать свою волю и не заниматься тем чем действительно необходимо заниматься. Я перестал получать удовольствие от привычных мне вещей, которые приносили мне огромное удовольствие:

  1. еда пресная
  2. друзья какие-то скучные
  3. дни серые
  4. даже половые отношения не интересны

Помню мне еще кто-то говорил:

— То, что ты не хочешь половой близости это нормально, это возрастное. Какое возрастное! Еще пару тройку лет назад я вел себя как подросток, а теперь веду себя как такой закоренелый пенсионер/ Ни секс не интересен, ни мастурбация вообще ничего. Возникает вопрос:

— Что со всем этим делать?

Ответ:

— Тут есть два вариант, два пути что делать, возможно мои слова сейчас будут не вполне научны, но это мои личные наблюдения и рассуждения на тот момент.

Итак, первый вариант выход так себе — это тотальная депрессия. То есть ты добровольно соглашаешься с такой жизнью, со своей судьбой и превращаешься в обычного овоща, которому ничего не интересно и ничего не надо.

Таких людей не видно и не слышно — они просто тихо умирают

Мысль, которая не дает лично мне покоя

Между прочим многие в Российской Федерации именно так и поступают.

Второй вариант

Пытаться компенсировать нехватку дофамина. Вот тут каждый из нас вступает на очень скользкую дорожку. Оглядываясь назад я сейчас понимаю, что у меня еще все прошло более или менее благополучно.

Наркотики, экстремальный спорт, проблемы с законом и так далее

Это точно не настоящее счастья, это просто материально выгодно тем кто подсаживает на все это. Приведу показательный пример, чтобы вы понимали суть моей мысли в Объединенных Арабских Эмиратах алкоголь не продают гражданам, но зато продают туристам, и еще про продажи государство ставит акцизный налог

Вывод

Стресс — это реакция организма на новизну. Реакция это полностью автоматическая. В момент стресса у нас подскакивает гормональный фон. Кроме того когда человек ощущает стресс у него улучшается память, а после стресса человек должен отдыхать, чтобы восстановить силы. От стресса напрямую зависит качество нашей жизни. Когда стресса мало, когда в жизни все предсказуемо и управляемо, то мы скучаем. Для всех порок скуки будет индивидуальным, но чем выше ваш темперамент, тем быстрее скука становится невыносимой.

По мере роста стресса наше настроение будет улучшаться, а удовлетворенность жизнью взлетает до небес. Мы получаем те эмоции и запоминаем те моменты, которые неоднократно потом будем вспоминать и будем ностальгировать по ним. И вот по мере развития стрессовой ситуации мы в какой-то момент выходим на свой максимум. На так называемую оптимальную нагрузку. Кто-то называет этот момент состоянием потока, кто-то называет его состоянием просветления, но не суть как называют. Малейшее превышение оптимальной нагрузки и начинаются проблемы, то есть когда ситуация становится слишком не управляемой, когда она развивается не предсказуемо это снижает производительность нашего труда -это может продолжаться годами и неизбежно ведет к фрустрации и депрессии. Хронический стресс ведет к развитию к целому букету заболеваний, которые плохо лечатся и серьезно ухудшают нашу жизнь. А если уровень стресса вырастит еще, если он станет слишком велик, то каждого человека ждет паника и даже посттравматическое стрессовое расстройство. Это когда в вашей памяти впечатываются все малейшие детали и подробности, все обстоятельства в которых произошел стресс. И в дальнейшем эти обстоятельства и подробности уже сами по себе случайно возникают где-то в вашей жизни, а также будут вызывать панику, флешбэки и много других неприятных вещей.

Еще раз: мало стресса — скука, много стресса — боль и смерть, поэтому каждому человеку нужен механизм корректировки стресса в нашей жизни.

Механизмы управления стрессом: предсказуемость и контроль

неочевидные мысли, которые в момент суеты не каждый может вообразить себе

Забегая вперед скажу, что таких механизмов два:

  1. Предсказуемость
  2. Контроль

С них мы с вами и начнем следующую лекцию, а на сегодня все. До встречи в следующей статье.

Если вам понравился мой проект, выраженный через содержание статей, то поддержите его материально, ведь для меня это показатель, что мой проект интересен, ваши пожертвования идут только на улучшение фонда и помощь людям, на данном этапе я создаю онлайн-курсы для тех, кто хочет научиться ставить достоверные цели, и делить ее на подзадачи, и не только ставить цель, но достигать их в действительности по факту.

Реквизиты для поддержки:

Карта ВТБ: 2200 2407 6187 9200

Карта СБЕРБАНКА: 5469 6200 3205 6812

Tags: ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *