Kazan
2636365
r6fil1@gmail.com

Как развивать самодисциплину и силу воли?

Фонд создания достоверных взаимоотношений между людьми "Pravda"

Как развивать самодисциплину и силу воли?

  1. Введение
  2. Что такое сила воли
  3. Силы воли не существует
  4. Как мы принимает решения
  5. Недостатки механизма принятия решений
  6. Изменение весов
  7. Изменение восприятия
  8. Изменение среды

Всех приветствую. Cегодня мы поговорим о силе воли и самодисциплине. Я важный вопрос для каждого человека, который хочет вести осознанную и управляемую им самим же жизнь.

— Как заставить себя делать что-то, когда делать это совершенно не хочется? Как не тратить время на всякие глупости? Как стать более успешным? Как хотя бы приступить к реализации своих планов и желаний? Как больше зарабатывать?

В этой статье не будет глупой мотивации по типу:

— Соберись, тряпка!

Собственно ничего подобного вы от меня не услышите, потому что такие фразы просто не работают. Не будет никаких секретных секретов известных только рептилоидам, а также банальных советов из книг по «саморазвитию». Мы с вами поговорим о гораздо более важных моментах из нашей жизни. В сегодняшней статье вы узнаете ответы на такие вопросы:

  1. Как работает мотивация?
  2. Как каждый из нас в принципе принимает решение?
  3. Как в такой системе принципов принятия решений можно, что-то настроить, подкрутить и поменять?

Тезисно, статья как всегда будет интересной, максимально информативной, да еще и разбавленной множеством примеров, которые каждый из нас наблюдает ежедневно день.

Постарайтесь прочитать эту статью в максимальной тишине и комфортных для вас условиях, чтобы вы читали ее в состоянии психологического ресурса.

1. Что такое сила воли?

Сила воли — это способность человека выполнять поставленную задачу вне зависимости от окружающих обстоятельств, настроения, самочувствия и любых других отвлекающих факторов.

Проще говоря, сила воли — это способность делать важное, не отвлекаясь на второстепенное. Примерно так рассуждают большинство людей, если у них спросить напрямую, что они подразумевают под понятием словосочетания «сила воли». Я и сам рассуждал также до недавних пор. Проблема в том, что каждый из нас упускает важную деталь из-за которой потом все рушится. Давайте для конкретности и достоверности рассмотрим пару примеров.

Ситуация №1 Вы собираетесь на свидание с человеком, который вам очень нравится и которому вы нравитесь взаимно. Вы уже в предвкушении вас волнует приближающаяся встреча. Вы сами хотите встретиться, потому что знаете по опыту предыдущих встреч, что будет классно, возможно будет или секс, или цветы, или кино, или ресторан, поездка на Мальдивы, да какие угодно материальные и не материальные блага, главное — есть предвкушение удовольствия. Еще раз суть ситуации вам нужно пойти на свидание и вы хотите пойти на свидание.

Внимание вопрос, что произойдет в итоге:

— Вы пойдете на свидание или предпочтете дома посидеть?

Ответ полагаю совершенно очевидным:

— Да конечно вы пойдете и никакая сила воли вам тут не потребуется. Даже если за окном холодно и льет дождь, снег, град и коронавирус кругом, даже если вы устали вы все равно пойдете и вечер будет классным.

Когда «надо» и «хочу» совпадает, сила воли не нужна

Запись в дневнике для ситуации с эмоциональным подкреплением

А теперь ситуация №2:

Вам нужно выйти на пробежку по утрам. Вы безусловно знаете, что спорт полезен для организма, но вот прямо сейчас вы все еще лежите в тепленькой кроватке и не хотите вставать, потому что в кровати так тепло, а за окном возможно погода не очень. И вновь вопрос:

— Вы встанете? Вы побежите?

Согласитесь, ответ уже не так очевиден, как в предыдущем пункте.

— На улице темно, сыро, голова болит. Все-таки сегодня пропущу, ведь один раз можно или нельзя?

Когда «надо» и «хочу» совпадает, сила воли не нужна

Запись в дневнике для ситуации без эмоционального подкрепления

И тут мы подходим к гораздо более точному и истинному определению «силы воли», так как подсознательно, каждый из нас ее и представляет, просто сформулировать её получается далеко не сразу.

Сила воли — это некая резервная сила нашего организма, которую мы используем при конфликте между «надо» и «хочу»

Сила воли — это резерв, который усиливает «надо» при конфликте с «хочу»

Интуитивное определение

И в итоге это дополнительная резервная сила склоняет чашу весов в пользу «надо», если конечно этой дополнительной силы хватит, а ведь может и не хватить. Обратите внимание, что сравнение с весами это не просто случайная метафора, ведь если у вас возникает конфликт между «хочу» и «надо», да вообще между любыми двумя противоречащими вариантами, то головной мозг выступает буквально в роли арбитра, судьи. Мозг собирает доводы в пользу каждого варианта, в пользу каждого аргумента.

Довод — мысль, приводимая в доказательство чего-либо.

Например, сколько доводов-аргументов есть в пользу варианта «надо», связанного с вопросом: «Почему надо бегать?»:

  1. Бег улучшает настроение;
  2. Бег повышает работоспособность;
  3. Бег продлевает жизнь

Это все научные факты, ведь наши глаза увидели это в книге, а головной мозг обработал статистическую информацию, которую написали ученые из различных уголков планеты, проверяя свои гипотезы опытным путем через множество спортсменов, превращая тем самым свои гипотезы в научные факты.

А сколько будет аргументов в пользу «хочу», связанного с вопросом: «Почему я хочу лежать?«

  1. Тут тепло и уютно;
  2. На улице мерзкая и ужасная погода
  3. Можно лежать в кровати и смотреть You-tube
  4. Можно лежать и листать VK
  5. Можно помечтать о будущих «успешных успехах»: где чувак в костюме из окружение моделей из инстаграма

И что же в итоге мы получаем: 5 вариантов против 3 вариантов. «хочу» явно перевешивает «надо«, поэтому сегодня никакого бега. Лежим до посинения, а теперь добавим силу воли, этакую взятку для нашего беспристрастного арбитра, поначалу в пользу аргументов «надо» те же 3 варианта, и контраргументов в пользу «хочу» тоже не изменились и также 5 вариантов.

Но теперь для полноты картины добавим в пользу аргументов «надо» несколько пунктов:

  1. Бег улучшает настроение;
  2. Бег повышает работоспособность;
  3. Бег продлевает жизнь;
  4. Сила воли;
  5. Сила воли;
  6. Сила воли

И о чудо аргументов в пользу надо стало больше. И мозг дает команду в исполнительные центры:

— Поднимай свою задницу, будь открытым миру и тебя точно ждет успех!

Таким образом, сила воли это дополнительные аргументы, то есть такие «дополнительные гири» (рис.1), которые вы можете использовать по собственному усмотрению и с помощью них, вы можете принять правильно решение, не взирая на обстоятельства.

Рис. 1

Чем больше ваша сила воли, тем большее препятствие и внешнее сопротивление вы сможете одолеть.

И вот с такой позиции все логично, если вы хотите чего-то добиться в этой жизни, то есть вскарабкаться хоть на какую-то вершину, а не сидеть на дне, то силу воли вам однозначно придется развивать. То есть вам придется наращивать эти интеллектуальные гири, аргументы, веса название здесь условно. Суть в том, что вы сможете положить их на ту чашу весов, которую сами захотите. Есть только одна маленькая проблема…

3. Силы воли не существует

Никакой силы воли нет. Ни в том смысле, как я только что определил чуть выше через дополнительные аргументы, веса и гири и все прочее. Ни в том бытовом и наивном понимании с которого мы начинали эту статью. Нет никакого специализированного центра или отдела в нашем мозге и нет никакого неприкосновенного запаса, которым бы мы могли распоряжаться по собственному желанию.

Человеческий головной мозг — это просто мощный биокомпьютер. А мысли человека — это просто результат восприятия этим компьютером результатов собственной работы головного мозга. Наши действия, характер, личность и то, что называют красивым эфемерным термином «душа» все это лишь результат сложных вычислений, лишь результат взаимодействия миллиардов нейронных клеток головного мозга. Эти нейронные клетки головного мозга постоянно обмениваются информацией, а также меняют и формируют новые связи.

Скажу честно, я был весьма разочарован, когда изучил и осознал все это.

Более 90% действий — структура мозга, остальное — случай

Это мысль может многое поменять в вашей жизни

По сути, какая-то часть нашего поведения определяется структурой мозга и окружающей средой, которую человек постоянно сканирует с помощью своих органов чувств, а другая часть поведения полностью случайный процесс, то есть вся наша жизнь либо случайность, либо предопределенность, в таком мире нет места для свободы воли — согласен звучит немного депрессивно, но в этом-то и вся суть. Та часть нашего поведения, которую мы хоть как-то можем контролировать определяется только двумя факторами:

  1. Структурой мозга
  2. Окружающей средой

Возникает два логичных вопроса:

— А как насчет того, чтобы поменять структуру мозга?

А может поменять окружающею среду?

Вместо «менять структуру мозга» приличные люди, которые носят пиджак, а также по утрам моются говорят тождественно слово «необходимо учиться»,

то есть «менять структуру мозга» = «необходимо учиться»

Запишите это на стене своих обоев, если вам это поможет

И вот тут начинается пространство для развития для настоящего развития, а не той имитации, которые предлагают нам многочисленные тренинги по «успешному успеху» и большинство бюджетных образовательных учреждений, которые получают финансирование по остаточному принципу из федерального бюджета страны.

Давайте тогда начнем самостоятельно разбираться и критично мыслить.

Начнем с головного мозга. Возникает вопрос:

— Как конкретно эти миллиарды нейронных клеток влияют на наше поведение? Каким образом нейронные клетки определяют все наши решения и наши мысли? И главное, что мы простые люди реально, по факту можем сделать, чтобы улучшать качество своих решений? А улучшать там, поверьте мне на слово, есть что. 🙂

4. Как мы принимаем решения?

Любое наше решение, любое наше действие — это просто результат огромного объема вычислений, которые ежесекундно выполняет головной мозг человека. Причем в самом грубом приближении это работает так:

  1. Сначала в наш мозг поступает информация от органов чувств: какой-то звук, какой-то вкус, красивая картинка для рецепторов глаз, потрогали какой-то объект. Например, прошли мимо кофейни и почувствовали запах любимых пончиков.
  2. Затем мозг обращается к памяти и проверяет: «Встречались ли мы раньше с чем-то подобным в своей жизни?» Если ответ да, то как мы повели себя? Нужна ли в этот момент, какая-то реакция? И каковы последствия в случае тех или иных действий? Вообще-то физиологически память это тоже часть мозга. Память бывает разной, с разной временем хранения и скоростью доступа к информации. Более того отдельные участки памяти легко блокируются специальными командами из мозга и некоторые специалисты по психотерапии используют это в своей практике, но сегодня мысль не об этом.
  3. Итак мозг получил два вида данных: информацию от органов чувств и воспоминания из памяти и тут начинается самое интересное — принимается решение — делать что-то или нет? А если делать, то что именно делать? На этом этапе головной мозг человека буквально взвешивает все сигналы за и против, которые он получил из разных своих отделов. И тут знаете ли: какой отдел перекричит другой отдел такое решение и будет принято!

Вот так всё и работает, прямо как рефлекс

Схема рефлекса:

СТИМУЛ — ОБРАБОТКА — РЕАКЦИЯ

Любое наше действие и мысли — это просто результат миллиардов таких запросов, вычислений и сравнений вот и всё!

Рассмотрим простой, но очень жизненный пример. Довольно распространенная проблема в которой никто и никому просто так не признается. Возможно вы узнаете себя и тогда это статья избавить вас от множества походов к психотерапевту. Я буду только за!

Приведу максимально житейский пример, который не дает большинству парней покоя и немного волнует в процессе учебы, так как в школе это не объясняется и нет такого достоверного примера, который бы помог эту проблема как минимум словесно обговорить и уяснить для себе как поступать в этой ситуации.

Представьте себе первое взаимоотношение парня-подростка и девушки. Допустим, он поступил в университет. Переехал в общежитие и там познакомился с такой же первокурсницей красоткой для которой кстати это тоже первые отношения, но есть один момент у нашего героя высокая тревожность, допустим это его чисто генетическая особенность, что бывает довольно часто. Поэтому он все время боится сделать, что-то не так: боится ненароком разрушить отношения, но это ещё не всё. Помимо генетического фактора №1, есть фактор №2 воспитания. Допустим мама много лет внушала нашему герою, что половые отношения — это грязно, плохо, а девушки это такие воздушные принцессы, которые питаются пыльцой единорога, а от слова секс они и в обморок могут упасть от отвращения. Без шуток в некоторых семьях родители до сих пор говорят такие слова своим детям-подросткам. И вот однажды со всем этим багажом наш парень приходит к своей девушке в комнату в общаге. Допустим, что сейчас каникулы, они вдвоем и знают, что их в ближайшие часы их никто не потревожит. Ах да чуть не забыл к моменту этой встречи наш парень уже успел и в PornHub покопаться, и друзья ему постарше уже несколько раз рассказали ему, что «настоящий мужик» буквально хочет «все, что двигается» и даже «все то, что не двигается» и вот вопрос:

— Будет ли секс? И если да, то понравится ли он такой секс этому парню и этой девушке?

Ответ:

А все зависит от такого какой отдел мозга переговорит другой отдел мозга! Увидев девушку, которая одна в комнате, да еще и наверно оделась так, что слюнки потекут. Вот видя это все головной мозг парня запрашивает информацию из памяти и тут же обнаруживает конфликт.

С одной стороны прилежащее ядро головного мозга прямо говорит нам:

— Сейчас будет секс! Это удовольствие! Удовольствие — это хорошо! (4 балла )«Секс — это приятно»

С другой стороны префронтальная кора головного мозга говорит так:

Теперь ты будешь крут глазах тех взрослых мальчиков, которые рассказывали тебе что-то про свой собственный опыт! Ни для все это конечно аргумент. Но один дополнительный балл префронтальная кора все-таки накинет (1 балл) «Секс — это статус»

Поэтому выход в этой ситуации очевиден:

  1. раздевай девушку
  2. возбуждайся
  3. наслаждайся

С другой стороны, в дело вступает амигдала или как еще ее называют миндалевидное тело это тот самый отдел мозга, который отвечает за страх и тревогу, а парень то у нас очень тревожный, поэтому миндалевидное тело буквально орет на весь мозг:

— А вдруг не получится! Вдруг не встанет! Что-нибудь пойдет не так! Ужас! Страх! Позор! Фу! (2 балла) «Вдруг не получится»

К этому крику дополнительно подключается префронтальная кора головного мозга, которая тоже напоминаете:

— Секс это грязно, плохо и фу. И вообще не достойно настоящего джентльмена. И девушку наверняка расстроит сама мысль, что парень хочет прикоснуться к её телу и будто префронтальная кора заставляет думать: «Фу как ты так можешь думать о своей любимой!» (2 балла) «Секс — это грязно!»

Итак, что мы получаем в сумме?

Сегодня парню повезло сумма баллов в пользу секса превысил сумму баллов против секса, поэтому секс будет.

Секс: 5 баллов

Нет секса: 4 балла

Вывод: будет секс

Подсчет условных баллов для того чтобы продемонстрировать вам как именно работает механизм принятия решения в отделах головного мозга парня

Особенно, если девушка сама хотела секса и всячески содействовала процессу, начиная с того же красивого платья например. Или различных знаков внимания.

Хотя само по себе красивое платье — это не призыв к сексу, ведь предполагать и думать, что секс должен происходить только из того, что девушка оделась красиво — глупо. Это все зависит от обстоятельства и ситуаций в которых это происходит.

Все-таки это уточнение необходимо написать, иначе парни не тупите на этом моменте:)

А теперь давайте, внимательно рассмотрим каждую деталь этого механизма, еще раз повторю для тех, кто в танке — это всего лишь модель, то есть довольно грубое упрощение тех реальных механизмов, которые и вправду работают в нашей голове, но вы сейчас увидите, что даже эта грубая модель вполне достаточна для того, чтобы осознать причину большинства наших жизненных проблем, а затем, и это главное, найти способ эти проблемы разрешить.

5. Недостатки механизма принятия решений

Однако вернемся к нашему герою и к его даме. Да, у них сейчас будет секс, но едва ли этот секс запомнится им как что-то приятное, а на то есть три причины:

1.Во-первых, оба будут стрессовать из-за нехватки опыта:

Стресс и плохие условия могут убить любую мотивацию

Без комментариев все люди знают об этом
  1. из-за неадекватных ожиданий;
  2. ошибок воспитания;
  3. да и условия в большинстве общаг не самые подходящие для такого первого секса;
  4. к тому же родители девушки тоже могут наговорить ей всякой чепухи в духе: «Секс после свадьбы», «Мужчина от тебя только это и нужно», «Да кому ты потом вообще будешь нужна?!»

Многие родители так пытаются предупредить раннюю беременность, но вместо этого ломают психику и формируют комплексы и это может усложнить задачу для обоих

Мысль, которая формируется в такие моменты ужасны!

2. Во-вторых, взгляните на относительную разницу в баллах. У нас есть 5 баллов «за» и 4 балла «против». Итого 9 баллов, причем вариант «за» победил с перевесом всего в 1 балл. Получается ,что желание секса перевесило страх всего лишь на 11%,

Выкладки: 1/9 * 100% = 11%

Чем меньше разница, тем сложнее выбрать — вплоть до «паралича выбора»

Числа приведены для того, чтобы формальную дать оценку ситуации

То есть статистически это чрезвычайно мало, это очень слабый стимул, поэтому на практике парень будет еще больше волноваться, у него будут буквально руки трястись, и вместо того, чтобы любоваться на девушку он будет думать лишь о том, как бы не испортить всё. Вне всякого сомнения этот страх заметить и сама девушка, и она тоже будет дополнительно волноваться из-за этого и оба в итоге получать впечатлений гораздо меньше, чем могли бы, а ведь это был их первый секс 🙁

Кстати если вы тревожный человек, то есть если стресс буквально выбивает вас из колеи, то прочитайте мою статью про стресс:

  1. что это такое?
  2. как работает?
  3. что с этим можно сделать?

Возможно одной этой статьи вам будет достаточно, чтобы серьезно поменять свое отношение к проблеме.

В этой статье подробно описан механизм стрессовой реакции и её последствия

Ну это я отвлекся, вернемся к нашим алгоритмам принятия решений.

3. В-третьих, взгляните еще раз на таблицу подсчета баллов.

— У вас не возник вопрос, и вы ничего не заметили чего-нибудь странного?

Да, конечно заметили. Один и тот же отдел головного мозга префронтальная кора (для тех кто в танке я его выделил зеленым цветом) голосует одновременно и в пользу секса и против него, а ведь префронтальная кора — это самая молодая и прогрессивная часть нашего мозга.

Префронтальная кора головного мозга отвечает за целеполагание — за так называемую осознанность и вообще за все то, что делает нас человеком. И если в префронтальную кору в процессе воспитания заложить противоречащие друг другу установки, то будет столько проблем — человек будет делать столько глупостей.

«Секс — грязь», но «Будь альфа-самцом»

Противоречие в обществе потребления, связанное с сексом №1

И не только в сексе, но и с деньгами и со смыслом жизни, и вообще везде, а самое ужасное, что он даже не поймет, что с ним происходит.

«Богатые — плохо», но «Деньги — это хорошо»

Противоречие в обществе потребления, связанное с деньгами №1

В процессе воспитания мы привыкаем к такому состоянию и уже воспринимаем его как норму:

  1. свою раздражительность,
  2. подавленность,
  3. свои неудачи в сексе,
  4. свои проблемы на работе
  5. кредиты бесконечные

Все это можно изменить, но эта мысль даже не приходит такому человеку в голову.

Поэтому сейчас я расскажу вам свой метод: «Как осознать проблему и как обучить самого себя ее решению?»

Причем в любом вопросе:

  1. деньги
  2. отношения
  3. секс
  4. спорт
  5. свое дело

Итак мой метод заключается в следующем:

  1. Изменение весов;
  2. Изменение восприятия;
  3. Изменение среды.

Эти три части, если применять их регулярно сработают почти всегда и почти у всех. По сути это легкая версия стандартной когнитивно-поведенческой терапии. Но результат удивит и вас, и других людей. Готовы? Начнем с первого пункта: изменения весов.

6. Изменение весов

Еще раз вернемся к нашему подопытному парню и девушке. Упростим модель. Есть голос за секс с весом в 5 баллов прилежащего ядра, там дофамин бушует особенно в возрасте с 15 до 20 лет.

Но есть голос и против секса весом в 4 балла от миндалевидного тела, которая вызывает чувство страха. Вообще-то страх это хорошо, плохо когда он становится дезадаптивным.

В итоге 5 баллов «за» и 4 балла «против» и выводит секс будет. Но вот тут начинается самое интересное. Допустим, что все прошло гладко и теперь наш подопытный паренёк лежит и радуется тому: «что таки хочу секса«, а в этом время мозг строит нейронные связи через синаптическую щель:

Во-первых, головной мозг сохраняет в памяти информацию о произошедшем событие

Во-вторых, и вот это самое главное головной мозг раздает бонусные баллы (а именно импульсы) тем, кто голосовал за этот вариант и одновременно уменьшает баллы тем, кто голосовал против.

Результат в следующий раз вариант «»хочу секса» уже будет иметь 6 баллов, а вариант «боюсь секса» будет иметь лишь 3 балла, полученный перевес составит

6-3 = 3, то есть разница 3/9*100% = 33% в пользу «за», ну примерно в любом случае в трое больше чем в предыдущий раз.

И вот тут уже руки не трясутся и страх пропал куда-то, а самое главное страх пропал куда-то.

Так и работает обучение. Плюс снижение стресса

Чтобы не было страха

А самое главное от следующего секса оба получать гораздо большее удовольствие. Но к сожалению верно и обратное, если в первом сексе что-то вдруг пойдет не так, особенно если этот инцидент будет сопряжен с какими-то негативными эмоциями, то головной мозг тоже запомнит это ситуацию и тоже раздаст бонусы, но только раздаст он эти бонусы наоборот, то есть тем, кто голосовал «за секс» выписываем штраф, то есть понижаем баллы, а вот кто голосовал «против секса» отныне их веса станут больше. То есть головной мозг в этот момент на практике убедился, что миндалевидное тело было право, а значит в следующий раз к аргументам миндалевидного тела нужно прислушиваться внимательней, а значит голос миндалевидного тела в общем балансе должен иметь больший вес. И вот тут все становится печально. Отныне побеждает вариант против и парень под любым предлогом будет отказываться от секса. Даже если девушка при этом сама желает секса с ним. А если таких неудач будет несколько подряд, то сигнал от миндалевидного тела получит в десятки баллов, и тогда простой сексуальный намек от девушки, да даже мысли о сексе будут вызывать у парня настоящий панические атаки и вылезти и такого состояния самостоятельно без помощи психотерапевта окажется практически невозможным.

Это называется СТОСН — Синдром Тревожного Ожидания Сексуальной Неудачи

Аббревиатура СТОСН

Но не будем о грустном. Давайте лучше подумаем:

— Как использовать весь этот механизм себе во благо?

Ответ:

— На самом деле все совсем не сложно. Просто придерживайтесь следующих 3 правил:

Правило №1

Не нужно никаких резких изменений

Не нужно знаете никаких мощных стартов. Не нужно начинать принципиально новую жизнь с понедельника и вообще не нужно никаких резких изменений.

Заметьте, это в корне противоречит всем инфоцыганским лозунгам к немедленным изменениям и всем призывам к «успешному успеху».

Например, хотите бегать по утрам. Завтра просто встаньте чуть раньше чем привыкли, а затем пройдитесь утром и никакого бега, просто ходьба. В привычной обуви, в обычной одежде ходите так целую неделю, а вот когда привыкните к такому состоянию, вот тогда уже и можете начинать бегать. Да, и не надо покупать сразу дорогое снаряжение — это типичнейшая имитация бурной деятельности вместо реальных действий и результатов — это уже будет прокрастинация.

Правило №2

Регулярно повторяйте новый навык, до тех пока он не превратиться у вас в привычку, пока не станет частью вашей жизни.

Вообще помните, быстро — это медленно, но без перерыва.

Делайте как хотите:

  1. выделяйте время в расписании,
  2. выполняйте это дело самым первым,
  3. отключите все звонки, уведомления, что угодно
  4. но то, что вы хотите изменить, чем вы хотите заниматься, это должно стать неотъемлемой частью вашей жизни

Хотите написать книгу?

500-1000 слов каждый день лучше, чем 10 000 слов один раз в месяц

Очевидные мысли кеп

Для справки сценарий этой статьи содержит 7000 слов

Хотите свой канал на You-tube?

Отлично, просто создайте свой канал на You-tube и начните выкладывать туда ролики регулярно. Простые ролики, но каждый день. И не обращайте внимание на качество. Это я тут заморачиваюсь со сценарием, с оборудованием и серверами, то что делаю я вам делать наверно не нужно, вы просто потратите куча времени и денег.

Правило №3

Записывайте все свои ощущения, результаты каждый день. Прямо ведите дневник: на бумаге или в электронном виде, но важно фиксировать свои мысли и переживания именно в тот момент, когда они возникают и это нужно делать регулярно, каждый день

В записи своих ощущений важна оперативность

Потому что завтра вы уже забудете про детали, которые волновали вас сегодня.

К примеру, вы пошли на тоже самое свидание, но что-то там пошло не так. Возможно вас раздражал этот человек. Тогда в дневнике подробно распишите в какой момент и что конкретно начало вас раздражать или возможно вы хотели секса, но в вашей голове летали какие-то страшные мысли, тогда фиксируем сам факт страха и те мысли, которые летали у вас в голове. И да никакой самоцензуры в дневнике. Запомните никакой самоцензуры в дневнике, если в какой-то момент в вашей голове проскочит мысль:

— Ой ну это глупости или ой ну я не должен был так поступать, — то все вот это тоже нужно будет зафиксировать.

Пример из моей собственной практики. Для меня лично оптимально вставать где-то в 7 или 8 часов утра, но в какой-то момент в силу определенных обстоятельств я привык валятся в постели до 10, а то и до 12 часов, потом голова болит и делать ничего ни хочется, фактически это будет минус день и я это все знал, но ничего не мог с собой поделать. Решил сделать так:

  1. Ставлю будильник на 8 утра;
  2. Но я не планирую ставить именно в 8 утра, я ведь знаю, что не встану
  3. зато я буду лежать в кровати и залипать в потолок и просто моргать, главное не закрывать в этот момент глаза, иначе я снова погружусь в свои фантазии и проваляюсь в кровати до 12 часов
  4. К тому же я экспериментально установил, я сам по себе знаю ,что если все-таки удастся встать и затем не лечь обратно 3 или 5 минут, то все назад в кровать уже и не захочется, но это разумеется ни какой-то научный факт — это мое личное наблюдение и у каждого человека — это может быть по-своему;
  5. Утро Звенит будильник. в 8:30
  6. Встал. Выключил будильник.
  7. Снова лег. И начал как и планировал залипать в потолок, ведь когда вместо сладких грез ты залипаешь в гребенный потолок, то знаете ли лежать в кровати олго не захочется
  8. и о чудо я встал время 8:44
  9. умылся
  10. сходил поел
  11. зубы почистил
  12. смотрю на часы а там только 9:00 утра
  13. фактически в моей жизни появились 3 часа
  14. а дальше самое интересное за день я сделал куча полезного
  15. и вечером чувствовал себя красавчиком
  16. Все это я зафиксировал в своем дневнике
  17. на следующий день встать в 8:30 было гораздо легче
  18. а через пару недель это и вовсе вошло в привычку
  19. все было плавно без рывков, но очень эффективно, вот кстати и секрет успеха, не нужно ставить какие-то «правильные цели» вместо этого нужно формировать правильные привычки ,но об этом мы поговорим в отдельной статье
  20. вы просто не представляете как будут потом полезны эти ваши записи. Эти записи будут полезны вашему психотерапевту, учителю, врачу
  21. Просматривая эти записи в спокойном состоянии, то есть ни когда вы в стрессе или в панической атаке, а когда именно спокойны вы быстро обнаружите постоянно повторяющиеся ситуации, на которых вы и спотыкаетесь и да заодно вы увидите свои комплексы и свои токсичные установки, которое заложило в вас недостоверное воспитание, реклама и общение с друзьями, которые тоже как и вы были, также будут оставаться неосознанными, пока не начнут думать своей головой

Например, возвращаясь к сексу многие парни убеждены, что они должны быть просто секс машинами, они должны быть просто каким-то сексуальным маньяком в постели с девушкой у них нереалистичные ожидания от секса вообще и от собственного тела в частности, а затем видите ли они расстраиваются, когда у них не получается быть такой машиной, не получается быть таким маньяком и вот уже для них секс вместо источника удовольствия превращается в бесконечную череду попыток доказать самим себе, что:

— Я мужик, я могу и прочие многие глупости.

Но все эти попытки заведомо обречены на провал. И тут мы плавно переходим ко второму способу изменить свое поведение. Пора менять не тоько вес голосов, но состав присяжных.

7. Изменение восприятия

Представьте гипотетическую ситуацию, что ребенку с младенчества рассказывали будто человечество уже давно колонизирует Галактику и что наши звездолеты давно бороздят космическое пространство, а на других планетах есть цивилизация. Или что на себе сидит всевидящий бог. Или что американцы плохие. И всякие фантастические фильмы этому ребенку преподносили не как фантастику, а как фактически документальные фильмы. А затем ребенок вырос и узнал, что дальше Луны люди дальше не летали. Для этого человека эта информацию будет шоком.

Культурный шок: представления о мире не совпадают с наблюдаемой реальностью

Каждый человек должен его испытать, иначе он рискует остаться недоразвитым все свою жизнь

Возможно этот человек даже откажется верить в правду или возможно начнет строить всевозможные конспирологические теории, будто бы военные или политики, что-то так скрывают. Именно так работает феномен нормы. В процессе воспитания человек принимает некоторые утверждения как истину, и опираясь на нее человек строит свою картину мира. А затем еще и пытаемся что-то делать в этом мире даже не подозревая, что все наши стремления основаны на ложных и откровенно вредных постулатах.

Пример: «Без высшего образования на хорошую работу не попасть»

Наглая ложь, если человек не хочет думать, а просто идет просиживать свои штаны 90 минут на парах, лишь бы не получить «не был» в журнале посещаемости, то этот человек будет тупее, чем тот, кто работал курьером, таксистом, поваром и пытался хоть как-то заработать себе на жизнь и еще если они приходили после рабочего дня и самостоятельно учились навыкам, умениям, то они смогут в этой жизни добиться хоть чего-то

Представьте девушку, которой все детство ее родители повернутые на религии например внушали: «Секс — это грех особенно до брака». И пока этой девушке было 5, 7, 10 лет не было никаких проблем, но вот ей 15 и она уже вся такая взрослая красотка и полным ходом идет половое созревание. Гормоны заставляют интересоваться противоположным полом.

Научно доказанный факт: человек не контролирует возникновение мыслей о сексе

И возникают первые сексуальные фантазии, связанные обычно со звездами, с учителями или просто одноклассниками. А там ведь о ужас и до первой настоящей влюбленности недалеко. И вот тут у девушки начнется сильный стресс. Она будет буквально ненавидеть себя за то, что просто допустила появление таких мыслей в голове.

Чувство вины — способ сделать человека управляемым и послушным

Обидно осознавать, что до сих пор есть такие родители, учителя и религиозные деятели, которые свои поведением только ухудшают будущее психологическое состояние детей в пубертатный период

Она будет считать себя грязной, недостойной и вообще плохой, а все из-за лженаучного, бредового, манипулятивного и вообще не соответствующего действительности убеждения о том, что:

— Секс — это грязь!

Это убеждение ей годами вдалбливали в голову лишь для того, чтобы сделать её управляемой и послушной. Возникает вопрос:

Как с этим бороться?

Ответ:

— Постоянно задавайте два вопроса:

— Зачем?

— Почему?

Задавайте их себе в любой момент сомнения и эмоций. Задавайте их окружающим. Задавайте их мне в комментарии и другим блогерам.

А почему секс — это плохо? Где это написано? Может быть в конституции, или в нормативно-правовых актах или может быть в федеральных законах? И чем это обосновано? Кто конкретно решил, что секс это плохо?

А вот международное сообщество биологов утверждает, что секс это хорошо.

Или вот еще один пример.

— Без диплома экономиста или юриста говорите, что не найдете работу и умрете бомжом?

Ответ:

— Поясните за свои слова! Где конкретная статистика? А что мне делать если я не хочу быть экономистом? Если я не хочу работать в крупной компании?

Ааааа… или может быть все намного проще? Без диплома экономиста или юриста родителям будет нечем похвастаться перед сыном маминой подруги?

Не спорю интересный конечно «аргумент», но а вы то тут при чем?

Запомните:

— Никогда не стесняйтесь задавать вопросы зачем и почему, а также внимательно следите за реакцией собеседника, и при этом внимательно следите за его мыслью:

  1. пытается ли он вас убедить силой аргументов?
  2. ссылается ли на доказанные научным сообществом аргументы и факты
  3. или он апеллирует к эмоциям
  4. или обвиняет вас : «Да как ты мог усомниться. Я хочу как лучше, а ты тут вопросы задаешь?»
  5. а может быть в ответ в услышите: «Ну это общеизвестный факт, это же все знают» Все это кто? Кто конкретно знает? И где изложен этот общеизвестный факт? Покажите мне!

Навязывание чувства вины — это не аргументы, а манипуляция.

Главная мысль, которую стоит помнить при проживании не только в Российской Федерации, но и в других странах.

Чем чаще вы будете задавать вот такие вопросы, тем больше лжи, лицемерия и страха обнаружите в своем окружении и одновременно лучше осознаете собственные мотивы, а также будете сходу видеть мотивацию других — это и называется осознанность.

А там уже вы сами решаете нравится вам предложенная система ценностей или нет! Хотите вы жить с такими заморочками или лучше избавиться от них.

Но есть и более глобальный способ изменить себя. Задумайтесь двумя предыдущими приемами мы по сути просто наводили порядок в собственной голове:

  1. осваивали новые привычки
  2. исправляли ошибки воспитания
  3. учились задавать правильные вопросы

Так и работает когнитивно-поведенческая терапия.

Хорошо. Возникает вопрос:

— Ну что же дальше? Где путь к развитию?

Ответ вам возможно не понравится. Но для глобальных изменений нужно менять не только себя, но и среду вокруг себя.

8. Изменение среды

Немного неожиданный пример. Вот это брокколи.

Картинки брокколи (60 фото)

И если есть брокколи каждый день, то в среднем вы продлите свою жизнь на 5 лет, а если помимо брокколи добавить сюда орехи, черный шоколад и несколько полезных привычек, то счет пойдет на 10 лет.

Вот серьезно, если вам сейчас 25, 30, 40 лет и вы находитесь в депрессии, кризисе среднего возраста и проживаете сколько лет угрохали зря, то вот вам выход.

Брокколи + грецкие орехи + черный шоколад = прям элексир бессмертия 🙂

И полностью отказаться от фасфуда, алкоголя, курения и наркотиков.

Никакой магии и эзотерики. Простые статистические факты.

А если вдруг еще вы физической культурой займетесь, если будете следить за зубами, давлением и сахаром, то вообще почувствуете себя чуть ли не бессмертными и проживете дополнительные 15-20 лет. А ведь это даже больше чем вы якобы потратили впустую.

15-20 лет активной здоровой жизни, а не хождений по больницам

Вот пожалуйста дополнительное время жизни у вас перед носом. Это идеальный выход из экзистенциального кризиса. Но есть одна проблема:

  1. придется жрать брокколи
  2. придется заниматься спортом
  3. придется перестать бухать, курить, нюхать и колоться вообще на всегда, даже в день рождение, Новый год, 23 февраля, 8 марта, 14 февраля

И каждый из вас, кто решит так сделать столкнется с сопротивлением среды. Вчерашние собутыльник с вписки будут смотреть на вас косо и спрашивать:

— Че не уважаешь, сука! Давай с нами в бар на выходных!

Или вот допустим хотите вы отчислиться из университета, но боитесь, что родители вас не поймут. Особенно если именно родители оплачивают ваше обучение:

Убеждение вроде этого:» С дипломом хоть какую-то работу найдешь», — это не ЗАБОТА, это СТРАХ.

Примеров можно привести множество и все это можно обозначить общим термином — ДАВЛЕНИЕ СРЕДЫ или СОПРОТИВЛЕНИЕ СРЕДЫ, но если вы поддадитесь ему, то закрывайте этот сайт и продолжайте жить как прежде!

Вы спросите у меня:

— Рафиль, а как быть?

Краткий ответ:

— Валить. Валите из того окружения, которое тянет вас на дно. Валите из города в котором вам ничего не светит, кроме должности водители маршрутки.

Например, если ваш друг постоянно ноет и портить вам настроение, но при этом наотрез сам отказывается менять что-то в своей жизни. Хорошо. Пусть ноет дальше, но уже не с вами!

Важное уточнение, окружающая среда не всегда будет связана с людьми! Если трудно встать с утра, то поставьте будильник в другом конце комнаты и тогда утром вы встанете точно! Это называется планирование и организация пространства, то есть опять же изменение среды.

Еще пример. Работа. Если у вас на работе постоянный стресс и при этом у вас лично низкая переносимость стресса, то увольняйтесь оттуда прямо сегодня же, ведь никакие деньги не компенсируют вам последствия хронического стресса и не вылечат ваши стрессозависимые заболевания. О стрессе как я и говорил у меня есть отдельная статья ,если не прочитали, то обязательно посмотрите его.

И еще к вопросу о нытье и нытиках. Расскажу вам историю из собственной практики.

Есть у меня одна знакомая вполне адекватная и здравомыслящая девушка. И вдруг ее переклинило.

Резкое изменение взглядов может оказаться последствием психотравмы.

Она начала говорить такие утверждения:

— Все мужики козлы. Из них нужно сосать как можно больше денег.

Да вот прямо такие формулировки я услышал от неё. Я слушал её и не понимал :(. Я задавал себя вопрос:

— Что же именно тут пошло не так? В какой момент?

А потом я узнал. Она нашла свою любовь. Вроде нормального на первый взгляд парня. Но в первую их внебрачную ночь произошел неприятный инцидент.

Это очень распространённый сценарий

Так как у нас предмета «половое воспитание» и большинство людей не знают как именно нужно себя вести в такие моменты

Вот сейчас послушайте и вспомните:

— Не было ли у вас такого по отношению к парню или девушке?

Оказавшись в постели, парень отказался от половой близости с ней и объяснил это тем, что ему видите ли не нравится её тело и ее белье. То есть в голове девушки это прозвучало так:

Ты настолько отвратительная, что я даже находясь с тобой в постели все равно не хочу тебя!!!!!!!!!!!!!!

Конкретно этих слов парень не говорил, но девушка восприняла и интерпретировала это именно так

Часто именно не возможность сказать друг другу напрямую и является причиной того, то люди не хотят больше общаться друг с другом

Представьте какой для нее был стресс, когда любовь всей жизни ей такое заявляет. При этом с девушкой там на самом деле все в порядке: и фигура, и белье. Не спрашивайте, откуда я это знаю. Долгая история. Ведь достаточно полистать её Инстаграм. Важно то в этой истории другое. После этого инцидента, она разочаровалась в принципе во всех мужчинах. И она разочаровалась в своей способности любить. Она пришла к логичному выводу, что если уж с мужчина нельзя построить отношений, то можно просто заниматься сексом, и требовать от них взамен как можно больше денег. Это неверное убеждение. Не видитесь на это. Особенно есть такие обманщики, которые на не знании людей зарабатывают деньги, а именно это Денис Байгужин и Юлия Печерская.

А знаете, что произошло на самом деле:

— Да просто у парня проблемы с потенцией. Причем проблемы эти обусловлены исключительно психогенными причинами.

Тревожность + завышенные требования к себе, подсмотренные у порноактёров

Просто поверил в это все. Но реальность не хочет воспринимать.

Никаких физиологических патологий у него нет. Сходить к психотерапевту, разобраться в собственных загонах и жизнь для него заиграла бы для него другими красками, но вместо психотерапевта этот парень просто скинул всю ответственность на свою партнершу. А итоге и свою проблему не решил, и другому человеку новеньких проблем подкинул. Объяснять все это самому парню бесполезно, потому что среди всего прочего в его характера есть еще и такая черта как инфантильность, то есть он не желает брать на себя, хоть какую-то ответственность.

«Взрослый» — это не 18 лет по паспорту, а готовность что-то делать, то есть иметь права, и отвечать за косяки, то есть нести и ответственность

Понятие взрослого человека

Таких людей в вашей жизни тоже будет много. И лучший выход просто изолировать себя от таких людей, то есть:

  1. уйти
  2. уехать
  3. переехать от них
  4. в черный список добавить во всех социальных сетях
  5. прекратить все контакты как материальные , так нематериальные

В любой конфликтной ситуации у вас есть три варианта:

  1. Ввязаться в бой
  2. смириться
  3. бежать

Зачастую бегство не признак слабости, а признак благоразумия.

Никогда не бойтесь, что-то менять в своей жизни, даже если результат вам не гарантирован, потому что результат не гарантирован никогда. Ведь спустя годы вы будете жалеть исключительно о том, чего не сделали тогда, а то что сделали вы будете вспоминать с улыбкой, даже если результат на тот момент вам не понравится

Помнить хорошее и забывать плохое — защитный механизм психики

Очевидная мысль подумайте о своем прошлом. Вы же не помните все тонкостей

Нельзя заранее предсказать где ждет успех, а где провал. Значительная часть успеха вообще набор случайных факторов, которые не поддаются вашему контролю, но я вам этого не говорил — забудьте это. Однако во много раз можно повысить вероятность собственного успеха, или как минимум в разы ускорить свой прогресс, ведь для этого достаточно заранее отмести, то убрать:

  1. те факторы
  2. те надежды
  3. и тот образ мыслей

которые гарантированно приведут вас к провалу. И тут на помощь к нам приходит такая штука как образование. Действительно хорошее образование, а также отличные учителя. И я сейчас не говорю про формальные дипломы, про формальные университеты, про формальных доцентов, профессоров, которые про сидят в университеты на бюджетные деньги и стараются в грантовой системе победить и заполучить больше денег, а также не про тех преподавателей, которые дают студентами задание на 90 минут, а сами уходят делать что-то свое, ведь по факту это малодушие (не желание проводить пары отложенные 90 минут, так как лень и другие дела важнее чем общение со студентами), либо эгоизм (страх тратить свои жизненные силы на студентов, так как заработная плата не покрывает всех нужд преподавателя), и нежелание меняться преподавателю самому в соответствии с конкурентной современной средой, так как выгоднее идти по пути меньшего сопротивления и быть искренним до конца со студентами, ведь по факту он просто боится что завтрашние выпускники заменять его должностное лицо, так что никогда не бойтесь таких людей. Все куда сложнее и интереснее! Не вешайте нос.

Хорошие университеты есть, но их мало.

Я понимаю вашу боль, что после пары, когда возвращаетесь домой и делайте домашнюю работу до 4 утра, а потом на следующее утро, когда вам нужно показать какую-то работу, если преподаватель не смотреть ее искренне, то бывают эмоциональный шок, а ведь это все копится и в итог может даже дойти до эмоционального выгорания. Так что если вы в таком образовательном учреждении, то сначала постарайтесь надавить на такого преподавателя сплотившись всей группой (помните про принцип единоначалия и коллегиальности), если же группа несплоченная, то постарайтесь перевестись в более перспективный вуз, который дорожит своей репутацией, но сначала узнайте, не просто ли это показуха для красивого словца, потому что даже дирекции и деканаты университетов сейчас за свои слова не особо отвечают.

Хорошее образование объединяет в себе две части:

  1. фундаментальную (теоретическую);
  2. прикладную (практическую).

Запомните:

  1. Образование очерчивают пространство выбора, то есть дает вам представление о том какие в принципе возможны пути для достижения счастья для какой-то предметной области работы, личностного роста и развития — это и есть фундаментальная часть.
  2. Образование дает инструменты достижения целей, то есть оно дает вам методики и технологии для достижения желаемого тем самым экономя годы и десятки лет вашей жизни, а также делая саму жизнь интереснее и динамичнее — это и есть прикладная часть.

Обо всем этом наиболее подробно поговорим в следующей статье:

  1. что нужно знать?
  2. чему учить детей?

Важнейшие вопрос на которые традиционная система образования не дает ответов, ведь в школе и университете нас почти никогда не учат думать! Если нас не учат, то будем учится самостоятельно! Поэтому если есть вопросы, то задавайте. Если вам не трудно, то можете поделиться ссылкой в социальных сетях. Пусть эту статью прочитает как можно большее количество людей. Пусть эти люди избавятся от типичных комплексов и переживаний, а это как раз и будет означать, что я писал эту статью не зря. Спасибо за внимание. С вами был Рафиль Фахрутдинов. До новых встреч.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *